马步站桩——快速健身法
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作者: 医盲 时间: 2007/6/15 12:08
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学习必读：# y Q- _. O$ y" A, u( c
- H" b: s" J% l8 v: V1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；
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2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；. P) U( B" F7 g# N
# A% b8 `8 b5 Y8 v' v" A Y, S3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html" f7 }: W( K% ~/ q! o
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% _( F2 X1 G. B 有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！0 f7 u* z/ z' G$ r& K! j$ X
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不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。
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4 B' i B/ i0 I+ ^6 k4 F 姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。
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头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。+ R0 W1 h* t7 k& n
& C* O& ~9 ] J, _( T8 o( x8 t 其他：
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' [% m: Q2 L; O1 H! y7 l 1.备一个小闹钟放在面前，计时用。. `$ n- R) _. k0 m
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2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
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3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。5 h& s M% C3 G- P |. X! y3 M
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4.汗出勿当风，勿冲凉。- H8 L3 I' A$ r6 R) I5 n
( ~$ O3 z( ]5 M" e6 x 5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。1 `/ a% J g3 ?# c0 R
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6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
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7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。$ m/ K7 _, s8 U1 o4 b: m8 f
- T& U: k1 Z r4 ]$ ~7 C+ V' X 8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
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0 N/ C$ w: e x. j) S: B3 C 9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。
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