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6 ~% S4 z" E: A: v, {, [7 E% v/ [ 放松功是原上海市气功疗养所于1957年总结出来的一种将体势、呼吸、意守三种练功手段综合在一起的松静结合的静气功基础功法，易学易练，不易出偏。其特点是以放松为主，松驰机体，排除杂念，舒畅气血，和调脏腑，疏通经络，适用于健康者和一般慢性病患者锻炼，也可作为习练其它各种气功的入门基础功法，或贯穿在整个练功过程中，以提高练功质量。$ D/ U! J: y/ T/ F1 p4 Y
+ `+ z! H/ `/ F% ] 适应范围：本功适应于预防中风与中风后遗症、高血压、胃及十二指肠溃疡、冠心病、青光眼、哮喘、神经衰弱、内脏下垂、焦虑症以及精神紧张所引起的各种慢性疾病的治疗。
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; `" `. r2 Y. U4 M 放松功的要领是有意识地注意身体各部位 ，结合默念“松”字，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，进而解除精神的紧张和形体的疲劳，使心身都处于一种放松状态。
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- U; o7 t6 j" u& \: r: R 呼吸：一般采用自然呼吸法。以后从自然呼吸到腹式呼吸。要求思想集中，只想自己呼吸，逐渐集中注意力，排除杂念，安定心神。吸气时意守要放松的部位，呼气时意念离开意守的部位，同时默念“松”字，体验松感。
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* p& @5 z/ h1 v( _ 姿势：以平坐、仰卧、自然站立三种姿势为主。也可不拘形式，只要使身体能够比较自然地达到放松的目的即可。因而，坐、站、卧、行都可以练。初练功者，用仰卧或靠坐；练功熟练者，可在站桩和行动时练习放松。% G! j$ ?; H4 K7 G8 X& n8 B+ b' e
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$ Z& A+ U) K) t4 x" i 放松功练法主要有三线放松法、分段放松法、局部放松法、整体放松法、拍打放松法等。
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作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:44 标题: 三线放松
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* i& }/ D" r" U# ^ u引用:
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% |) o) h. Z" _4 ~# Q0 ^0 j 预备：松带宽衣、抑卧，脚相距约30～45厘米，双腿舒适伸直，手臂轻松垂放两侧，从头到脚完全放松。然后背垫平稳，两脚摇动数次，以选定舒适位置为度。接着将手轻放床上，掌心向上，轻轻来回滚转几次，再将两腕轻松自然地摇晃3～5次，头向前后亦摇动几次。
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引用:
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5 o J/ _ ~4 B. y0 c, p 三线放松：取靠坐或仰卧式。头部自然正直，轻闭双目，或两目微露一线之光，轻轻合上嘴，最好面部微带笑意。靠坐式时两手轻放大腿上，两足自然分开，不要耸肩挺胸。如做仰卧式，则四肢自然伸直，两手分放身旁。摆好姿势，做叩齿、搅海咽津、摩腹三节保健功后，将身体分成两侧、前面、后面三条线、自上而下依次进行放松。, N4 ]2 R! l! A4 t* c$ B4 A+ \
1 E4 M/ k* `4 p4 I 第一条线循环部位：头部两侧～颈部两侧～肩部～上臂～肘关节～前臂～腕关节～两手～十个手指。) J+ x- @# z- B5 O; |/ ]. E
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第二条线循环部位：面部～颈部～胸部～腹部～腹部～两大腿～膝关节～两小腿～两脚～十个足趾。/ \' C# K; H3 Z" M }" Z# U
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第三条线循行部位：后脑部～后颈部～背部～腰部～两大腿后面～两膝窝～两小腿～两脚～两脚底。
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每一条线上，都有九个放松部位，做时先注意一个部位，然后默念“松”，再注意下一个部位，再默念“松”。从第一条线开始，依次放松完三条线。每放完一条线，在止息点轻轻意守一下，约1～2分钟。
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7 \8 ~" ` B( G 第一条线的止息点是中指，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心。当放松完三条线后，再把注意力集中在脐部（或指定的部位），轻轻意守该处，保持松弛状态，约3～4分钟，一般每次练功约做二三个循环，安静一下，然后收功。" d0 z8 _( [8 G" i
4 G s, G1 ~* F" m' s3 ^4 `# j 在默念“松”的时候，如遇到某一部位，或几个部位，没有松的感觉，或松的体会不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位地放松下去。默念“松”字不出声，快慢轻重要适当。要自己多加体会（下同）。
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[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:46 ]( y8 v5 u6 M" }* w I
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c1 B: Z5 [9 H& Q' c$ W作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:45 标题: 分段放松
, e( c7 c8 A- g% u# m( S% H, P$ i" y% e) m引用:
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分段放松：把全身分为若干段，自上而下进行分段放松。
