五味堂中医、气功论坛 - Powered by Discuz! Board

引用:

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* {6 ] I2 r/ R& ~ 预备：松带宽衣、抑卧，脚相距约30～45厘米，双腿舒适伸直，手臂轻松垂放两侧，从头到脚完全放松。然后背垫平稳，两脚摇动数次，以选定舒适位置为度。接着将手轻放床上，掌心向上，轻轻来回滚转几次，再将两腕轻松自然地摇晃3～5次，头向前后亦摇动几次。# A2 \) I2 B# L

引用:

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- F5 Q% B/ G# u! X% X       三线放松：取靠坐或仰卧式。头部自然正直，轻闭双目，或两目微露一线之光，轻轻合上嘴，最好面部微带笑意。靠坐式时两手轻放大腿上，两足自然分开，不要耸肩挺胸。如做仰卧式，则四肢自然伸直，两手分放身旁。摆好姿势，做叩齿、搅海咽津、摩腹三节保健功后，将身体分成两侧、前面、后面三条线、自上而下依次进行放松。& U2 d" y7 b7 _& T- S$ \1 p

' c' B( X( ~. L       第一条线循环部位：头部两侧～颈部两侧～肩部～上臂～肘关节～前臂～腕关节～两手～十个手指。
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  H; Z7 q# m& C- B       第二条线循环部位：面部～颈部～胸部～腹部～腹部～两大腿～膝关节～两小腿～两脚～十个足趾。
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! M- U0 r5 y! A3 x3 k       第三条线循行部位：后脑部～后颈部～背部～腰部～两大腿后面～两膝窝～两小腿～两脚～两脚底。# T; _3 ?1 ~5 |* C$ [9 \( l

$ y7 C$ u: _: E' A" N4 |2 E: Y       每一条线上，都有九个放松部位，做时先注意一个部位，然后默念“松”，再注意下一个部位，再默念“松”。从第一条线开始，依次放松完三条线。每放完一条线，在止息点轻轻意守一下，约1～2分钟。
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      第一条线的止息点是中指，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心。当放松完三条线后，再把注意力集中在脐部（或指定的部位），轻轻意守该处，保持松弛状态，约3～4分钟，一般每次练功约做二三个循环，安静一下，然后收功。
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( D. H  x$ l) E& \% R% }( J       在默念“松”的时候，如遇到某一部位，或几个部位，没有松的感觉，或松的体会不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位地放松下去。默念“松”字不出声，快慢轻重要适当。要自己多加体会（下同）。
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引用:

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   分段放松：把全身分为若干段，自上而下进行分段放松。
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      常用的分段有两种：
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* [% v* R' q% {. g' W( [! w/ E       第一种分段部位是从头部～两肩～两手～胸部～腹部～两腿～两足；6 Y' c) ~+ p) K! b) A7 S
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      第二种分段部分是从头部～颈部～两上肢～胸腹背腰～两大腿～两小腿。  e# ~3 V/ t+ j7 X& J* X/ }
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      先注意一段，默念“松”二三次，再注意次一段，依序周而复始，放松二三个循环。

引用:

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局部放松：在三线放松的基础上，单独地将身体某一病变部位放松，或某一紧张点放松，默念“松”20～30次。* E( ] o- w2 A0 N( T+ `* b8 E( q6 G, y

引用:

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" @( f( z% ?& V( U! y: v% J       整体放松：将整个身体作为一个部位，默想放松，整体放松分为三种：
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( `9 X/ u7 u( s$ r' }       1、或从头到足笼统地、似流水般地由上而下默想放松；
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      2、或将整个身体笼统地从内向外默想放松；
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& F" h" `# o, T9 D# R% K7 C  R       3、或依据三线放松的三条线，由上至下依次流水般地默想放松。
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引用:

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7 E$ H9 M5 R* B' G       倒行放松：把身体分为前后两条线进行倒放：
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3 q6 e% j2 N2 M! T7 I  v, G& ?$ o       从脚底开始，依次为脚跟～小腿后面～两腿弯～大腿后面～尾闾～腰部～背部～后颈～后脑至头顶；2 v4 \. O2 }  B
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      再从脚底开始，依次为脚背～小腿～两膝～大腿～腹部～胸部～颈部～面部到头顶。# L* h9 g! [, M* l6 r% e$ }' X

9 P4 M, v- k; s$ O8 l9 E# [. H       这样前后倒放，做二三个循环。
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引用:

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      拍打放松：气功师用手对着病人头部、颈部、两肩、两臂、胸腹、两髋、两大腿、两小腿等，从上到下，一面拍打，一面教病人念“松”字，拍打到哪里，放松到哪里。
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+ K9 N; k2 [5 q       如此从头到足反复拍打3次。待病人掌握后，可由病人自己拍打。. |2 `" s' W! t# P0 m1 c4 a. w

引用:

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锻炼要领：练功者要避免紧张，着意于“松”，通过有步骤、有节奏的依次注意身体的各部位，结合默念“松”的方法，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，以解除思想、机体的一些紧张状态，使紧张与松驰趋于平衡，同时，逐步集中注意力，摒除杂念。