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放松功是原上海市气功疗养所于1957年总结出来的一种将体势、呼吸、意守三种练功手段综合在一起的松静结合的静气功基础功法，易学易练，不易出偏。其特点是以放松为主，松驰机体，排除杂念，舒畅气血，和调脏腑，疏通经络，适用于健康者和一般慢性病患者锻炼，也可作为习练其它各种气功的入门基础功法，或贯穿在整个练功过程中，以提高练功质量。3 f" n1 C5 ~( \) C/ V
. f0 z9 A# ~' |3 e* u2 l5 J$ R 适应范围：本功适应于预防中风与中风后遗症、高血压、胃及十二指肠溃疡、冠心病、青光眼、哮喘、神经衰弱、内脏下垂、焦虑症以及精神紧张所引起的各种慢性疾病的治疗。
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放松功的要领是有意识地注意身体各部位 ，结合默念“松”字，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，进而解除精神的紧张和形体的疲劳，使心身都处于一种放松状态。
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" R* } v! j4 A 呼吸：一般采用自然呼吸法。以后从自然呼吸到腹式呼吸。要求思想集中，只想自己呼吸，逐渐集中注意力，排除杂念，安定心神。吸气时意守要放松的部位，呼气时意念离开意守的部位，同时默念“松”字，体验松感。5 ?# T3 X8 | J& }: W2 P
' ^4 w, l( R9 Z6 Z3 [8 Y2 j 姿势：以平坐、仰卧、自然站立三种姿势为主。也可不拘形式，只要使身体能够比较自然地达到放松的目的即可。因而，坐、站、卧、行都可以练。初练功者，用仰卧或靠坐；练功熟练者，可在站桩和行动时练习放松。! w! D( |$ c8 W. p8 u6 O% F
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- v" w, E( G- [8 G# z I 放松功练法主要有三线放松法、分段放松法、局部放松法、整体放松法、拍打放松法等。' Q, B% r% g H1 J
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- m$ ]8 F) d- a) {3 Y作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:44 标题: 三线放松
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4 N0 P) Y) ?% k L& y7 A% ?- @引用:
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8 u a* w3 V: a' \/ ?* V v$ o 预备：松带宽衣、抑卧，脚相距约30～45厘米，双腿舒适伸直，手臂轻松垂放两侧，从头到脚完全放松。然后背垫平稳，两脚摇动数次，以选定舒适位置为度。接着将手轻放床上，掌心向上，轻轻来回滚转几次，再将两腕轻松自然地摇晃3～5次，头向前后亦摇动几次。
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2 S( p) ]$ T+ \3 f引用:
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- N2 m, C! H& e1 f9 e# W- e7 R3 O 三线放松：取靠坐或仰卧式。头部自然正直，轻闭双目，或两目微露一线之光，轻轻合上嘴，最好面部微带笑意。靠坐式时两手轻放大腿上，两足自然分开，不要耸肩挺胸。如做仰卧式，则四肢自然伸直，两手分放身旁。摆好姿势，做叩齿、搅海咽津、摩腹三节保健功后，将身体分成两侧、前面、后面三条线、自上而下依次进行放松。
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第一条线循环部位：头部两侧～颈部两侧～肩部～上臂～肘关节～前臂～腕关节～两手～十个手指。
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第二条线循环部位：面部～颈部～胸部～腹部～腹部～两大腿～膝关节～两小腿～两脚～十个足趾。
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- O+ @) @5 k: C3 {* V6 \ 第三条线循行部位：后脑部～后颈部～背部～腰部～两大腿后面～两膝窝～两小腿～两脚～两脚底。
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% E' c" M" k. c; r% H1 Y 每一条线上，都有九个放松部位，做时先注意一个部位，然后默念“松”，再注意下一个部位，再默念“松”。从第一条线开始，依次放松完三条线。每放完一条线，在止息点轻轻意守一下，约1～2分钟。
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第一条线的止息点是中指，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心。当放松完三条线后，再把注意力集中在脐部（或指定的部位），轻轻意守该处，保持松弛状态，约3～4分钟，一般每次练功约做二三个循环，安静一下，然后收功。9 D5 N1 R6 I; J. J" A
& n, P8 p5 K9 [ P4 ~* N8 \ 在默念“松”的时候，如遇到某一部位，或几个部位，没有松的感觉，或松的体会不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位地放松下去。默念“松”字不出声，快慢轻重要适当。要自己多加体会（下同）。2 e) c$ I3 Y/ _
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+ A6 R& S. U, L$ Z3 t6 Y作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:45 标题: 分段放松
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5 a* a( v" D1 p' g引用:
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分段放松：把全身分为若干段，自上而下进行分段放松。
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常用的分段有两种：1 W5 \2 F) Q% ?' \& |
