十六字诀在明代冷谦的《修龄要旨》中有记载。后世练功家又把它称之为 “ 十六锭金 ” 或 “ 一秤金诀 ” ，以其效果显著、弥足珍贵故名。
十六字诀对遗精、滑精、漏精等男性功能问题有显著的防治、保健效果，与返还功同为温阳摄精类功法。
返还功温阳摄精、强腰固肾，简洁实用，适合气虚精关不固的遗精滑精、阳痿、早泄、脱肛及下焦内脏下垂患者选用；十六字诀加强了意念导引，多了几分滋养功效，适合久伤肾精、阴阳俱损的遗精滑泄患者选用。
十六字诀（五味堂版）
引用:
功法原文：
【一吸便提，气气归脐。一提便咽，水火相见。】
功法释意：历来对此功练法的理解颇有微词，这里仅谈谈五味堂临床应用的方法。
随时随地，只要有一时闲暇，即可调整身形，平心静气开始练习（参见 返还功 姿势要求）。
功法：
1、用鼻吸清气时，收提谷道（肛门），如忍大便状，即谓【一吸便提】；在吸气的过程中用意念内视鼻吸之清气和收提谷道时从阴五味堂茎、下焦提起之内气都汇入丹田（这里指脐中），即谓【气气归脐】。一吸便提与气气归脐都是在吸气时进行的，一指动作、一指意念。此为吸法。
2、接上，吸气归脐毕再缓缓呼气，并逐渐放松谷道，用意念观想内气从丹田沿任脉提入督脉，沿督脉上顶、落咽，合口中津液一同咽下，下咽时咕咕有声，送入丹田。此提气、咽津咽气的过程即【一提便咽】。此为呼法。
津气下咽则携心火下降以温肾水，肾水蒸腾上升以济心火，水火既济、坎离交泰，即【水火相见】。
遗精一证，总由心肾为患，缘由阴阳失调；而调此阴阳者，本乎心肾。心肾相交则君火安、相火藏，阴阳调和，固本摄精，遗漏自愈。
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