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马步站桩——快速健身法[医盲]

马步站桩——快速健身法[医盲]

马步站桩——快速健身法
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作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08


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引用:
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* a$ L& T5 x& @学习必读:) q) J+ o* A, \  k  U1 }; x

9 |! p) O! L- T+ {" Z9 z6 y* n1、看贴不要跑马观花,跟贴中有大量精髓,就看读者愿不愿意认真“淘金”;8 g, N# Z" g$ ^. R! J9 m
% }4 Z5 I$ C# E3 E! I; J0 x+ N
2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习,更重要的是要勤奋练习;
1 \9 ?4 ~) a! A) E
( O, h$ j3 v! S- a: Q7 l% R3、读医盲先生本类帖子前,请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明(本版首要,必看)》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html, p, W' @* o- l0 ]
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( ]8 t' p* U, L3 [8 [( f  t' M+ I' o- j
        有网友发帖询问,对经药石按摩治疗疗效缓慢,用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍,得出的答案居然是最简单基础的---马步站桩!!!- f( J6 Z- \% S
0 Y+ w1 K" B' b5 @
        不想重复三岁小儿知道,八十老翁行不得的公案,马步站桩很多人都会,医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理,提供给有缘。
9 Y! G2 @" [0 \6 S3 k( `
) h- d1 W1 y0 I* U0 \        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子,尤其是版主的帖子多有集中阐述,医盲只是简单说说。
5 K! s* y" y( k2 r) ]! o5 y# g9 ]8 J) v5 D( N% ]
引用:
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# h- v. ?! o) l0 d# i+ ~- `) r$ ]% a7 s4 o
        头顶悬,含胸拔背,尽量放松。两脚开3脚宽,平行,下蹲,大腿水平(稍高亦可不要过高拉),两臂可胸前环抱状,可两掌前推状,可叉腰,可抚膝盖上(不建议,容易使力)。愈久愈好。。。。
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! \; U1 W9 o: \- V$ u8 x% s        其他:
  ^4 A% _7 P. e$ V$ X! _  z! P" N( _$ \$ Q' E6 P: A, V
        1.备一个小闹钟放在面前,计时用。
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        2.每天至少锻炼一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟。; ?6 t& V: d4 f: |3 F* n, c

- G3 D: l: ~, v        3.每次坚持的时间应逐步延长:比如今天第一次蹲桩,只能坚持60秒,第二次45秒,----,那么明天第一次争取65秒(哪怕62秒),第二次50秒,----,后天第一次争取70秒,第二次争取55秒,----,以此类推。+ h2 ^* ]+ Q# i0 y3 N" i6 C5 O
; q) w6 R+ i* H/ F
        4.汗出勿当风,勿冲凉。5 G2 T: y# m1 z

+ l- ^2 F7 \; \* |% x        5.能一次坚持到5分钟时,就会体会到少腹内热能发生,后来会慢慢自动循经流动。2 C8 v. J! q( B% X$ O* j

) w% j  V& K7 R* H5 |        6.能一次坚持到10分钟左右,会出现“呼吸极限”,类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持,千万不要放弃。* y0 B; p0 A# o8 |# Y

, C* z( ]/ d9 B9 ~* n9 S        7.能轻松过呼吸极限后,会渐入佳境,一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
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5 Y  J) r8 _. O& p) ]        8.就算按5秒钟递进锻炼,第一次坚持5分钟只要48天,到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基,轻松过呼吸极限关,自会体味到其中乐趣,大有欲罢不能之感。
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        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。
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尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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引用:
.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:00
9 R0 x: g# U) g  A
' r9 ^1 T7 a! e/ t请问:不知道可以治疗那些疾病?
! C2 p* [5 H$ A
& j3 f4 M, v! i; M$ ]谢谢; ^% A% X( X- t$ ^8 V3 ~# Q6 K$ Y
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# L5 [) N& K5 B+ B; W3 S
" P# r, C2 E& r/ K2 M, s! V
- L7 L5 Z/ r) J9 B3 T 9 ?) y3 h* y0 G1 u7 Z6 ?+ \0 Z0 _0 o6 Y
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2 h3 ~: H2 ?7 o, h6 ?; d* p
. W' O* ^2 Z, F) z: R4 o9 M

