马步站桩——快速健身法! |4 g5 Y5 l, A- t) B

' o. R) A: P. ~作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08

! E5 O0 i9 s4 X0 I+ J9 o

引用:

.. z9 e% K# F. O4 H+ _" T; u
学习必读：0 j0 f' u9 a1 n& l
' r9 V# j. e- u7 {4 v1 I3 }
1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；2 a* I! E: R* k  E2 D8 ?
; i: d$ l/ e% O6 I" y
2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；1 E4 u, A, M' O5 O# X

, G% E3 }6 p& X3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html
2 S# x! N; H" O8 u

.
: W  S4 b; [* t4 v; Y, d
7 ]2 Y* b2 x  t/ z2 i4 `        有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！8 g% o9 Z, Y, |) O
4 H* {1 f  B3 s" ?- a0 X7 w
        不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。
& V/ I6 `" W/ u( T# Y" J5 `7 q1 j; x
        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。
/ Z( N) \$ ~( U) {3 W! k$ U3 E+ u) }# k1 T  ?. ~: T

引用:

.
  `& i; t, A: u& G3 S& G/ k- ^; i  t5 u& R
        头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。
+ N6 B( L# o% P% G+ y
! j+ i. _' a* H. _7 L7 ~# ?; y        其他：" K7 |: g3 {3 x- {) J# O: Z

- g+ _% A2 A# X7 e& g: A1 O  r$ v        1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
# O- X! u* i9 |0 r# A% {3 J( g& a
! I" t# s+ P* w3 G/ L' E        2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。6 x6 g# e9 N3 ]' t7 v7 D

# C8 z6 r# Z, o! c+ E- n, ~1 U        3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。/ R% W! \; f4 Y7 m* W/ y+ }8 f

* g. T+ x* W9 s0 ?" X" t        4.汗出勿当风，勿冲凉。
/ Z8 D2 w2 ]  U0 c0 Q) l3 @
% ~7 E+ y  h: K9 ^+ S# E        5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
- s/ e1 u, C) l- W9 N
& i8 [1 b0 C4 `        6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
# t8 _' H" F9 r" B, l/ P! h) b8 z, x4 F6 s5 V9 b
        7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
- j$ G: X( A3 Y& D3 D( Y6 @7 q. a4 `/ z4 N- D" f; j) O) I# g
        8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
+ {  w2 s4 Y  f# N! }
# @% V5 [) I5 ]: W7 _5 {* p* a        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。

.

引用:

.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:005 Q+ r7 Z: j  M# C" y9 Q

) n1 L- t9 S+ I: w/ m* U/ f( j/ D7 Q8 [请问:不知道可以治疗那些疾病?
6 f) \1 O4 J- a5 U; t  z4 n, ~" o" W0 F
谢谢
7 ?4 b( M) |7 @, r4 T5 Q9 E1 a

.! y8 G) h6 m; O" i* M

2 v, x! X* j2 Z8 Z# f+ ~" \
; ]: ?+ }. X" u9 N1 z8 Q3 s / k+ s' J9 t# U9 C6 ]' F

) A9 d$ \* ]( _: l 3 @& b" d7 i5 T
9 \6 l$ C# {0 x7 i8 O; ^3 T
7 v  ]% q0 P# n1 [. C& h5 J

引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:56+ \6 T  n. a* c

0 @$ j! Y5 f' U        说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。. \$ G% \. n$ R( U) R

' L/ Z' o* t2 j! B        最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，2 H! W& A; x# F+ [/ E+ i
; I1 e' D7 y! f/ O
        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。
/ o8 {1 M2 C6 U- N精神病患者不要练。

.

引用:

.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:32
  W  |  W) o7 A$ m

引用:

.
( N" G: ~% c7 q3 ^        两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

.! F) r. A9 y3 |1 l0 s( P  I

0 X/ p' y. F" m4 o1 x6 r        蹲之過程掌臂可否變換姿勢？

.( b. |: O9 m# m# O
+ G2 X9 Y2 p$ t6 [3 s& \% N/ k* h

' O  u5 W: E4 c- z
) M. w0 q2 ^8 o: n% B1 H3 @. `- I/ U6 ~+ j# ]6 y# ~

: Q7 l1 x0 G3 A. Y! W
) \" @5 N6 l4 M" k: c( e0 W& T2 x& C# w9 J

引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:16" w% w, s2 Z: J& b0 E1 I, N& k* }

; E$ ?  b# R2 V. H2 {3 j        关于两臂：! H: `3 ^; L% S0 Q6 J9 Q
0 H6 @3 ]% b3 F! u' j8 ^1 ]4 n
        一般练习过程中不变为好。
: X3 J! ?8 ?5 U8 H
- a# o. M  f/ G( ]5 W1 w0 d        一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。+ X4 c! _- b+ _) f. b
* y& B* e1 K- Q
        练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。
9 F- ]( S0 G( Y9 g! h+ B8 C9 H$ c3 s& V8 \2 q/ V
        有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。
" k  P0 ?; t* t% S0 o" o# S0 l2 l  V( P" \" O  e5 }. S+ w4 ]
        还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。

.

引用:

.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:41% k9 O' K/ e, N. K8 g

# Y; j7 y" a! W  r$ p. i/ n; J        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？

.  k' A5 i, `: k

' I$ c! M& \% R* ?- \/ Z
7 ]4 F4 x* M0 J. J$ ~
3 N+ U) ^% ~5 s0 ]: B. P/ {* m; ]

, D( j5 N& ?" r" I2 n% \9 k) V) _' m  H3 n! t8 L# ], [
+ J7 ]2 y: f  P: \- E# V' M% k
9 j" M$ y6 ^; X3 L3 d

引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05" S0 M5 F( K7 f0 C# x' k9 }
) O6 J  H# t' m  E. p

引用:

.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表$ |. @# w( F) m* K$ M
        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...

.
# `$ c0 r0 o' b( C' m0 r5 u- h* n4 c( P$ O4 G+ j' }* S2 C
        方法是有，只是怕多数人不信。9 m" z# f, K5 @" a

# Y) @9 [" `' i% n        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。
& s0 `0 y6 c- J
$ G+ i5 j5 l* o+ M% r        有想知道的吗？
* r' r" _0 T  n3 D6 d: S& ^' E. U, \
       （另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）
$ k; {; a& j- q# }# \
  f: G! ~, F- o5 @8 v) i[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]

.

引用:

.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:243 R" V7 W/ F3 `- @( h
  M# u: a% y, M% a( W
        一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的8 s3 I0 U  \. Q+ b. [( `, k( B

) h9 w  d4 M4 M6 B. Y) c& b4 I( y        而且真正要想出功夫，有许多细节

.0 ?4 L# H4 L7 ^% L* x4 v3 [
" O5 \( E+ C- Z9 ~$ f
4 s4 ^& g0 _/ w' F1 Y
& e& w  Q: V' h( r) c( n6 K

; F+ Q% X+ z% _1 |& U) M, g: _$ E3 K. @5 l

" \# m/ n9 R5 V4 {6 G5 ]

引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:27
( D6 S6 o$ x& L  E6 A$ _# D( `% l9 p- Z
        细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。

.