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马步站桩——快速健身法[医盲]

马步站桩——快速健身法[医盲]

马步站桩——快速健身法
3 s; W* N4 }* H+ x, _8 N/ x7 K' D! ]7 v  J' x7 h8 Y
作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08


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引用:
.0 U2 t" t# w$ D
学习必读:3 i* d9 b! f8 {; n
% q# `$ S# F6 h& s
1、看贴不要跑马观花,跟贴中有大量精髓,就看读者愿不愿意认真“淘金”;9 {( r3 B, \- E) Z% S$ \6 U
# T* ^. G0 m6 z' D, ]* @+ ?
2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习,更重要的是要勤奋练习;' s3 F! _; E8 |: j1 b4 W
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3、读医盲先生本类帖子前,请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明(本版首要,必看)》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html, [6 C  m8 R6 i9 P5 l7 T
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' ^7 }2 ~8 w7 q3 w* m        有网友发帖询问,对经药石按摩治疗疗效缓慢,用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍,得出的答案居然是最简单基础的---马步站桩!!!# \# R, N, R8 P; |# L
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        不想重复三岁小儿知道,八十老翁行不得的公案,马步站桩很多人都会,医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理,提供给有缘。
9 }* I: t4 ?3 b5 X' i1 H3 v! W3 h! n, s1 h! i( z
        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子,尤其是版主的帖子多有集中阐述,医盲只是简单说说。9 j! G0 b' v3 e' \! }
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引用:
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        头顶悬,含胸拔背,尽量放松。两脚开3脚宽,平行,下蹲,大腿水平(稍高亦可不要过高拉),两臂可胸前环抱状,可两掌前推状,可叉腰,可抚膝盖上(不建议,容易使力)。愈久愈好。。。。& u; Y6 b6 v+ |6 G" Q' V# L
1 e% t% {6 o: [3 d: E/ O
        其他:
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        1.备一个小闹钟放在面前,计时用。, [, r7 `1 O% d9 u# `1 a; [

- F- v1 u) v, k3 r! T. z        2.每天至少锻炼一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟。
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        3.每次坚持的时间应逐步延长:比如今天第一次蹲桩,只能坚持60秒,第二次45秒,----,那么明天第一次争取65秒(哪怕62秒),第二次50秒,----,后天第一次争取70秒,第二次争取55秒,----,以此类推。
- }( r2 @' F$ {. a) l; i7 C/ d9 v% b8 B+ A: w- }. w5 p
        4.汗出勿当风,勿冲凉。$ z( D3 r0 X& Y1 X) R" V& D
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        5.能一次坚持到5分钟时,就会体会到少腹内热能发生,后来会慢慢自动循经流动。
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+ f. B% ?( w( j; c+ s- ?; K! V- C        6.能一次坚持到10分钟左右,会出现“呼吸极限”,类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持,千万不要放弃。1 I1 u! A& N) O8 w

7 p, ^9 o3 f' B- M' ^" r- K        7.能轻松过呼吸极限后,会渐入佳境,一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。  e# g3 `% D$ b1 P9 K9 |  T: P

0 |( y' [" A- z- N0 a, u& a" e        8.就算按5秒钟递进锻炼,第一次坚持5分钟只要48天,到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基,轻松过呼吸极限关,自会体味到其中乐趣,大有欲罢不能之感。
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        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。
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尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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引用:
.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:00
. a& F( W3 w+ ~- N7 q, P; {
: N7 ~7 B* \1 U' j' r: S" D5 `请问:不知道可以治疗那些疾病?2 v+ K' o( N1 C% @, t
/ o9 D$ L5 m5 x5 i6 L4 y
谢谢8 M* @& H3 ^2 ^8 D
.8 q( i) l9 g% l) y
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: Z5 i4 \5 v9 G8 c# I
5 F+ E/ w1 r* a& C% @( U8 D
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3 q5 M3 z( ?/ n/ e7 _

