7 w' W$ p' _' |: ]; d 第二式:两手缓缓上提,叉在腰间,大拇指在后,贴着“腰眼穴”(在背部腰标的凹陷中),四指在前,轻轻并拢,把食指尖贴着“章门穴”(在季肋端),把腰部微檄束紧。( Z. i" ~* b4 S$ B0 H+ c" U- l% U
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第三式:将左腿的股关节提起,膝关节微屈向前,把足大趾尖点在地上,变成虚脚,这时自觉足小肚发胀,最胀的地方叫做“承山穴”。同时把右腿微微下蹲,支持全身的体重,变成“实脚”,这叫做“虚实相应”的练法。眼睛必须平视前方。# K+ X$ |- ?/ i6 d( |
8 x7 h% W4 t, E b5 r 第四式:将左腿关节全部伸得笔直,足尖向下,足肠绷直,脚背与胫骨成为直线,向着正前方慢慢地、轻轻地朝前踢去,足掌离地约五寸,这名字叫“搜裆腿”的练法。同时右腿仍然微屈着,支持全身。 # Y1 S1 R2 b( Q& s% E& [+ c& z5 V. \ S1 U
第五式:左腿搜裆式踢出去之后,随即把足尖向上翘起,后踵微微带点意思朝原来方向一蹬,这个方法名叫“翘剪刀”。再把足尖朝一点,后踵收缩,恢复原来足背与胫骨成直线的姿势,这方法名叫“凤点头”。再把脚掌向内一转,划个圆圈,再向外一转,反划个圆圈,配合足胫腕部运动,叫做“反顺太极圈”。再用翘剪刀的方法,翘脚伸踵准备第六式。9 R0 t4 q: n8 I0 Q
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第六式:利用“翘剪刀”后踵绷直的姿势,顺势自然下落,先用后踵着地,慢慢把膝关节弯曲,大腿顺推向前,同时脚掌配合这种动低也慢慢放平,变成“弓步”。在这动作的同时,右腿顺势伸直,变成箭步。又在这动作的开始时候,呼吸方面配合着“嘿”字诀,使用“逆呼吸”的方法,把气降到丹田。吐纳运气的时候,必须配合变弓箭步的动化,起止一致,不得参前落后。从此保持着气降丹田,一直操作下去。不用升气的方法,因为要使全身气脉集中在下丹田,充实下元的虚损。这一点非常重要,是练虎步功的重点所在,不可轻率忽视了。 f1 g5 E- F& r7 V7 U. m; k# v( E6 f7 p. \
第七式:前弓后箭的步法,不可跨得太长,只能跨半步。这时微微把前弓后箭前引后伸二三次,腰部随着两腿的动作,也微微相应着,同时把大拇指贴着腰眼穴,腰部向前微送的时候,即贴紧它,腰部向后微退的时候,则放松它。意识集中在大拇指与腰眼穴的-张一弛,一送一退的相应动作上。细细体会肾脏开合,启闭的滋味,功夫深厚的人,从这种“内视”方法,可以体会出肾脏在内里活动和气机在内里循环的真实景象。2 Y- A$ d" D" ^
1 K3 G& m4 A5 L. I; B8 I4 t( o 第八式:将右腿的箭步,轻轻朝前一蹬,向前一送,身体借着这股弹力向前微微一探,随即把右腿收回,与左腿看齐,用脚尖点地,如第三式的架子,变成右胸“虚势”,左脚“实势”’而左脚原来的弓步,与这同时也变成第三式右脚的架子,支持体重。+ R+ R. b* y8 q {# D. h
1 R% H) f; w8 v9 j& i" y 第九式:把右腿照第四式伸直,起搜档腿,再继续参照五六七式的架子运动。如此左右交互地运动着,一步一步往前,如走路一般,朝前走去,走到尽头,可以向后转再照样练下去。次数的多少,不必拘执,随自己的意思去练,如果自觉两腿有些酸胀,即可停止。 ) x6 y r# @) `9 L( j- h 9 Q* U, u D% W9 \7 }* @& o' i 第十式:停步停功的时候,即就弓箭步的姿势,先将后腿箭步收拢,还原站立的架子,随即把两手放下,同时把丹田气松开。1 Q# W6 N! H x. z3 s4 f
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附注二事: N3 N, Z, ~1 B9 y
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一、“嘿”字诀的呼吸方法:将口微微张开约二三分,舌头伸直放平,六个大牙仿佛咬着一枚枣核似的,同时把“人中”、“兑端”两穴(属督脉,在上唇沟中,和上唇翘尖上)微微绷着,贴着“龈交穴”(属督脉,在上唇内面,门牙的根缝中),随即呼气,发出“嘿”字的音符(h èí…………→)。这气要呼得均匀,柔细长绵。呼气到最末一刹那,迅速把牙齿轻轻扣拢,同时用舌尖轻轻地急速朝牙上一顶一送,好比汽车的“刹车”似的,这叫做“吹”字法诀,能够把气送下丹田,而且把它壮紧。# _! F$ x* d0 V- O* H- w/ ~# E