马步站桩——快速健身法
6 `- x/ j- Y. m
7 w4 L6 }* |+ Y& W2 }; O7 t" U+ p% ^作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08

1 I0 t+ y" E$ w; F

引用:

.
& Z* ~- O" p  E学习必读：$ M- a& n% O" l7 l3 `+ m" a9 s
& J- c8 P2 F! D
1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；
: R/ C& o8 e+ ?1 _6 P8 i  o+ y- Z3 O6 H. h
2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；
$ m7 z) k* s- B( s* `
$ G2 F6 }; L  q6 G3 _5 ]: g- Z3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html
5 J7 q, H  z9 S6 e* M2 w( D

.1 D2 K: H: E+ t! U& U. M- J: @
* y5 ?2 ^# N1 ^- s7 f- m
        有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！
1 d! M' [, G' I: F9 v' s5 |! I- n3 ?+ C  Q
        不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。
6 l( o- c/ m+ K' v# s' H' E# \' w% _$ j" y0 G) _% y
        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。
3 q! A& s! n0 u* B$ K. h4 f0 O
  F0 |! S, G3 D

引用:

.
% \8 Z! l- `* g$ _( f4 V: K5 m2 u$ o
        头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。9 f9 f( K, A( t/ H( K
$ j- J7 l  [6 X9 ^4 M' h% X
        其他：! j, g2 t, r# {. Z

" {, S: I0 c# H# Y  i3 ]        1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
  Y; l1 L* s  ?3 q) o; B
- `* c. d/ I1 y/ T* n9 }( z        2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。9 m# I& p; |9 t8 U2 }0 B0 \4 U

+ a# B( B: U2 o# ]8 f, S0 X        3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。0 `  w) ]) A9 `' }- i+ U' I% P4 d- m

' T" F' |9 }- w& \9 H( |        4.汗出勿当风，勿冲凉。
& e% K$ f% ~6 m2 B1 f! X8 _1 P/ |1 ~$ Z# V
        5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。: j. v( ]+ L4 U5 y

" }" Q% G8 K; T" }# K. G        6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。# ^, v* B  o$ M* d
+ ?# T' x) V+ h1 S5 O, ~5 y( k
        7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
4 d# e5 W0 Y( g! m3 k4 L- I
9 f5 ?6 Y  W* z  N/ ^/ [. p7 p        8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。+ O3 b& ?) I5 m7 c5 [5 t6 T
, g1 x7 ?. H( G6 B) x1 m7 I
        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。

.

引用:

.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:00) e/ b5 D, H( K4 A5 i6 Z& u

; F! B0 s- T- h2 g; {9 ~" c请问:不知道可以治疗那些疾病?
5 g1 H/ d8 g  r4 G/ t) {3 }
) _8 y7 k. c) h' l% I谢谢2 y) f3 `/ [) ^% g1 e( [5 ^6 Q% W

.
& |& _* V  j& _# y- [. |
; I, b+ O5 h# ~& t% L+ [
$ u: u; \3 V3 `( ?: f
7 g! W' w4 m. F0 ` : c4 V& D/ E3 J1 l8 v1 w8 T: ]8 N; X; k

, Q* q6 R5 i: t 5 C$ Y! ~5 I$ B( G' v$ E0 T

3 ~) Z2 m6 f: \1 L5 h7 Z6 ^

引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:566 j) Z7 z6 o: ?
+ u) r2 M0 M+ g. k# S" ?) o& Q! E4 R
        说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。
/ W( H4 m! ~* D0 W; Q/ \/ U: O
2 x- }6 H. t* o        最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，$ s, r, E+ o* l3 t' c

0 \9 s) `% [5 _6 L        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。
: O( N- w" q. X& V精神病患者不要练。

.

引用:

.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:32; o& q; P4 R/ P, k

引用:

., b! b1 I9 v% o: c& e1 w
        两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

.
7 @7 U; P4 v& t) t* g2 W0 @. R2 b1 A3 l; @2 L* V
        蹲之過程掌臂可否變換姿勢？

.
' J; v# O/ Y8 _; W% K( c6 [$ {- W0 N; Y- x7 g
+ I, e$ J$ @. X; T* S" Y$ W+ G
% w" L( Y7 u2 o+ s( l

8 R+ V9 C) D5 ^: e4 o' `9 I, F* `% P1 \

5 s+ ?$ A# D0 |0 o( y6 z
1 Y& Y8 t% q# \

引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:16
% ]" d$ ~3 _  J7 [* r5 M( h: s
& Q5 f0 X0 q) T+ w4 i8 j        关于两臂：/ M0 u2 x. G/ t$ q4 ?
7 W: g2 R! j8 R) X+ Y4 f
        一般练习过程中不变为好。
1 O7 U$ u5 f4 u
& l2 P. v! e  r3 i, K        一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。! e! j8 k2 \9 b% }; Q" E; [7 R! }
' X6 _$ v" m0 Y. s
        练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。' S5 e3 r; d  }0 V+ W; Z
, @/ x2 f3 [: Q; a
        有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。
8 l6 s4 J$ V( O4 y! a1 W; Z  v1 w( t3 ]1 c+ Y5 X
        还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。

.

引用:

.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:419 k9 o& y- t# n9 `3 n

0 q% b$ X4 s8 N% j7 A$ O8 E        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？

.
6 ]) J& T* N4 D
3 `& ~6 y- z% p
& x0 }  b4 |& d- ?- V6 e4 ], H1 T+ H- ]) ]3 K

  d3 [# C2 ~/ y( M5 n& @) \+ B& V- \' o
. c8 P5 j5 b; i) |* S/ m% v4 L
! b1 b: L/ k. q
1 }! B2 d- d" [8 t8 I4 f! }' \! c1 t

引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05
: C- s7 n- K# e! a/ _) @% i3 o* m# N9 U1 v) x- t) |  K

引用:

.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表
: P" I& C4 `$ L- T6 _' S3 A& u7 N        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...

.+ P2 }2 w# M/ J  P# h, i

" a  F, Z' h. e& T# Q* [        方法是有，只是怕多数人不信。- ]* K  g& b$ v

) f) z7 A0 x6 o; G* ^        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。$ L( R5 I; u- D- G7 B+ [. k

5 B* h' h# M" j4 Y        有想知道的吗？& n2 H1 K- k8 ^/ }# i
9 I7 `* Q8 G$ O6 @8 J2 ]1 d" U
       （另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）: u6 n( b7 v* ]1 \: G  A

' l  X3 ?' g9 ~2 q  B4 L4 @! q0 J[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]

.

引用:

.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:24
  ]( K) l& n2 u: |7 [; g
% k6 `% p0 Y( [$ c        一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的
# X" e" ^0 P( ?; c! u2 X& o4 Q- @5 U) B9 B( [- ~, ?" G
        而且真正要想出功夫，有许多细节

.
! `) z7 i1 ~- c8 o# l4 H* M! j7 W8 I( z) Z3 {! F( l- k' `

; b6 V3 G# w/ Q8 J
% H4 Z9 N% d  S5 G" Z' Y+ b& ]$ G* F" C! y8 n2 W" Z( o2 ?
& d5 j6 ?( u+ O/ H5 `

5 Z6 F3 t3 c9 X3 ~2 y

引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:27  q0 s9 G3 \- z' F# f+ I' B
/ M/ c# l, j& f- ^0 \3 G. R
        细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。

.