. r, ^6 ^% J% a! n3 g6 i $ c& h; T# ?' x0 u& U) E
引用:
.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:56
" B: o! o& K0 |* F: i' \2 V- P! [. n( W0 ?: @6 y- `
        说包治百病肯定是胡说八道的,但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法,全面提高人体能量,对所有疾病都有帮助是肯定的。
% b1 y% K% i' p6 \+ G+ d
3 w' s7 n- x" P9 p( r0 X: L. ]        最先见效的是食欲大振拉(不会长胖的),肠鸣过后,肠道病肯定会改善拉,睡眠肯定会改善拉,,,,,,,,
. Q. ?" g6 o" [" N. @# ~* ?4 V/ x$ w5 W: l
        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病,要注意控制运动量,保持警惕。% B. e) h7 i# ~2 L2 i! h9 Y2 T
精神病患者不要练。
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尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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引用:
.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:32% U3 x' S' k- o2 k
引用:
.
  I& z) C" u$ c% s& z8 s        两臂可胸前环抱状,可两掌前推状,可叉腰,可抚膝盖上(不建议,容易使力)。
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  `0 s% ]. i! [0 ]6 D! W/ C/ p; V1 ^) B9 L, i
        蹲之過程掌臂可否變換姿勢?
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7 B  F& B0 C! t

6 B$ q: M) Y' y  Z0 J/ ^& J$ g0 W! j7 o/ t  q- ]

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5 E5 P8 ]4 s' I/ M5 b' u2 @. I: r3 N) _; z

3 ?# i( j' ?8 }" D6 D
引用:
.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:16& X7 q6 P7 \, t; o

* v; P! x/ T5 I: e1 O* Y        关于两臂:
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        一般练习过程中不变为好。9 d- E4 W+ H, r8 m+ }
' Q% Y$ h' \/ F$ c9 t
        一般为健身治疗,最好取两臂抬肩平(或稍低)环抱状。
- N" [. \3 F3 f8 @
' M$ B( ~3 Q" _2 X* U* A/ h3 \        练武术的和推拿的,环抱练习有得,可以取双掌前推状。) Y* G- {' g1 X

7 a9 L4 Q; `# m4 ]+ s& u        有时候臂膀比两腿更难熬,初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。+ t0 A' d6 X3 ?: g
1 f- p: R/ y& E2 e1 s# e
        还有练家取两臂平伸以练通背劲(关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍)。
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尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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引用:
.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:419 P3 k( w5 `7 b. W# L# V, P+ g/ g
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        站桩是以苦消业,吃药是以钱消业,现在大多数人愿意化钱,而不愿意吃苦。我的一些朋友有病,我说你站桩吧,他们嫌苦;我说你服汤药吧,他们嫌煎药麻烦;我说你吃丸药吧,他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父,您有这样的办法吗?
.  P  y& ?! E2 D7 M
( D; \4 C" M# \& j# M% ]. [

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3 y; d, K% }  _  B8 p9 [4 `8 }! K: _  c
" D7 T+ s+ M; E! l

3 y5 B: [& l' q' G' T" M- g; G$ f
+ \  E8 v4 Z" g. a5 r! ]* i
引用:
.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05
9 D7 T  }' R+ E* F; M4 Q" r  K/ _+ T0 u' L1 h
引用:
.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表
, Q$ u  g  o; q' p        站桩是以苦消业,吃药是以钱消业,现在大多数人愿意化钱,而不愿意吃苦。我的一些朋友有病,我说你站桩吧,他们嫌苦;我说你服汤药吧,他们嫌煎药麻烦;我说你吃丸药吧,他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...
.' l) S6 p9 M% h. P+ I) l1 o" D
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        方法是有,只是怕多数人不信。
) O) v$ K7 A. \9 m8 B2 p+ J8 n+ a8 i: ^$ y( k$ E: j6 {* g' F
        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱,所以现在就只用这一个方法了。
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        有想知道的吗?5 I5 w. R# i0 C0 d* _; b% D

. |' o9 Q" a" O7 Q; v       (另外还有一个方法,不用担心受累,不用担心吃苦,不用担心花钱,一把包治百病,只是医盲说出来,一定是砖棒齐下,医盲就先去实践了,嘿!)

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2 O+ R# v. |, V) [[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]
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尝出五味淡,品得菜根香。
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引用:
.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:24
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( X7 U' ?. f+ ?  j' [- B3 ]/ f- Y9 Y, q- k        一般人受不了这个苦,所以实际上普通人是练不了的
! k$ F5 \) M$ K" y2 ?# k+ q! B5 B- P3 |; ?
        而且真正要想出功夫,有许多细节
." }: C# n8 ^8 P$ j) i
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' z+ S" M9 f4 L/ ~  ?1 P1 n. G6 T- y  T2 t& J, T& j; ?- b1 x! F
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- [3 [' `5 K: n/ m1 q- _; v! t/ M2 }4 \8 u- @
引用:
.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:27
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        细节先不讲,有人想练习,练到一定时候遇到相关问题自然会问。
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尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


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