真气运行法·五步静功功法
.
2 ]1 [' v k8 b) I# w 第一步：呼气注意心窝部
j. x k" C- j6 }
/ s' m) {# o8 H% ^' N. N) |; K2 ]* d 练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8～12次为宜。吸气时任其自然，无念无识。
! N- _& J. V; z+ z' g/ r! H6 `" ]5 j+ I6 }
练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从1到10，再回头从1到10，反复进行，杂念平息，即不必数息。本步练功时间每日3次，每次20分钟。尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。若不能固定时间者，则每日早、中、晚3次不可缺。: p+ D% c P9 v2 x' o# ?# A
7 k# {8 { Q( i8 g# h 练功约3～5日，便自觉心窝部有沉重感，至10日左右心窝部有温热感，即告第一步完成，为第二步奠定了基础。7 S1 e) S; x+ [3 h7 L" ^9 h; H
2 n! U! V T$ {) h. @( X! L 炼本步期间，无练功基础者，可能出现头昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不习惯等，这些是初练时的生疏现象，只要坚持按要求去练，便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消失。- M" x6 D6 _$ W7 Q, y
) F: c2 R0 C/ D' j* q# e' h 在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神日振。
6 e, h9 M( @* m
% o5 X+ H- j/ y G5 J# B
, E6 H* Q) X0 q% a v8 G3 j$ k' }4 I9 Y1 |
第二步：意息相随丹田趋
% \$ \+ B# C: S: E- r$ A# ?4 y2 W5 n: W( x; P, `
当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田（小腹内）。但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。如此每曰练功3次，每次半小时左右，约10天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。
1 B2 E1 V! x8 d, x
, I) p9 ]' Y% K$ U3 t 此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。
6 [) o1 M* g0 {3 T7 b5 ^: E& n$ j" w: F& |& n5 p+ I& G
6 i9 t, i/ i; l9 h( e
4 W; u* O, w! r9 l; M5 } 第三步：调息凝神守丹田
5 l# P' ?3 h7 @$ M( v9 J7 K' }, {, q, z1 B5 X8 |
接上步，当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。每日练功3次，每次40分钟左右。本步锻炼时间约需40天左右，即可感到丹田内形成一个"气团"。随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象或感觉可因人而异。' |5 @. r% t( m
: r' w: M0 k7 y& k' U 一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。 V! Y* X) Y# U1 ]$ e7 M8 V
& n$ {1 T. r8 \) T& U
: D* L8 c2 \6 J a# W- Q" b1 d0 J4 E: Q9 k+ J/ X
第四步：通督勿忘复勿助5 G" Y( X* G$ o6 {; N: s. T4 d
" b( o2 v: F: G2 `/ J4 ?9 V
接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力（勿忘）；当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引（勿助）。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快；反之则上行中止，甚或倒退。当上行至脑后"玉枕关"，屡屡欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即可冲过玉枕关。/ e) O3 Z! d x9 r6 ^, f8 A4 ]# ?
5 q! \" X8 A5 l) R! s4 Z
这一步是关键的一步。每日练功次数可适当增加至4～5次，每次需1小时左右。一般在一周之内，气流即可冲过"玉枕关"。这也是因人而异的，快者一下子就可通过，力量也很猛；其次者须数次；慢者需数天；个别人可因特殊情况而久久难以通过。/ T9 z, }/ b( |) [
1 _! S1 H6 f4 i$ G
练本步过程中，可出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆，不可疑虑放松；通关后（尾闾、夹脊、玉枕）自然轻松愉快。通关后呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔，形成任督循环（即"小周天"）。
5 D' F+ S' K1 ]/ J4 O: i$ U* e$ o, }/ T1 q6 B
至此境界，凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者，皆可明显改善，长期坚持可望康复。无病者亦可致身轻体捷，精力充沛。
% V" `3 p4 J" r# Q# f' ]% G% t; w% D4 t4 w0 `& n
c) }9 @2 D# O
8 X5 Z6 t, d( S* d, d 第五步：元神蓄力育生机1 ~5 R9 ?4 b0 }% u, N% ^) C( t
. n+ a6 @ t) U& ] 任督循环形成后，一般仍意守下丹田，同时其他经脉也可相继开通。如头顶出现动力，可改守上丹田（脑中），可以灵活掌握。练功时间仍每日3次，每次一小时左右。
( {6 }( u3 N( ~4 j: T' d* D3 @& ]9 }& Y; k
此期间，会出现头皮奇痒，舌尖颤麻，全身如有电流乱窜，皮肤麻痒如有蚁爬，眉心、鼻梁紧张，环头拘紧等反应，亦因人而异，不必害怕，也不要追求，约一月后各种动象渐会自然平息。% G8 ^/ Z5 d+ ^, y( V! t" F) T# c
% k+ O/ u% q1 a1 E
此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈。1 ]! O, E! M% @8 g9 G
0 r Q: L' ^' ~) Y0 b, \
3 O3 r i+ l) H8 \
6 X" ?; J6 q0 b6 f 注意事项：
& B$ n, b- W# O: f
& F$ d* n! J/ ? 1、练本法须在静室内，明暗强度适宜，空气流通清新，又不可直接当风。
5 J$ E9 o4 m: f! N& U8 D" h# X9 \+ a, p. W- c
2、凡大饥、大饱、大怒、大惊等情志不宁时，不宜勉强练功，须待心情平静后再练。! C Z+ T* F4 E, M8 C
; Z5 @* \; P+ e, \ 3、练功时间内应昼避开一切干扰。凡天气剧变、狂风暴雨、雷电交加之时，暂勿练功。若练功中有意外干扰（如突然声响、有人急叫或闯进练功室内等），则不必惊慌，须慢慢放松意念。临时收功后再慢慢起坐应付，待恢复平静后再补练。
, T* o& U% i& x9 i8 }+ ~- r% E" s+ [" s, E
4、用本法者平时须注意清心寡欲，心平气和，劳逸适度，饮食清淡，忌食辛燥、腥、粘腻之物。
6 J5 o% C9 y* L$ m5 @$ U: l6 `" O
5、用本法者，尚未通关之前，须戒绝房事，以免影响进程。通关后亦须有所节制，保持精力充沛。- E& Y e. W+ ~+ h* P! T, D5 ?
: `( ]$ `1 m0 `( F" ^. v8 r1 x6 ?0 p& o c
0 ` a4 P: z& l* A( @
临床应用：8 [; P1 i7 y' [# ^
5 O# s) W, |5 v: ] 本功法适用于各种慢性病症的治疗，经近年临床验证，取得一定疗效者有：慢性鼻炎、感冒、咽喉炎、支气管炎、食管炎、胃炎、溃疡病、胃下垂、肝炎、肝硬化、胆结石、结肠炎、胃肠神经官能症、肠粘连、肾炎、阳痿、早泄、遗精、月经不调、性欲低下、神经衰弱，失眠、健忘、癔病、焦虑、高血压、冠心病、类风湿性关节炎及某些恶性肿瘤（如肺癌）等。无病者亦可修练本法以养生保健。