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第一种分段部位是从头部～两肩～两手～胸部～腹部～两腿～两足；" I, ]) C% f* }3 S! D3 X; E- G
5 h2 c4 g- a$ K) b+ c 第二种分段部分是从头部～颈部～两上肢～胸腹背腰～两大腿～两小腿。
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0 B3 r, `% z5 x 先注意一段，默念“松”二三次，再注意次一段，依序周而复始，放松二三个循环。
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; x3 Y5 z, o+ E) @( l; {: Q+ M作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:46 标题: 局部放松
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8 W: F: q" B. [1 x3 D# o3 n; Z引用:
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7 s$ V9 {9 ^+ W+ ? 局部放松：在三线放松的基础上，单独地将身体某一病变部位放松，或某一紧张点放松，默念“松”20～30次。
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% v5 U! [3 _+ X& G% n T1 ^[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:48 ]
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. k% n$ j6 y/ _. n+ F- T作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:47 标题: 整体放松
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, @- D3 F! x$ q$ }0 y.
6 ?1 R; _+ r' J/ P! q0 b2 l$ M& v/ c引用:
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( y( [& m5 c v7 B 整体放松：将整个身体作为一个部位，默想放松，整体放松分为三种：; {" c) E1 M$ q% X/ t$ F0 a. `5 |. O+ X+ C
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1、或从头到足笼统地、似流水般地由上而下默想放松；
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; Z' t9 w# e! Q8 ?9 V% D1 s 2、或将整个身体笼统地从内向外默想放松；
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3、或依据三线放松的三条线，由上至下依次流水般地默想放松。( w1 I7 S) l+ L
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3 `8 Y& Q2 y1 }# Z* v8 c& r[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:48 ]
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! [% {7 k% @( b作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:47 标题: 倒行放松
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5 K: O9 ~6 k4 J2 R$ e5 d/ s7 m引用:
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倒行放松：把身体分为前后两条线进行倒放：
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从脚底开始，依次为脚跟～小腿后面～两腿弯～大腿后面～尾闾～腰部～背部～后颈～后脑至头顶；8 V$ W% z! `# d4 ?' R
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再从脚底开始，依次为脚背～小腿～两膝～大腿～腹部～胸部～颈部～面部到头顶。2 o3 @1 s/ v5 j# R
5 y. L8 W' K; p9 @5 `: V# Z) D 这样前后倒放，做二三个循环。. g! X1 N) g. o) K; B1 {
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$ J9 q5 P/ s" @- R; N& n[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:49 ]
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' e& g% O" s7 D1 I作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:50 标题: 拍打放松
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# L' s: w( F/ P引用:
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拍打放松：气功师用手对着病人头部、颈部、两肩、两臂、胸腹、两髋、两大腿、两小腿等，从上到下，一面拍打，一面教病人念“松”字，拍打到哪里，放松到哪里。
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如此从头到足反复拍打3次。待病人掌握后，可由病人自己拍打。# I, }% ~ X# k2 D
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引用:
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锻炼要领：练功者要避免紧张，着意于“松”，通过有步骤、有节奏的依次注意身体的各部位，结合默念“松”的方法，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，以解除思想、机体的一些紧张状态，使紧张与松驰趋于平衡，同时，逐步集中注意力，摒除杂念。