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* f! d& J. K. B# ^. ^+ B 常用的分段有两种：/ K( f9 k, s6 |; B3 [0 o0 n3 ]
5 c* t! y- B# j2 F. O( H& n2 r 第一种分段部位是从头部～两肩～两手～胸部～腹部～两腿～两足；( ~2 ]5 ]0 ?# z# c0 k9 _( s/ f% i
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第二种分段部分是从头部～颈部～两上肢～胸腹背腰～两大腿～两小腿。5 J! B1 s* [5 V+ U# f
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先注意一段，默念“松”二三次，再注意次一段，依序周而复始，放松二三个循环。
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作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:46 标题: 局部放松
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' V6 ^' f7 y7 U' w' [引用:
.: t2 X3 M. i6 H+ `2 R# Z! \
局部放松：在三线放松的基础上，单独地将身体某一病变部位放松，或某一紧张点放松，默念“松”20～30次。" f4 r0 m V. y# m" U4 p
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[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:48 ]
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& Z9 v; m v. V" d! Y作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:47 标题: 整体放松
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8 r7 d9 ~5 A, l7 J c& O0 I引用:
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0 O e$ F" S' ~. ~3 ^1 Y6 B, O+ v- h 整体放松：将整个身体作为一个部位，默想放松，整体放松分为三种：
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; Q2 q. |/ G i* G4 B/ \ 1、或从头到足笼统地、似流水般地由上而下默想放松；) U5 X( Q2 l6 E: h9 _) c- u+ `
% e. P& f- z+ L( [8 Y 2、或将整个身体笼统地从内向外默想放松；
7 m4 Y) p$ S1 `1 i' M
6 _% N( f+ A; M7 k0 d; F 3、或依据三线放松的三条线，由上至下依次流水般地默想放松。# P! |0 j: d$ q$ t% {+ v2 a
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0 {) p4 i z) E# N/ z2 p2 N[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:48 ]
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作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:47 标题: 倒行放松
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% \8 X& B( L2 `' t.
; {$ q; \' \" i+ {: m6 x) M' G" D引用:
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. j5 \' D; O0 R# Q" a" c3 O# X 倒行放松：把身体分为前后两条线进行倒放：$ d$ r0 ]- M1 g5 C& D
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从脚底开始，依次为脚跟～小腿后面～两腿弯～大腿后面～尾闾～腰部～背部～后颈～后脑至头顶；# X2 G0 l2 M5 G, g+ |" B- }
7 B$ Z; g' b# h R3 M 再从脚底开始，依次为脚背～小腿～两膝～大腿～腹部～胸部～颈部～面部到头顶。5 c$ {) P( @" G5 U2 B
, ^6 }' m, w' S) |. k 这样前后倒放，做二三个循环。
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[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:49 ]
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作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:50 标题: 拍打放松
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. n/ k1 i9 i' p9 r引用:
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" U8 @( B, H; }! W 拍打放松：气功师用手对着病人头部、颈部、两肩、两臂、胸腹、两髋、两大腿、两小腿等，从上到下，一面拍打，一面教病人念“松”字，拍打到哪里，放松到哪里。. V, i [9 g6 p& J5 v
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如此从头到足反复拍打3次。待病人掌握后，可由病人自己拍打。
, Q* u* B" ]( i" ]# m" `1 w: U
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% t2 G, \, ^ K! l1 F+ f1 V引用:
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, k- u8 ~1 t6 E9 y F1 P 锻炼要领：练功者要避免紧张，着意于“松”，通过有步骤、有节奏的依次注意身体的各部位，结合默念“松”的方法，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，以解除思想、机体的一些紧张状态，使紧张与松驰趋于平衡，同时，逐步集中注意力，摒除杂念。
