! z& m7 [2 d8 S8 F; @: V3 L' g7 p & [) k. @; K, f& B8 \) b7 |3 ] “润气功”为清朝末年大侠邓钟山先生所传。其功法特点是“动”“静”结合，“练”“养”并重，有很好的养生及强身作用，一直在江南民间秘密流传。其功力进展之快、收效之速，非一般气功能比，被武林人士视为护身之法宝。 ; b/ ]$ B5 L n% D" M ( v& X0 L! z% a, f0 w8 q 余有幸于前“南京中央国术馆”教官陆林老师处获得“润气功”秘传手抄本，珍藏至今已有卅余载。今为弘扬传统民族文化，提高全民素质，同时也为揭开气功之奥秘，本人特将“润气功”秘传手抄本重新整理，并附以插图公布于世。力求使读者易懂，学者易学，实践者大获收益。文中倘有疏漏不妥之处，皆为本人水平所致，还望广大学者与武林同道不吝赐教。+ L* [- p* c3 n ~1 G7 D
- F/ C6 \6 d `9 T “润气功”不仅具有“静养”与“强壮”之特点和功效，而且还是一种将气功与武功揉合在一起的综合练功法，风格别具。它的特点是：以独特的呼吸方法，佐以规范的武术站桩，来配合相应的导引动作，促使周身血液循环，鼓动气机，使气血能很快地流向人体的四肢百骸，达至神经末梢，濡养五脏六腑。通过长期训练，可使人体各器官机能得到改善，对调养人之精神、增强筋骨力量和提高武术技击的功力等方面，均有直接作用。 % r4 [4 U! ^1 a; m: B, s& M 4 ]; a/ `* I8 `* m1 N- K6 S5 X 由于“润气功”收效明显，见功快，能充分体现出“外练筋骨皮，内练一口气”的积极效应，久习武术气功者通过认真阅读，仔细揣摩，逐节练习，可以做到无师自通。 ( P7 R& S/ h% V1 S# o & g* @6 V) v5 Q) u* h. C+ ?1 A “润气功”共十八节。由于该功功法独特，功效奇快，自明末以来就已在民间广泛秘密流传，并为一些爱国人士所运用，训练出一批批“刀枪不入”英勇善战的农民队伍。在中国近代历史中，对反帝反封建的斗争，起过一定的积极作用。即使在当今社会，将其功法应用于公安战线与国防上，也不失其现实意义。- a- U' F7 e7 o c. t* i
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然而，要想习成此功，也非易事。习者除有一定的决心与恒心外，还必需要遵循文中所规定的方法去做，每月仅能学习一节，循序渐进，前后兼顾，才可能达到预期的效果。历代练功家常有一个传统的说法，即“百日一小成，千日一大成”，这就是强调练功不满三年以上者，是取不到较大效果的。 $ `; U2 n4 B. X7 @; V3 F# G- X1 @! @# g! U: v: v$ B) B! L
另外还有一个运动量的问题，初学者常带有一种急燥情绪，急于求成，盲目加大运动量和延长练功时间。这样一来，会使自身体力消耗过大，易产生疲劳，对练功产生厌倦、恐惧心理，有时勉强练功，形成一曝十寒的局面，甚至会半途而废。这样练功凭一时兴趣是取不得好效果的，对身体也无益处。反之运动量过小，平时练功“浮皮搔痒”，对身体虽无多大伤害，但要想有所成就，实为难事。总之练功时，把握好运动量是至关重要的。 , z. J7 v9 i; y& {6 E) P & c& A; H5 l8 J2 S' Z t 如何才能把握好适当的运动量呢?每次练功时必须态度认真，动作准确，功后身体要有反应，主观感觉良好，饮食与呼吸正常，以不影响第二天的练功为原则，能保持一贯良好的练功兴趣，在此基础上，逐步加大运动量。/ d( s. Z' }. V
T' T; p. m8 ^# S3 h- P1 }) c 在“润气功”功法中，尽管各节所采用的练功功架不同，其所练的部位与作用亦不相同，但究其最基本的几种方法都是相同的。为了避免文中各节文字介绍时可能出现的重复，在此将贯穿整个功法的最基础部分，如人静、呼吸、紧肘等法及练功中的注意事项，先行叙述，以便习者尽快掌握，步入“润气功”之门。 : B( m! a. x1 A1 _ + z3 T; Z& N. y. \2 L(一)“润气功”入静法 : Z* Z7 ]1 [, \, a* l8 e! I' I( N9 X4 X" T
“入静”是“润气功”中不可分割的一部分，占有很重要的地位。练功前、行功后均需“入静”。练功前“入静”是为了使人体由平常状态转入练功状态。行功后“入静”是为了使人体由练功状态缓缓恢复成正常状态。 0 o. {+ B' r6 c2 `' y! Y2 k0 x- U3 w" v7 Q
