马步站桩——快速健身法
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作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08

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引用:

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学习必读：- v7 |4 E2 L; Z0 m& ]
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1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；
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- F- i& M! c  R" J2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；) d- Y1 ~( Q6 P

/ L* K  Y/ Y* n0 z) D. [3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html
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% b' W2 r( H1 Z, Z# [/ c$ g        有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！9 L. B. e4 }6 S  N/ m

8 i( L7 c8 V! X( ]" M5 m. `! q5 H        不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。* t- f8 d+ X- z0 K; A/ t0 z

2 P+ e7 X$ d2 [% t, |) M' C6 N        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。2 N# y" W0 I' D* P# g

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引用:

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: w( j1 P4 t+ ~0 `# t. R, o8 x        头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。
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5 n0 B) t! d! E  w0 h4 V        其他：
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        1.备一个小闹钟放在面前，计时用。/ _: ?$ {6 D( s2 ?
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        2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。# V. V3 {6 v5 G& o: {7 |4 i! e( F

; R  E5 i2 I. ^; c5 L& H' P        3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。
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        4.汗出勿当风，勿冲凉。
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        5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
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        6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。' z! p/ x( Q( a

+ C, Z  n6 k$ w0 W# O' p        7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。. \( Q! Z0 b1 J2 f) d' F  b

& g' m) E1 v; R        8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。2 R4 z. {; \6 L& |& a

# A  ^; n" n* _5 T) s4 W        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。

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引用:

.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:00
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& N7 h) x+ k" C) h请问:不知道可以治疗那些疾病?/ y+ Q/ o1 t3 x2 [4 w& U# Q& F
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谢谢
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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:56
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; P3 T5 N3 @4 Z' _' B4 @4 Q: U  b        说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。
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- r' [* W7 v: T' r/ _1 g        最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，; X4 k. \/ D5 i2 b. x% p: M
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        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。
; Y+ S* ~3 b/ H% F  N: B, ]精神病患者不要练。

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引用:

.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:32  _8 ]0 u) T- v3 V7 R

引用:

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" d" O) q  g+ k8 f2 y        两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

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        蹲之過程掌臂可否變換姿勢？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:164 X9 G# U7 s. A5 ]7 W

8 y+ }' O* [3 w: [( Y+ X. y        关于两臂：
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9 S) h! g* k( s/ N; d, Z0 a, C        一般练习过程中不变为好。
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        一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。
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        练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。3 r4 k* f( G' R3 w! L

- b( v2 q" m3 X1 e& j- V* I        有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。0 Y$ h7 Y- C1 [0 O8 s- N8 r) Z* G
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        还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。

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引用:

.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:41
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3 o. ^7 o5 J% m; H- B# t        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05
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引用:

.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表+ n1 e+ b' X! t0 L* a! x8 W
        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...

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6 I) I7 s" v: y# O        方法是有，只是怕多数人不信。
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        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。. U" {% h! {/ t# G
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        有想知道的吗？; v5 X, B5 l7 h
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       （另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）
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[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]

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引用:

.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:24
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. T' U! p& B( Y+ p5 o        一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的
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        而且真正要想出功夫，有许多细节

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:27" Q0 t- _0 Q  J  S

. S+ D6 G. A4 F. Y) Q4 T! Y# g- Y+ S        细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。

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