马步站桩——快速健身法1 o6 a! y9 D, D0 e7 o' p! o/ t9 X2 T

7 B- \. Y: i& J* C! V* R+ r作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08

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引用:

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学习必读：# I" p# j( C1 R( ?

- V2 _8 y* L9 I1 r' j9 P% I1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；+ ?8 x6 u* y8 o4 o

, {. C3 f0 g! p  p" ^" e! ^4 L0 [% V2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；
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3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html. C" W; ^% M) z' v

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        有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！
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9 A+ t, }% K* ]$ A- w% i        不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。
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4 Y1 W, T3 X0 E+ k2 B6 _" S: A3 B        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。
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引用:

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0 Q$ ~0 T3 b) v9 [' D, g; A$ c+ E. ~        头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。. i, s+ H4 K- |
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        其他：- t% u5 t/ r9 J- z' F* n
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        1.备一个小闹钟放在面前，计时用。4 C6 Q) t5 Z) b2 e7 c, ~7 h
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        2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。: a4 d; s/ M$ x' p
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        3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。
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- Y! F9 g" c8 }1 |! |8 q        4.汗出勿当风，勿冲凉。' m9 A# W3 |( R6 [( h9 M& q
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        5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。8 Y) k  K% L+ n3 V

' l' B3 z) |+ `" `, S        6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。7 n  L4 |1 `% ?! q7 O
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        7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。  D7 r" H& @$ x8 U- f" ~! S9 x

( Y! K5 X0 G' h/ g8 w        8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。* M- i3 ?& H% n, X. }8 k1 i/ q3 g
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        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。

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引用:

.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:00
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请问:不知道可以治疗那些疾病?
: Z: ~& |4 O* c& T/ s* H. a2 L  w
谢谢
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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:56
$ }# u* t& L8 {8 W, e  N: t5 H! r3 D7 Q- P. n9 ]$ ~
        说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。2 W9 V2 |5 j% Z0 y3 n
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        最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，' w; G/ B) d- ?4 \0 W) j
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        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。
4 O. G* K/ S  f; o7 ]1 A7 g, g  N, C; u精神病患者不要练。

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引用:

.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:32+ @; f$ b6 _5 H% Q0 ]  Z2 [) h

引用:

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/ [; e# ?# Y0 [: L, B        两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

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& b; x  l& Q! h  y1 A7 S$ N$ s  f: c% t        蹲之過程掌臂可否變換姿勢？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:16$ G# l1 L# T# F4 `  s

7 m0 g' x7 `2 P# q" G. u        关于两臂：1 P! R6 s4 D4 e0 h

- b, w; ~1 ^. K6 j* \) y: B* {        一般练习过程中不变为好。
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8 @4 p3 D6 n& C, \        一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。* c0 M/ o  a$ q

& [+ D: F- k$ h2 N+ n3 ?8 S6 I5 S& ]        练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。5 w5 g2 T, _! [1 E( X) g, v( x* }1 w

" b( u% f8 l  b: x' o        有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。
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        还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。

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引用:

.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:41
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$ [1 T' F; s& m        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？

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- r. H# m) S8 G- b% e/ y5 r/ x; z6 `& K2 n# p! v/ o  M

引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:058 j. Q9 m0 S# ^, O4 W' j: |" t8 C6 k
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引用:

.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表
2 N: {1 e& |& o' l        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...

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* ]3 a: x, h7 ^3 ~( S$ Y2 C% m9 R/ p1 ?        方法是有，只是怕多数人不信。$ I7 \. G6 @* h/ u3 Y4 v

7 ^1 v. m) `2 G0 p9 h        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。
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3 z" u. O3 h* R8 a        有想知道的吗？8 c  f' E& Y; c3 d. {
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       （另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）0 |. [/ e" Q+ o
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[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]

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引用:

.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:24( V; D8 }# Q, `

$ t5 g! T8 n- {: j" E* \& o1 `( I, H- k% K        一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的  \8 q* x8 V5 d3 w! ~
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        而且真正要想出功夫，有许多细节

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:27
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        细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。

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