马步站桩——快速健身法
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作者: 医盲 时间: 2007/6/15 12:08
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% b' W2 r( H1 Z, Z# [/ c$ g 有网友发帖询问,对经药石按摩治疗疗效缓慢,用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍,得出的答案居然是最简单基础的---马步站桩!!!9 L. B. e4 }6 S N/ m
8 i( L7 c8 V! X( ]" M5 m. `! q5 H 不想重复三岁小儿知道,八十老翁行不得的公案,马步站桩很多人都会,医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理,提供给有缘。* t- f8 d+ X- z0 K; A/ t0 z
2 P+ e7 X$ d2 [% t, |) M' C6 N 姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子,尤其是版主的帖子多有集中阐述,医盲只是简单说说。2 N# y" W0 I' D* P# g
# f9 N4 J( }- m9 l/ f( b引用:
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: w( j1 P4 t+ ~0 `# t. R, o8 x 头顶悬,含胸拔背,尽量放松。两脚开3脚宽,平行,下蹲,大腿水平(稍高亦可不要过高拉),两臂可胸前环抱状,可两掌前推状,可叉腰,可抚膝盖上(不建议,容易使力)。愈久愈好。。。。
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5 n0 B) t! d! E w0 h4 V 其他:
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1.备一个小闹钟放在面前,计时用。/ _: ?$ {6 D( s2 ?
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2.每天至少锻炼一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟。# V. V3 {6 v5 G& o: {7 |4 i! e( F
; R E5 i2 I. ^; c5 L& H' P 3.每次坚持的时间应逐步延长:比如今天第一次蹲桩,只能坚持60秒,第二次45秒,----,那么明天第一次争取65秒(哪怕62秒),第二次50秒,----,后天第一次争取70秒,第二次争取55秒,----,以此类推。
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4.汗出勿当风,勿冲凉。
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5.能一次坚持到5分钟时,就会体会到少腹内热能发生,后来会慢慢自动循经流动。
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6.能一次坚持到10分钟左右,会出现“呼吸极限”,类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持,千万不要放弃。' z! p/ x( Q( a
+ C, Z n6 k$ w0 W# O' p 7.能轻松过呼吸极限后,会渐入佳境,一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。. \( Q! Z0 b1 J2 f) d' F b
& g' m) E1 v; R 8.就算按5秒钟递进锻炼,第一次坚持5分钟只要48天,到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基,轻松过呼吸极限关,自会体味到其中乐趣,大有欲罢不能之感。2 R4 z. {; \6 L& |& a
# A ^; n" n* _5 T) s4 W 9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。
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