标题: [针推绝技] 谷岱峰按摩保健法 [打印本页]
作者: 五味堂主 时间: 2007-2-20 22:36 标题: 谷岱峰按摩保健法
谷岱峰按摩保健法
; o2 e+ A% B$ W' [7 k( Q山东谷岱峰老人密传的按摩保健法
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谷岱峰按摩保健法分为床上八段锦、床下六段功，具有很好的保健效果。
3 e* L# m- U7 D/ n床上八段锦
5 \6 m. ]; y( f& T 锦是用不同颜色的丝织成的丝织品。古人把他们创造的保健动作比作美观悦目、五颜六色的锦；又因保健动作有八段，所以称之为八段锦，含有动作简练而效用显著之意。, y1 w4 P( k# O1 B% H
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八段锦历史悠久，分为站式八段锦和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动作为主。
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一、基本要求% A- C5 _$ U6 x1 E: z
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（1）姿势：床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，还可以卧着做，这可以因时因地因人制宜。但无论是坐着或卧着按摩，最好裸体进行（或上体、四肢裸露进行）。如果平时坚持锻炼，由春夏坚持练到秋冬，而且身体健康情况又好，则在寒冷时仍应坚持裸体坐着做。这样做，不仅能收到按摩之效，而且还能起到一定的空气浴作用。如果平时缺乏锻炼或身体健康情况不好，不能适应寒冷的刺激，则可以躺在被窝内做，不过，这时有些动作不能做，或做不好（如搓脚心、浴腿等）但这也无妨，仍可产生一定效用。坐或卧要根据个人健康情况而定，不可勉强，否则会引起感冒等病，对身体反而不利。
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卧着做时，头部功要仰卧抬着头做，搓脚心要穿好衣服坐起来做，搓腰眼则可侧卧轮流用一只手搓。) H. X0 t' Y! N) N; P5 M
9 H0 H$ h) e w （2）意念：坐好或仰卧好以后，即排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝，意守肚脐，即只想着肚脐那个地方，别的一概不想。肚脐位腹中部，而腹部是脏腑杂聚之所，因此意守此处，作用甚大。8 v' U# q1 w: a
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（3）呼吸：姿势和意念调整好了之后，即可进行几次深长呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸进行的。
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7 G+ h, g3 V5 N) y( Y: H 腹式呼吸主要有两种：一种是吸气时腹部凹下，同时胸部外鼓，这叫做逆式腹呼吸；另一种是吸气时腹部凸出，同时胸部内缩，呼气时则腹部内收，这叫做自然的腹式呼吸。
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这两种腹式呼吸都可用，但开始时最好用自然的腹式呼吸，因为逆式腹呼吸比较激烈。身体好的人愿意两种混合着用也是可以的（每次练功时先用逆式腹呼吸，后用自然的腹呼吸，或这次用自然的腹呼吸，下次用逆式腹呼吸均可）。
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呼吸时用鼻吸气，同时舌舔上颚；用口呼气，同时舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸为一次，以下同此）。呼吸时，要逐渐做到悠缓细匀，绵静细长，以舒适自然，轻松愉快为度。: \6 B9 C- F( \4 @* ^
7 Y! g' X* s( D, P" I! p: t 初练此功时，可以先呼吸三～五次，然后量力逐渐增加次数。如愿多练，还可以每天增加三次，逐渐增加到每次练功呼吸八十几次。但在增加次数时，必须根据个人身体健康情况，循序渐进；特别是体弱和多病的人，更应慎重，否则由于呼吸时横隔肌上下激烈起伏运动，可能伤及内脏。
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呼吸时，要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜（如冬季来不及换气），则可以暂不做深呼吸，而直接做八段锦动作。做完动作，穿衣起床后，可到空气新鲜的地方补做。 2 D" j' J# ?& U4 V
