五味堂中医、气功论坛 - Powered by Discuz! Board

引用:

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+ P7 z- ~2 i. q! h" y% u7 y* x% } 预备：松带宽衣、抑卧，脚相距约30～45厘米，双腿舒适伸直，手臂轻松垂放两侧，从头到脚完全放松。然后背垫平稳，两脚摇动数次，以选定舒适位置为度。接着将手轻放床上，掌心向上，轻轻来回滚转几次，再将两腕轻松自然地摇晃3～5次，头向前后亦摇动几次。& V- d1 q0 _8 }& y% M! {% B

引用:

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  s0 p+ x: I) d* r/ u, ~       三线放松：取靠坐或仰卧式。头部自然正直，轻闭双目，或两目微露一线之光，轻轻合上嘴，最好面部微带笑意。靠坐式时两手轻放大腿上，两足自然分开，不要耸肩挺胸。如做仰卧式，则四肢自然伸直，两手分放身旁。摆好姿势，做叩齿、搅海咽津、摩腹三节保健功后，将身体分成两侧、前面、后面三条线、自上而下依次进行放松。
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2 x6 M& o+ F# P; J( y' Z       第一条线循环部位：头部两侧～颈部两侧～肩部～上臂～肘关节～前臂～腕关节～两手～十个手指。, L. w+ P# X5 R7 K3 _0 s/ N$ I' ?
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      第二条线循环部位：面部～颈部～胸部～腹部～腹部～两大腿～膝关节～两小腿～两脚～十个足趾。" T  C- d& j& L5 _; L

* q5 }& T9 e9 y" F, S       第三条线循行部位：后脑部～后颈部～背部～腰部～两大腿后面～两膝窝～两小腿～两脚～两脚底。: t# L" f# W5 q! E2 o# t, k9 D
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      每一条线上，都有九个放松部位，做时先注意一个部位，然后默念“松”，再注意下一个部位，再默念“松”。从第一条线开始，依次放松完三条线。每放完一条线，在止息点轻轻意守一下，约1～2分钟。& h7 w) R% `% ~# h  Q
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      第一条线的止息点是中指，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心。当放松完三条线后，再把注意力集中在脐部（或指定的部位），轻轻意守该处，保持松弛状态，约3～4分钟，一般每次练功约做二三个循环，安静一下，然后收功。- Z+ L8 z+ m# K2 T, B5 I

' \2 [) f9 [8 m, A+ `8 R3 x. {4 |8 X: ^       在默念“松”的时候，如遇到某一部位，或几个部位，没有松的感觉，或松的体会不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位地放松下去。默念“松”字不出声，快慢轻重要适当。要自己多加体会（下同）。
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引用:

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   分段放松：把全身分为若干段，自上而下进行分段放松。
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* K& G0 a" k$ |! o4 E: E  k- `       常用的分段有两种：
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% U8 Y4 h- \" \5 e6 e7 ^, Q0 n. K       第一种分段部位是从头部～两肩～两手～胸部～腹部～两腿～两足；
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      第二种分段部分是从头部～颈部～两上肢～胸腹背腰～两大腿～两小腿。! A2 x7 ?0 E. S% ~$ L$ B

3 |# \: \7 Z$ J" \       先注意一段，默念“松”二三次，再注意次一段，依序周而复始，放松二三个循环。

引用:

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局部放松：在三线放松的基础上，单独地将身体某一病变部位放松，或某一紧张点放松，默念“松”20～30次。
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引用:

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6 n' x( i" |9 E1 a3 w       整体放松：将整个身体作为一个部位，默想放松，整体放松分为三种：
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      1、或从头到足笼统地、似流水般地由上而下默想放松；9 u5 p$ A) @, N8 s6 d7 J7 K. n

% d& m! `" S8 z& _/ P. {       2、或将整个身体笼统地从内向外默想放松；
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" P2 q7 C6 n" ~/ F1 t       3、或依据三线放松的三条线，由上至下依次流水般地默想放松。, `" C( `( s7 L( C3 `& X+ e

引用:

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      倒行放松：把身体分为前后两条线进行倒放：0 T. w  Q8 z9 j. d9 ~8 c/ H8 @
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      从脚底开始，依次为脚跟～小腿后面～两腿弯～大腿后面～尾闾～腰部～背部～后颈～后脑至头顶；
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      再从脚底开始，依次为脚背～小腿～两膝～大腿～腹部～胸部～颈部～面部到头顶。" E7 Z4 F2 l4 Z+ e

, x! q' H8 q4 Y$ R4 u  r5 W       这样前后倒放，做二三个循环。) Q9 \+ T4 w0 w9 g  l

引用:

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" U! c& Y& w/ Q$ j       拍打放松：气功师用手对着病人头部、颈部、两肩、两臂、胸腹、两髋、两大腿、两小腿等，从上到下，一面拍打，一面教病人念“松”字，拍打到哪里，放松到哪里。0 J; e- ?8 h! S6 e5 W( b3 n
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      如此从头到足反复拍打3次。待病人掌握后，可由病人自己拍打。
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引用:

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+ z) e# l5 g/ e1 m4 k& Q' i6 j 锻炼要领：练功者要避免紧张，着意于“松”，通过有步骤、有节奏的依次注意身体的各部位，结合默念“松”的方法，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，以解除思想、机体的一些紧张状态，使紧张与松驰趋于平衡，同时，逐步集中注意力，摒除杂念。