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放松功是原上海市气功疗养所于1957年总结出来的一种将体势、呼吸、意守三种练功手段综合在一起的松静结合的静气功基础功法，易学易练，不易出偏。其特点是以放松为主，松驰机体，排除杂念，舒畅气血，和调脏腑，疏通经络，适用于健康者和一般慢性病患者锻炼，也可作为习练其它各种气功的入门基础功法，或贯穿在整个练功过程中，以提高练功质量。* W% W7 F/ `0 ^1 v. `
" N% R$ ]4 }3 a/ Y. i 适应范围：本功适应于预防中风与中风后遗症、高血压、胃及十二指肠溃疡、冠心病、青光眼、哮喘、神经衰弱、内脏下垂、焦虑症以及精神紧张所引起的各种慢性疾病的治疗。2 F- X5 V. u Z& e
" R3 h4 F5 H# ]7 Y7 ?# g( _ 放松功的要领是有意识地注意身体各部位 ，结合默念“松”字，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，进而解除精神的紧张和形体的疲劳，使心身都处于一种放松状态。
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+ z2 P8 L3 T9 @ M3 c 呼吸：一般采用自然呼吸法。以后从自然呼吸到腹式呼吸。要求思想集中，只想自己呼吸，逐渐集中注意力，排除杂念，安定心神。吸气时意守要放松的部位，呼气时意念离开意守的部位，同时默念“松”字，体验松感。; R- m: q( S8 Q5 g
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姿势：以平坐、仰卧、自然站立三种姿势为主。也可不拘形式，只要使身体能够比较自然地达到放松的目的即可。因而，坐、站、卧、行都可以练。初练功者，用仰卧或靠坐；练功熟练者，可在站桩和行动时练习放松。
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7 C/ d( X) A7 Z! C) F 放松功练法主要有三线放松法、分段放松法、局部放松法、整体放松法、拍打放松法等。- Y( j$ h2 Z7 G; K
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% [1 Z7 w7 v; u+ j& v ?. a. e作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:44 标题: 三线放松
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# j, ^' v4 {) z引用:
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预备：松带宽衣、抑卧，脚相距约30～45厘米，双腿舒适伸直，手臂轻松垂放两侧，从头到脚完全放松。然后背垫平稳，两脚摇动数次，以选定舒适位置为度。接着将手轻放床上，掌心向上，轻轻来回滚转几次，再将两腕轻松自然地摇晃3～5次，头向前后亦摇动几次。
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引用:
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三线放松：取靠坐或仰卧式。头部自然正直，轻闭双目，或两目微露一线之光，轻轻合上嘴，最好面部微带笑意。靠坐式时两手轻放大腿上，两足自然分开，不要耸肩挺胸。如做仰卧式，则四肢自然伸直，两手分放身旁。摆好姿势，做叩齿、搅海咽津、摩腹三节保健功后，将身体分成两侧、前面、后面三条线、自上而下依次进行放松。
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第一条线循环部位：头部两侧～颈部两侧～肩部～上臂～肘关节～前臂～腕关节～两手～十个手指。9 u. ^$ u& v Y
' S, z! c% t: H' M% C1 T5 | 第二条线循环部位：面部～颈部～胸部～腹部～腹部～两大腿～膝关节～两小腿～两脚～十个足趾。7 V/ q5 O, Q2 T) L3 V$ [
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第三条线循行部位：后脑部～后颈部～背部～腰部～两大腿后面～两膝窝～两小腿～两脚～两脚底。6 h P; ?/ ^6 _2 ]9 r2 g3 C4 W0 \
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每一条线上，都有九个放松部位，做时先注意一个部位，然后默念“松”，再注意下一个部位，再默念“松”。从第一条线开始，依次放松完三条线。每放完一条线，在止息点轻轻意守一下，约1～2分钟。
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+ \6 L: ?& N/ s" Y ?5 G 第一条线的止息点是中指，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心。当放松完三条线后，再把注意力集中在脐部（或指定的部位），轻轻意守该处，保持松弛状态，约3～4分钟，一般每次练功约做二三个循环，安静一下，然后收功。
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在默念“松”的时候，如遇到某一部位，或几个部位，没有松的感觉，或松的体会不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位地放松下去。默念“松”字不出声，快慢轻重要适当。要自己多加体会（下同）。* q! `) k( u* p6 i3 b9 S3 B+ d
4 t+ M' f& B! m/ T6 l, i3 a8 p/ [4 N* ^[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:46 ]
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3 j0 t1 v6 F- f2 B$ |% A作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:45 标题: 分段放松! I: q) E" Q9 {) ^, |# i
$ H; R7 v' t9 S+ i9 f引用:
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分段放松：把全身分为若干段，自上而下进行分段放松。6 G: {4 B, L& Y3 H, E% y
