文八段锦（十二段锦）
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"十二段锦"又称"文八段锦"。清代被河南嵩山少林寺僧作为主要练功内容之一，此后逐渐被广大练功者采用，作为内功锻炼功法之一。
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# X3 [ W( p$ v( I6 C+ Y( J2 } 十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法。原见于明代朱权(仙)《活人心法》中，名为"八段锦导引法"。后冷谦《修龄要旨》中称之为"八段锦法"，但实际内容与一般所称的"八段锦"有很大的不同。由于其全部动作进行时均取坐势，所以又有"坐式八段锦"之称。清代徐文弼《寿世传真》中将此法易名为"十二段锦"，并对每节动作予以说明。
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7 _5 Y) F+ S" G2 U) X' K2 \0 `" e0 C, Q5 b 咸丰年间，潘《卫生要术》据徐氏本收录，并略加增删。光绪年间，王祖源改《卫生要术》为《内功图说》。
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2 M$ L' @- q& R& u( k "十二段锦"之功法虽然简单，但健身益寿，抗老防衰之功效显著。十二段锦适合于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。有助于神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等患者的康复。也可根据局部疾病重点选练数节。如耳鸣、耳聋可选练第一、二、三节；心火旺者可选练第一、四、七节；五劳七伤可选练第一、九节；腰背疾病，可选练第一、十节。
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' D8 A8 f. r! C: i% l 近代通行之十二段锦，多从《内功图说》。下文根据清代同治13年刻本《易筋经》的内容加以整理如下：
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# V! n& P, [' P$ n$ O6 V基本内容和方法
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歌诀： 0 B4 i6 H* Y9 h
0 D* @8 q2 @* a, N$ B9 U 闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。3 |" _3 F8 y$ B5 F, s$ g
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左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆摇天柱，赤龙搅水津。
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, ] F6 c. H& e& A 鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。
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9 P' ^4 Q) r5 H% M% H 闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。
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左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀足顿。
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以侯神水至，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。
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# P7 U m4 |: K 咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运毕，想发火烧身。
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7 r1 [+ g0 y' _& [9 H- ? 金块十二段，子后午前行。勤行无间断，万疾化为尘。
