五味堂中医、气功论坛 - Powered by Discuz! Board

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3 G- T4 ]$ M8 P) E: L1 U 预备：松带宽衣、抑卧，脚相距约30～45厘米，双腿舒适伸直，手臂轻松垂放两侧，从头到脚完全放松。然后背垫平稳，两脚摇动数次，以选定舒适位置为度。接着将手轻放床上，掌心向上，轻轻来回滚转几次，再将两腕轻松自然地摇晃3～5次，头向前后亦摇动几次。
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引用:

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      三线放松：取靠坐或仰卧式。头部自然正直，轻闭双目，或两目微露一线之光，轻轻合上嘴，最好面部微带笑意。靠坐式时两手轻放大腿上，两足自然分开，不要耸肩挺胸。如做仰卧式，则四肢自然伸直，两手分放身旁。摆好姿势，做叩齿、搅海咽津、摩腹三节保健功后，将身体分成两侧、前面、后面三条线、自上而下依次进行放松。, ^" r5 G3 Y" ~  K* b7 F

! L6 X" g  [  I; ?/ A       第一条线循环部位：头部两侧～颈部两侧～肩部～上臂～肘关节～前臂～腕关节～两手～十个手指。, T/ c$ j* C0 \

2 z& `6 }7 @: [6 w       第二条线循环部位：面部～颈部～胸部～腹部～腹部～两大腿～膝关节～两小腿～两脚～十个足趾。
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      第三条线循行部位：后脑部～后颈部～背部～腰部～两大腿后面～两膝窝～两小腿～两脚～两脚底。1 f) ]3 {* h$ r- I. y! {0 m

1 I$ u4 k0 r( j       每一条线上，都有九个放松部位，做时先注意一个部位，然后默念“松”，再注意下一个部位，再默念“松”。从第一条线开始，依次放松完三条线。每放完一条线，在止息点轻轻意守一下，约1～2分钟。; W" W) Y2 \% W: n9 l5 `8 d

" D9 |8 ^  x" W1 S5 Y       第一条线的止息点是中指，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心。当放松完三条线后，再把注意力集中在脐部（或指定的部位），轻轻意守该处，保持松弛状态，约3～4分钟，一般每次练功约做二三个循环，安静一下，然后收功。; c/ j5 _2 s: \) C4 r9 j: o% R( Q& [

% v# H; C/ _( S       在默念“松”的时候，如遇到某一部位，或几个部位，没有松的感觉，或松的体会不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位地放松下去。默念“松”字不出声，快慢轻重要适当。要自己多加体会（下同）。: t* y& B1 p$ V7 m. D! B

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) A) ~, C  c% H* w    分段放松：把全身分为若干段，自上而下进行分段放松。
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7 P/ [& }) M- S2 ^       常用的分段有两种：2 h) x6 |# b  _2 {

! f( c$ h5 S( @9 m: l5 Q       第一种分段部位是从头部～两肩～两手～胸部～腹部～两腿～两足；
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      第二种分段部分是从头部～颈部～两上肢～胸腹背腰～两大腿～两小腿。
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      先注意一段，默念“松”二三次，再注意次一段，依序周而复始，放松二三个循环。

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局部放松：在三线放松的基础上，单独地将身体某一病变部位放松，或某一紧张点放松，默念“松”20～30次。
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引用:

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      整体放松：将整个身体作为一个部位，默想放松，整体放松分为三种：
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3 L# p  v% X! v8 C  J+ d       1、或从头到足笼统地、似流水般地由上而下默想放松；# L, J# K4 `/ N3 U

$ u7 c( Y  X: u% j5 G       2、或将整个身体笼统地从内向外默想放松；
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      3、或依据三线放松的三条线，由上至下依次流水般地默想放松。
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引用:

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      倒行放松：把身体分为前后两条线进行倒放：
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      从脚底开始，依次为脚跟～小腿后面～两腿弯～大腿后面～尾闾～腰部～背部～后颈～后脑至头顶；
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9 E4 M6 K& i( e6 ]- h7 A       再从脚底开始，依次为脚背～小腿～两膝～大腿～腹部～胸部～颈部～面部到头顶。4 [: y7 |! @- J" b) K, R) T
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      这样前后倒放，做二三个循环。
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引用:

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拍打放松：气功师用手对着病人头部、颈部、两肩、两臂、胸腹、两髋、两大腿、两小腿等，从上到下，一面拍打，一面教病人念“松”字，拍打到哪里，放松到哪里。8 _+ w% W9 s' M1 E3 _& j

6 B, g/ H1 \. s& U) R' s 如此从头到足反复拍打3次。待病人掌握后，可由病人自己拍打。
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* o' `' _0 r t; _ 锻炼要领：练功者要避免紧张，着意于“松”，通过有步骤、有节奏的依次注意身体的各部位，结合默念“松”的方法，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，以解除思想、机体的一些紧张状态，使紧张与松驰趋于平衡，同时，逐步集中注意力，摒除杂念。