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常用的分段有两种：
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第一种分段部位是从头部～两肩～两手～胸部～腹部～两腿～两足；
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第二种分段部分是从头部～颈部～两上肢～胸腹背腰～两大腿～两小腿。& [0 [* O) Q! D/ O
% b% R/ T2 \- T5 b5 z 先注意一段，默念“松”二三次，再注意次一段，依序周而复始，放松二三个循环。
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作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:46 标题: 局部放松
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" Y4 w: H) [, h7 \9 _引用:
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( W- _/ H7 F/ K+ {" n- \0 m& B- C 局部放松：在三线放松的基础上，单独地将身体某一病变部位放松，或某一紧张点放松，默念“松”20～30次。6 C) X% @. b5 |% }/ A2 {! s/ y- n
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, N' c1 W% X( O& a% T9 c' u! E" }[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:48 ]
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# V, G& y x- K作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:47 标题: 整体放松
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* D$ {8 S" H" C, w8 ~4 ~" [! d* b/ R引用:
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整体放松：将整个身体作为一个部位，默想放松，整体放松分为三种：
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# I% o7 w# E( d 1、或从头到足笼统地、似流水般地由上而下默想放松；: D# ^: m$ O: b8 Y* A
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2、或将整个身体笼统地从内向外默想放松；
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; h) S$ X5 Z/ c8 L 3、或依据三线放松的三条线，由上至下依次流水般地默想放松。
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[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:48 ]
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1 Y' B3 A4 g, V( K8 c作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:47 标题: 倒行放松
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p0 |# ~3 c. i0 a- B5 h' x引用:
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) ^% R0 v: x/ h6 i8 U 倒行放松：把身体分为前后两条线进行倒放：# s3 @7 r( U, }8 P( ~! B
2 z* Z* R0 p" r- ~7 k 从脚底开始，依次为脚跟～小腿后面～两腿弯～大腿后面～尾闾～腰部～背部～后颈～后脑至头顶；1 T0 U, ^( a8 j
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再从脚底开始，依次为脚背～小腿～两膝～大腿～腹部～胸部～颈部～面部到头顶。/ q [% E. h/ A- ~- a
$ o7 t8 g" s) R' Z/ t$ ?% H 这样前后倒放，做二三个循环。
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0 d" h1 y, x. b[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:49 ]
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9 G2 c+ L' B, H2 k1 ^作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:50 标题: 拍打放松
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7 v' N# h# H! Y& c, a' ]引用:
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拍打放松：气功师用手对着病人头部、颈部、两肩、两臂、胸腹、两髋、两大腿、两小腿等，从上到下，一面拍打，一面教病人念“松”字，拍打到哪里，放松到哪里。0 x6 A2 g4 b) U! O. p3 }
+ E8 Q' W# b8 ]& U( b 如此从头到足反复拍打3次。待病人掌握后，可由病人自己拍打。
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; M7 L Z1 n' s0 w. A6 y引用:
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锻炼要领：练功者要避免紧张，着意于“松”，通过有步骤、有节奏的依次注意身体的各部位，结合默念“松”的方法，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，以解除思想、机体的一些紧张状态，使紧张与松驰趋于平衡，同时，逐步集中注意力，摒除杂念。
