马步站桩——快速健身法
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作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08

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引用:

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学习必读：3 i* d9 b! f8 {; n
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1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；9 {( r3 B, \- E) Z% S$ \6 U
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2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；' s3 F! _; E8 |: j1 b4 W
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3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html, [6 C  m8 R6 i9 P5 l7 T

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' ^7 }2 ~8 w7 q3 w* m        有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！# \# R, N, R8 P; |# L
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        不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。
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        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。9 j! G0 b' v3 e' \! }
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引用:

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        头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。& u; Y6 b6 v+ |6 G" Q' V# L
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        其他：
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        1.备一个小闹钟放在面前，计时用。, [, r7 `1 O% d9 u# `1 a; [

- F- v1 u) v, k3 r! T. z        2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
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        3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。
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        4.汗出勿当风，勿冲凉。$ z( D3 r0 X& Y1 X) R" V& D
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        5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
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+ f. B% ?( w( j; c+ s- ?; K! V- C        6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。1 I1 u! A& N) O8 w

7 p, ^9 o3 f' B- M' ^" r- K        7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。  e# g3 `% D$ b1 P9 K9 |  T: P

0 |( y' [" A- z- N0 a, u& a" e        8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
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        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。

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引用:

.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:00
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: N7 ~7 B* \1 U' j' r: S" D5 `请问:不知道可以治疗那些疾病?2 v+ K' o( N1 C% @, t
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谢谢8 M* @& H3 ^2 ^8 D

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:56
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        说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。
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3 w' s7 n- x" P9 p( r0 X: L. ]        最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，
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        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。% B. e) h7 i# ~2 L2 i! h9 Y2 T
精神病患者不要练。

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引用:

.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:32% U3 x' S' k- o2 k

引用:

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  I& z) C" u$ c% s& z8 s        两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

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        蹲之過程掌臂可否變換姿勢？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:16& X7 q6 P7 \, t; o

* v; P! x/ T5 I: e1 O* Y        关于两臂：
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        一般练习过程中不变为好。9 d- E4 W+ H, r8 m+ }
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        一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。
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' M$ B( ~3 Q" _2 X* U* A/ h3 \        练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。) Y* G- {' g1 X

7 a9 L4 Q; `# m4 ]+ s& u        有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。+ t0 A' d6 X3 ?: g
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        还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。

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引用:

.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:419 P3 k( w5 `7 b. W# L# V, P+ g/ g
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        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05
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引用:

.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表
, Q$ u  g  o; q' p        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...

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        方法是有，只是怕多数人不信。
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        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。
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        有想知道的吗？5 I5 w. R# i0 C0 d* _; b% D

. |' o9 Q" a" O7 Q; v       （另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）
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2 O+ R# v. |, V) [[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]

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引用:

.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:24
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( X7 U' ?. f+ ?  j' [- B3 ]/ f- Y9 Y, q- k        一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的
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        而且真正要想出功夫，有许多细节

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:27
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        细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。

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