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深长呼吸做完以后，在做床上八段锦或床下六段功时。呼吸始终要保持自然，不必用意指挥。
作者: 五味堂主 时间: 2007-2-20 22:37 标题: 床上八段锦
. 二、基本动作
6 F" G( n! J* n6 b) ]' r/ ~5 r本帖隐藏的内容需要回复才可以浏览
作者: 五味堂主 时间: 2007-2-20 23:04
床下六段功
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山东老人谷岱峰40多年前根据易筋经和站式八段锦基础上创造的健身运动。它与床上八段锦配合锻炼时，效果会更好、更全面。床上八段锦主要是通过按摩全身达到调理和保健功效，而六段功则能增强肢体和内脏的功能。- j7 ^$ c8 @) z S) B
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练时宜心静神凝，意守肚脐。呼吸要随动作保持自然，最好是用鼻呼鼻吸，也可在吸气时舌舔上颚，呼气时舌放下，这样可多生津液，兼能助气。练完后，口中津液务必咽下。
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8 P: a% X% G6 P& B) w 根据《谷岱峰按摩保健法》改编的健身按摩功法名《文八段锦》，见下。
作者: 五味堂主 时间: 2007-2-20 23:05 标题: 文八段锦
老年人体育项目之——文八段锦
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6 |" c1 W7 K$ B i7 O （一） 双目微闭，双膝盘坐，思想安静，内固精神，叩齿36次。叉双手置于颈后，数时要轻，不要出声，使呼吸渐细、匀深，出气呼气不能使耳朵听到呼吸音。左右鸣天鼓24次。4 [; u% e$ ~/ ]" Q* V8 _2 q& N
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以两手掌心掩住外耳，先以第2指压中指，滑下弹击脑后，左右各24次。
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" k# X7 |: Z( [4 i5 b （二） 微摆撼天柱，接上段坐式，双手叠抱于腹前，摇头左右顾，肩臂随之向同侧摇动。左右各24次。 ' y0 O( S" N* k+ ^
9 ]. Y# I/ x. j) p （三） 赤龙搅水浑，以舌搅口齿并左右颊，待津液生而咽之，然后用唾液漱津36次，分3口缓缓咽之。" K) W1 g8 j/ J1 \, ?7 R
7 p! K w h$ ?+ [( c$ m6 v; w5 W4 h （四） 闭气快速搓双手掌，待手掌发热，从鼻中慢慢呼气，用双手掌心摩肾盂穴36次，然后双手握拳再闭气，默想有火在肚脐内10厘米（三寸）处燃烧，逐渐使下丹田发热，觉热后做下势。4 k( c# ~, l: z1 q* L, x
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（五） 左右辘轳转，低头含胸摆动双肩，单臂向前饶环36次，意念想燃火自丹田透双关（即尾闾关、夹脊关）进入泥丸（脑），鼻慢慢吸气后稍闭气。
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+ b2 J" n- f3 ^- Z, W3 x （六） 双关辘轳各36次，在意想火透三关的基础上，双手叉腰，肩向前绕环36次。
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（七） 两脚放斜伸，两脚伸直，双手胸前交叉，转手心向上，从头顶向上托起，再回手至头顶，来回3～9次。
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; `+ ?( O: r0 U5 x& e8 W （八） 低头盘足顺，以双手向前，上体前屈用力推脚掌12次。然后收足盘坐，待口生津再缓缓咽下。其法每日3次，做时不能用口呼吸，唯鼻中微微出入。
作者: 苏北一医 时间: 2007-3-4 17:25
真味是淡，至人如常；
& `6 C6 b, F. |, n无过是功，无怨是德。
作者: qiangwenchao 时间: 2007-3-11 08:43
我一直在找谷老的保健按摩，终于在这看到了。谢谢版主
作者: 保健按摩2 时间: 2007-5-6 13:50 标题: 床上八段锦
怎样才能看到床上八段锦?
作者: 保健按摩2 时间: 2007-5-6 14:07 标题: 谷岱峰按摩保健法
谷岱峰"按摩保健"一书, 内容好象不只床上八段锦、床下六段功两部分. 版主是否有全书?
