真气运行法·五步静功功法
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第一步：呼气注意心窝部$ x. z- v2 e, t, O3 V
" l: Y; g: f+ A. ? 练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8～12次为宜。吸气时任其自然，无念无识。. S: G& \. n/ g# h# X
- j( u+ k" L& N 练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从1到10，再回头从1到10，反复进行，杂念平息，即不必数息。本步练功时间每日3次，每次20分钟。尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。若不能固定时间者，则每日早、中、晚3次不可缺。5 ? F9 j1 E2 I. M/ J: A6 I
" g. \& }: m/ _: m/ E; S8 ] 练功约3～5日，便自觉心窝部有沉重感，至10日左右心窝部有温热感，即告第一步完成，为第二步奠定了基础。7 U( ]' D. a' f+ Z* E; I
- M! C# Q7 p! B9 j9 r2 B 炼本步期间，无练功基础者，可能出现头昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不习惯等，这些是初练时的生疏现象，只要坚持按要求去练，便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消失。7 B7 f& J+ C+ ?5 f% B
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在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神日振。0 g# j+ R2 P, C8 k- k7 A
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第二步：意息相随丹田趋+ f0 V7 Z' @0 \/ I7 L
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当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田（小腹内）。但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。如此每曰练功3次，每次半小时左右，约10天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。7 ^" ^$ X/ q6 L* S. q" D- t; l
- }- H) Q7 l+ Q( e8 [; v 此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。 l1 p4 H( ~2 k7 G
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2 R7 m) [5 r* x. X9 A 第三步：调息凝神守丹田# c4 @0 T0 u) q8 C' l
) { @* v- z. N' I; U! O3 E 接上步，当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。每日练功3次，每次40分钟左右。本步锻炼时间约需40天左右，即可感到丹田内形成一个"气团"。随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象或感觉可因人而异。6 q8 h) M' Y8 w
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一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。
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# H8 S! G5 h! k1 k. Z 第四步：通督勿忘复勿助9 @9 Y- V$ s5 e9 m
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接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力（勿忘）；当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引（勿助）。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快；反之则上行中止，甚或倒退。当上行至脑后"玉枕关"，屡屡欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即可冲过玉枕关。
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这一步是关键的一步。每日练功次数可适当增加至4～5次，每次需1小时左右。一般在一周之内，气流即可冲过"玉枕关"。这也是因人而异的，快者一下子就可通过，力量也很猛；其次者须数次；慢者需数天；个别人可因特殊情况而久久难以通过。2 N4 V6 h( @( l& V: L
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练本步过程中，可出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆，不可疑虑放松；通关后（尾闾、夹脊、玉枕）自然轻松愉快。通关后呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔，形成任督循环（即"小周天"）。
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至此境界，凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者，皆可明显改善，长期坚持可望康复。无病者亦可致身轻体捷，精力充沛。
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第五步：元神蓄力育生机
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0 M4 h5 D2 o) V7 U" B; P) a 任督循环形成后，一般仍意守下丹田，同时其他经脉也可相继开通。如头顶出现动力，可改守上丹田（脑中），可以灵活掌握。练功时间仍每日3次，每次一小时左右。/ L# x: Z3 ]2 J, U+ X: }; A
0 o C4 y& {0 F! i 此期间，会出现头皮奇痒，舌尖颤麻，全身如有电流乱窜，皮肤麻痒如有蚁爬，眉心、鼻梁紧张，环头拘紧等反应，亦因人而异，不必害怕，也不要追求，约一月后各种动象渐会自然平息。9 V: [: z6 g% L8 H
" `! H0 m* q3 d& Q4 p 此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈。3 } M* W& o' y+ j6 e
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注意事项：
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; a3 z8 ^/ _3 c- W0 y. Y3 W8 g 1、练本法须在静室内，明暗强度适宜，空气流通清新，又不可直接当风。9 u# p* p3 |1 D# ?; W: _
9 Z" F# I5 M g' P: y 2、凡大饥、大饱、大怒、大惊等情志不宁时，不宜勉强练功，须待心情平静后再练。& H6 Y: H6 R: o) B5 s$ [& h
N( j6 p8 u3 F' ?. B 3、练功时间内应昼避开一切干扰。凡天气剧变、狂风暴雨、雷电交加之时，暂勿练功。若练功中有意外干扰（如突然声响、有人急叫或闯进练功室内等），则不必惊慌，须慢慢放松意念。临时收功后再慢慢起坐应付，待恢复平静后再补练。% K: ^9 K, S# e+ w- y# H. Q- x0 h# W" e
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4、用本法者平时须注意清心寡欲，心平气和，劳逸适度，饮食清淡，忌食辛燥、腥、粘腻之物。8 w' G! V4 U6 l
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5、用本法者，尚未通关之前，须戒绝房事，以免影响进程。通关后亦须有所节制，保持精力充沛。' X# ~9 c& z' ^% e2 ?: S
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临床应用：
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本功法适用于各种慢性病症的治疗，经近年临床验证，取得一定疗效者有：慢性鼻炎、感冒、咽喉炎、支气管炎、食管炎、胃炎、溃疡病、胃下垂、肝炎、肝硬化、胆结石、结肠炎、胃肠神经官能症、肠粘连、肾炎、阳痿、早泄、遗精、月经不调、性欲低下、神经衰弱，失眠、健忘、癔病、焦虑、高血压、冠心病、类风湿性关节炎及某些恶性肿瘤（如肺癌）等。无病者亦可修练本法以养生保健。
