马步站桩——快速健身法: ^# t% G/ `2 E1 W" g3 E7 @
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作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08

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0 L% o. U2 s( g7 \0 j学习必读：
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1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；7 c: d; |! }  F; K6 E4 X; e
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2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；
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/ g( i4 Z- V! j  p3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html# o) B/ P* Z! K; i7 ~

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        有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！+ t4 z& H2 K8 r2 c

2 [+ h; f/ j8 E+ }# w/ a        不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。
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        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。
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引用:

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        头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。
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        其他：: V! R( n6 b8 S5 U( h1 G. A) g
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        1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
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$ m1 ^0 X2 O- O  c$ @        2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
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        3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。
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- _0 M3 g' f) `$ q        4.汗出勿当风，勿冲凉。
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  n! \4 Q/ V6 _9 H  A        5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
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9 }0 F& |3 N* A& J; _4 J        6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。& y) ]" {+ e- A! O2 P" _0 y
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        7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。: E' p$ i. n2 u* v$ _

1 J7 Y+ U# q- Y& c# Q4 C        8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。- \5 T( V3 a% ?: t' m
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        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。

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引用:

.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:00# A' C, H- d( _5 D' r4 W  k1 F
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请问:不知道可以治疗那些疾病?
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* X$ \0 J3 q5 n" A) [谢谢
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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:56; C" ~" J- b0 v" {. \
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        说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。: G4 z  |" f" ]/ u. A
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        最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，- y. E) |! Z7 W; T5 r0 S

: X4 G6 N" H% B+ S0 c        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。
0 j7 Y) x/ P2 O& x2 u0 f精神病患者不要练。

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引用:

.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:32/ g" z% t& n" `. K, G

引用:

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3 n' x' ?# Q/ N9 C0 Q' u9 a        两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

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        蹲之過程掌臂可否變換姿勢？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:16) q1 y' c: N# Q+ b7 H# e6 i  C, \
" K, z, A+ J% L+ o
        关于两臂：( B9 K$ m2 S' p1 [
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        一般练习过程中不变为好。
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0 ~5 s3 p* s) }, G" P        一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。
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        练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。1 d* O5 u2 L6 V5 o) U* Z1 H

; F& ~& e. R/ `$ U! t- i* L        有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。
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7 v  [4 \* ]  D        还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。

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引用:

.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:417 W& k5 t3 r3 X+ ]/ o

1 I% w: p3 u! x1 P: o        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05
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引用:

.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表
* K, d3 P8 I/ Q+ h        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...

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        方法是有，只是怕多数人不信。. Q! S  F- x  a0 L2 w4 R
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        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。, k+ t9 ^, i$ i# X$ T7 J" |5 C
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        有想知道的吗？7 d0 z% [! M" Z/ \% z+ y

7 X+ c+ `2 b! o" T5 K2 u       （另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）8 }2 T" a9 l8 B1 M6 m; P2 Q6 T
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[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]

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引用:

.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:24
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" z  S  k- K5 K( q. X2 U! a1 f  X8 ?        一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的
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        而且真正要想出功夫，有许多细节

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:27
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% N/ T2 D) x7 h, |: H% E        细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。

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