作者: sj1973 时间: 2007-6-15 21:47
我非常地想看，谢谢！
作者: 分飞 时间: 2007-6-17 23:18
但愿这个不难学哈！
作者: gaochongxin 时间: 2007-6-19 20:54 标题: 期待期待期待
期待期待期待期待
作者: 无欲无尘 时间: 2007-6-22 16:25 标题: 感谢楼主
这是我一直想要了解和学习的,感谢楼主
作者: 心之静 时间: 2007-7-2 10:25 标题: 谢谢提供这样好的教材
多谢老师提供这样好的教材
作者: sunm227 时间: 2007-7-4 11:34
好东西，一定要学
作者: 提根棍 时间: 2007-7-13 16:41
我非常地想看，谢谢！
作者: 春风细雨 时间: 2007-7-18 08:45
终于在这看到了。谢谢版主
作者: 但愿 时间: 2007-7-20 06:05 标题: 回复 #1 五味堂主 的帖子
但愿这个不难学哈
作者: cyy 时间: 2007-8-23 10:48 标题: 怎么才能看到呀
怎么才能看到呀？
作者: cyy 时间: 2007-8-23 10:50 标题: 回复 #1 五味堂主 的帖子
怎么才能看到呀？怎么回复了还是看不到
作者: lss 时间: 2007-8-30 00:46
想看看，谢谢!!!!!!!!!
作者: liao168 时间: 2008-5-22 17:10
近来学习,谢谢!
作者: foryfdown 时间: 2008-5-28 20:25
学习哦，保健身体从现在做起
作者: jying 时间: 2008-6-16 12:53
很好的东西 ，正需要
' k& e o9 \! q$ U& Tthx
作者: epylysf 时间: 2008-6-17 21:12 标题: 好好学习，老了有用。
谢谢好帖分享，多多学习。
作者: zhulinyong 时间: 2008-7-1 15:31 标题: book
刚在旧书店失之交臂
作者: shahehe 时间: 2008-7-7 21:47 标题: 俄
非常感谢分享 ! _/ o$ I( Z$ s( A: w
辛苦了
作者: windzl 时间: 2008-8-12 22:07
不错，希望能照本宣科，把自己的身体搞好．
作者: 寒山远红 时间: 2008-9-14 10:25
床上八段锦，十二段锦，坐式八段锦，站式八段锦，八段锦的版本真多。
作者: tuo56789 时间: 2008-9-15 22:37
谢谢发布，好东西
作者: bee 时间: 2008-9-25 22:55
let me see.
作者: 人生百味 时间: 2008-10-21 08:25
堂主真是太好了,我寻找了好久.终于在这里看到了.谢谢!
作者: zcld 时间: 2008-10-28 21:08
感谢堂主整理。正好拿回去给家里的老人看看学学
作者: cdz312 时间: 2008-10-31 11:08
好想学习一下。
作者: 醉心客 时间: 2008-11-10 16:59
看一下,谢谢!
作者: 南方之强 时间: 2008-11-21 10:07
想看看床下六段功啊。
作者: 医盲 时间: 2009-2-15 19:05
好方法接收新回复邮件通知
作者: yin_fulin 时间: 2009-10-23 15:28 标题: 关于谷岱峰
关于谷岱峰保健按摩的书籍什么地方可以找到？
作者: gzhuo 时间: 2009-12-7 12:15 标题: 基本动作
基本动作？
作者: jackfong 时间: 2009-12-10 18:40
多谢楼主分享....
作者: webccweb 时间: 2009-12-14 18:53
多谢 多谢 收藏一下！
作者: webccweb 时间: 2009-12-14 18:57
多谢 多谢 收藏一下！
作者: tangejian 时间: 2010-2-19 14:27
尝出五味淡，品得菜根香。
$ ^/ K5 J2 C. B阴阳五行数，乾坤一壶天。
作者: bianhua2005 时间: 2012-1-3 13:02
有视频没有啊？这个自己可以练吗？
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