这里所说的静是通过一种特定的方法使自己的情绪慢慢地安定下来，不想别处，专心一致地练功。 ) x5 ]( f( Z( i& s8 ?3 o' r8 a. l$ B: a
因为练功如不能“入静”，定会分神，分神则功力难长，甚至还可能伤害身体。 . ^+ l& t$ }1 E# n" C6 p5 } G- u9 s2 H
如何才能“入静”呢?“润气功”中的入静方法是：两脚平行开立，与肩同宽，脚尖内扣成内八字步站好。两手叉腰(四指向前，拇指朝后)，心平气和，双目似睁微闭，然后再注意以下几点：(1)意守丹田(心想脐下三寸处)；(2)谷道上提(俗称提肛)；(3)头部如顶一碗水之意，头要端正，颈椎上拔；(4)舌尖上卷顶住上腭(俗称搭天桥)；(5)两脚五趾抓地(足心内涵)。做到以上五点之同时，要用自己的耳朵仔细寻听自己的呼吸声。如此反复练习，即可使自已的情绪平稳安定下来。 % R, A( K6 F# Q+ ?/ ^0 V& ^, i' N( u( M
刚开始练习入静时，只要能做到数分钟即可。随着练习时日的增加，入静的时间自然也能相应延长。每次入静如能做到20—30分钟，对一些慢性病如神经衰弱、失眠、遗精等症能起到药物所不能达到的神奇作用。经常入静可使人有种超尘脱俗之感，能达到“心猿意马牢拴住，如岳不动万事休”的意境。“入静”可使人身安体健，祛病延年。因此此法之效用不可等闲视之，习者可以慢慢去体会。 $ F% u9 b0 W6 V. L, U1 S/ X% d7 c8 H' Q, h6 a8 c8 c V8 B6 l (二)“润气功”呼吸法" x. v# Y' W& ?. L) `7 v0 _4 y! A" k
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历代气功师常言：天有三宝日、月、星，人有三宝精、气、神。练功主要就是练的精、气、神。凝神方可练气，练气即能生精，聚精才能汇神，它们之间是相互关联和互相依存的。尤其对练气的方法，各气功流派是非常讲究的。它大体有胸式呼吸、腹式呼吸以及自然呼吸等区别。而在“润气功”功法中，除混合应用上述数种方法外，在行功时常运用一种特殊的贯气方法，来加速周身血液循环，提高练功的效果。具体方法如下： / s9 r; D5 ?$ u2 `1 e7 K1 U4 \$ d5 V8 `' v- e
(1)预备姿势如前文“人静”法所介绍的内八字步站立； 3 C6 S$ ^* S/ J% t Y0 U8 A( W' n( F# o+ T, X
(2)口呈圆形向外呼气，同时发出呼声，意欲将体内污浊之气统统吐出。呼气宜长； 1 C) a% g0 L# N! B' d# g ! c4 O/ e1 w, H (3)口咧成一线，上下齿合拢同时向内吸气，并带有吸声。吸气宜深，大有将天地之精华包揽腹中之势；$ I {, i: B/ Z2 A1 B% }
' ?/ |- L1 l6 g+ A4 h+ L0 m (4)口迅速抿拢，闭紧将所吸之气迅速由口中吞咽下肚，直贯丹田，不容有半点遗漏，同时发出咕噜之声，有如饮水之状(此时舌尖抵住上腭)。这种长呼、深呼、贯气之法，是“润气功”独有的练功特点，贯穿于整个功法之中。为避免在今后各节介绍中重复，凡文中涉及此法时均以“呼吸气”代替。- c) G7 I! j8 A4 s# i
, m9 Q* Z8 k+ N1 h" \% H 初习此法时，呼吸不必强求深长，但求熟练，贯气时如吞咽不下，可用鼻放气再行吞咽，如此反复练习，自会运用自如。只有掌握好此法，练功时才能取得事半功倍的效果。9 |2 I3 b, G( G
; k) P8 }# p6 U% o4 o(三)“润气功”紧肘法, H+ i$ X2 B6 w( b$ h1 K
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为了能顺利地进入练功状态，保持良好的练功情绪，在整个练功过程中，常运用紧肘法配合呼吸气，使人精神为之振奋，增强练功活力。在功法中凡有呼吸气之处，必有紧肘法相随。这两法紧密相连，不可分割，形成“润气功”的一大特色。紧肘法具体操作如下： 1 _9 L4 U% ]5 n0 S* D1 Y & A! \& g& a. X, t2 A4 D& I- f (1)预备式如前“入静”法中所 2 U5 {) A! s, j( N9 V( u0 _ + J0 R7 q3 `2 |6 [; { 介绍的内八字步站立，两臂屈肘，两手握拳抱于两腰侧，拳心向上，双目向前平视(图1)；% E" V$ V W. A1 P