" R# y# K; e5 J# h& |  J
引用:
.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:56
' E2 J: ~7 _  ^7 N0 _# F( v
+ p0 ^9 R! _: \7 p3 R        说包治百病肯定是胡说八道的,但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法,全面提高人体能量,对所有疾病都有帮助是肯定的。, @% \7 M  l! Y9 e& Z5 o
, T; Z7 z* ~0 a. \
        最先见效的是食欲大振拉(不会长胖的),肠鸣过后,肠道病肯定会改善拉,睡眠肯定会改善拉,,,,,,,,
1 O/ V8 S, \) K1 j. n1 y+ m0 c' }4 W
        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病,要注意控制运动量,保持警惕。' @, Y0 D" c. K/ }* y7 U& {! z3 g
精神病患者不要练。
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尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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引用:
.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:326 D- T$ V! C' p9 J) u
引用:
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( b6 u: W' x4 a, u        两臂可胸前环抱状,可两掌前推状,可叉腰,可抚膝盖上(不建议,容易使力)。
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5 i6 \, s7 F+ r- m0 M3 J9 p
) v+ T- a1 Z2 e+ {        蹲之過程掌臂可否變換姿勢?
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) Z8 e+ c3 F! I) ^( j  P
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& C: _+ X/ I, p4 k( Q5 l( s
$ P& y/ K% ?. [, p4 f1 x+ D0 e

; V# r: Z+ x9 t3 ^0 w: T3 {) z% q; S, D( i7 j7 n
' R9 w, f4 x1 g2 l- ?  j/ m
引用:
.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:16$ Z; V0 ?- n& T7 T4 L6 q# y  J

: l& p0 `$ _0 G! l        关于两臂:
: R: N- X$ S/ F' Y5 g  n! D* }! V1 S9 v$ ^: C6 h
        一般练习过程中不变为好。% Y9 Z% ~: x8 ^, o: N
! C- N! ]: }& Z6 S: X( U2 Q# z# J8 k
        一般为健身治疗,最好取两臂抬肩平(或稍低)环抱状。+ t/ Z, ~! g& }& z5 i# z4 ~' t, M
& e& x7 ?9 V* k' }6 Q+ E
        练武术的和推拿的,环抱练习有得,可以取双掌前推状。
' P. U$ V% C, }9 N. L9 {
& @. d! }- f4 U9 c* V9 W        有时候臂膀比两腿更难熬,初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。
. H, V. a- i1 C: z% ]  y, t! V% C. |
        还有练家取两臂平伸以练通背劲(关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍)。
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尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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引用:
.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:41$ S6 B9 \8 h5 }3 u% Y) v& U& \
8 o) ^  [) ?$ X: @) p
        站桩是以苦消业,吃药是以钱消业,现在大多数人愿意化钱,而不愿意吃苦。我的一些朋友有病,我说你站桩吧,他们嫌苦;我说你服汤药吧,他们嫌煎药麻烦;我说你吃丸药吧,他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父,您有这样的办法吗?
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* t) q9 P" a) K% L& I7 D  s4 @0 Z2 Z. J& Y$ t
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4 K* ^6 V$ h' G- c) }% J( h0 C6 S" |5 d# ^6 W, W( b

& t  V7 a; }$ e! L0 f4 k/ Y0 A/ L  O  H: i+ C

& I( @  Y6 K: c( [( o6 d) o/ _& N) l, [
引用:
.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05) j" B4 F2 V  v# z& l5 ?1 S
+ X: D$ A: M  h' t, A" A- f
引用:
.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表) K% |( z$ E; k
        站桩是以苦消业,吃药是以钱消业,现在大多数人愿意化钱,而不愿意吃苦。我的一些朋友有病,我说你站桩吧,他们嫌苦;我说你服汤药吧,他们嫌煎药麻烦;我说你吃丸药吧,他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...
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2 c) |( _& U9 X2 J* j3 g" i: V  w6 t' _  P  k' M
        方法是有,只是怕多数人不信。. x: q) X1 J' Y  n
6 T, D& ]7 r9 e$ A& s4 K
        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱,所以现在就只用这一个方法了。* ]4 X& B4 T; B( z+ m. |
0 j/ G3 K* }+ L
        有想知道的吗?: X: _& _  N5 c+ _7 R

+ \4 K2 R# a5 X4 B4 y       (另外还有一个方法,不用担心受累,不用担心吃苦,不用担心花钱,一把包治百病,只是医盲说出来,一定是砖棒齐下,医盲就先去实践了,嘿!)

+ r& u: B- `% L+ N3 D' z6 K; M8 A6 J" c8 p9 V0 N3 I
[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]
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尝出五味淡,品得菜根香。
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引用:
.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:244 e) r9 U, j: D0 l& J$ p

- I( i, C# i7 C* G* d0 N        一般人受不了这个苦,所以实际上普通人是练不了的
8 g1 I3 m6 t7 A* D$ r- x6 \9 |9 H# w! s6 ?
        而且真正要想出功夫,有许多细节
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, C) \+ U! R, _$ O' Z7 ]  o& ^+ G* W' E) w1 x- i3 r6 M
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4 S; S3 @" A) k9 S/ R+ h1 ?3 h( H  r5 z2 X. ~$ t% c

1 ?, |/ x* d/ @& h0 A& D7 q
引用:
.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:270 f1 J' J2 h$ ]! q+ S& M% \
5 n) o! e0 a- X. q9 W; j: h7 C5 c
        细节先不讲,有人想练习,练到一定时候遇到相关问题自然会问。
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阴阳五行数,乾坤一壶天。


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