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(2)为使习者能准确地掌握此法并运用，现将紧肘动作分四个步骤加以说明： - I6 l. O9 K: L7 B0 E 0 j# O7 U/ C5 A+ C ①两拳松开手心向上，随即前臂内旋，掌根紧贴腰部向内滚动翻掌，两手心转向下(图2)； / _" ]- G) Y) \1 G1 ^ ) x) P# n) H3 ]- Z: |6 A! ` ②两前臂不停继续向内旋转，两掌紧贴腰部向后卷腕，手心转向上，手指向后，同时两肘由后向前运动(图3)；" J* j' x) I; W0 F
) _% C+ r, ~3 t+ ~, M- w' C ③两前臂外旋，两掌紧贴腰部由后向内向前磨转，手指转向前，掌心仍向上，手稍向前伸，同时两肘由前向后运动； 1 y' m! C- n+ u, s- x+ {; q9 J , x* R% P- Z( E8 O1 q ④两手握拳紧贴腰部稍向后拉，抱于两腰侧，两肘向后夹紧，胸部自然挺出，两肘尖向后，恢复成预备式姿势(图4)。 ]; ^" l( Z7 ^8 k' \: M" G
/ j8 }; P( t! A 紧肘时的动作要领：①紧肘运动必须做到灵活自然，一气呵成，不可停顿；②紧肘运动是由于腕的滚翻、后卷、内转、前磨，以及前臂的内外旋转，而带动肩肘向前后运动的，但不可因之耸肩与弯腰。1 Q3 }( I# \2 H% Z, {" J& d
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紧肘法的作用：在紧肘法中，由于两手不停地在腰部两侧进行滚、揉、挤、压，使两侧软肋部位的肌肉逐渐变得坚实起来，同时又间接地对肝脾两脏起到了按摩作用，从而加强了体内的血液运化与营养吸收，增强了人体的抗病能力。因此对紧肘法的功用不能低估，习者须认真对待。 ! q1 |; g( N) `3 _; O; V( `2 G7 y" c4 t! I* j, N3 [) Q
在整个功法介绍中，凡遇有紧肘法的地方，如双侧进行的谓之为双紧肘，单侧进行的称之为单紧肘。, @! p# Z e" F. S
. J% q" v W4 I! e- w# g0 x(四)“润气功”练功注意事项 4 a! c5 m: E8 _+ w7 [- I 0 B' s/ E. V p# ]' |0 }2 G 1．练功时须用一条长5尺宽l尺2寸的红布缠腰，将前面小腹部摊平，后面如系带状在背后系紧，并打一活结，做好练功前的准备。腰缠红布是练习“润气功”的标记，亦有活血之意。3 x0 J6 X7 s( A# {6 a
; V" A9 a+ u, h% B0 B 2。练功场地，必须选择空气新鲜、环境幽静之避风处(避风如避箭)。遇恶劣天气，如雨、雪、大雾可改为室内练习，且以静功为主。0 X/ @2 x/ r7 v# G8 z# X2 q: P7 n
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3．练功时需穿没有扭扣的宽松衣裤。如遇夏、秋燥热之季，可光膀露臂，赤膊练功，以免防碍动作的进行，影响练功效果。功后切忌饮凉水和用冷水擦洗身体。 3 ?) o/ x( I3 @( ?/ |! Z5 M. } {7 n; U, M1 e$ N7 O7 s
4．起式前收功后均须入静，这对自身的神经系统有很好的调节作用，切不可疏忽。! k* Y, u. [1 }7 O0 G
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5．呼吸气时，嘴中常会产生大量的口水，切不可唾弃，必须连同吸入之气一同吞入腹中。因津液乃人身精华，此法古称“还精归脑”，“润气功”也因此而得名。! e" k# u e; f- N Y5 O
. g4 f* y+ M* n9 R- D v1 H2 X8 A 6．练功的目的旨在养生，养生之道必先节欲，节欲方能保精，保精则气壮，气壮则神旺，神旺则身健，少生疾病。因此，练功之士切忌贪色，必须节制房事。) v! [6 C% }5 A& n
5 l& Z# f v3 G, H 7．初练功时，会出现食欲大增、打嗝、肠鸣、屁多等现象，习者不必惊慌。此为打通经脉前之征兆，久之自然消失。 g5 t x$ Z" C. d" D6 `$ ]. R" I
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