武当铁砂掌秘法（原著张奇）

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        武当派铁砂掌的特点是：功法曾次分明，配料简单，药物较少，而且以内功养外功，三至五年功成。
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4 v# B4 S# `1 ]5 T' q+ x( b( y        武当铁砂掌秘方练法3 ]/ J* p& \9 X3 u9 J$ {
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        一袋子组成
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        铁砂10斤，河沙70斤，绿豆10斤，高梁10斤。
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9 _6 h# ^  [/ ^, K* ~6 O% j; l        二打掌配药
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        透骨草3两，地骨皮2两，甘草1两，防风1两，红花5钱。; V, O6 K" B3 a) ^( Q. w
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        三洗手秘方
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        地骨皮3两，透骨草3两，甘草2两，防风1两，红花5钱，没药5钱，虎骨草5钱。" W- \3 n+ G8 d& c8 d5 S9 H
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        四具体方法
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        将铁砂等料装入袋子，在将打掌药研磨成面，入袋子料中搅拌均匀。袋子用帆布或厚布制成。把洗手药装入大坛中，粮食白酒（50—60度为好）若干，封盖注入一个月后，方可使用。每次打掌后，用洗药洗手。! n* _( d, k* E

3 ?+ Z; P' z2 Y        五操掌方法0 ^& N4 r7 w6 V) M5 q  ^

. [* m9 M" o4 o; I) f; v: [        每天晚上7—9时，面对北方，把袋子立靠在北墙上，下用凳子垫好，高与腰齐。打立人袋子。: q) @: z, }* l1 ~

) ~, o  e% E1 k9 n% ]" B        先练掌术或站无极桩10分钟以上，将身体练热。然后马步式面对袋子以双掌“拍，摔，砍，撞，打”五种手法为一组，双手先右后左，交换练掌，各36次，计36组掌法。两手共72掌。) u: A; d1 `4 H1 N1 Z' Y
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        练掌时，以意运气，以气带血，以血带力。每一掌均要意到，气到，血到，力到。打掌时拍为掌心，摔为掌背，砍为掌肚，撞为掌根，打为掌面。即四掌加一拳，拳为立打崩拳。
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        打练掌时，每一掌均要起吸落呼，气力顺畅。
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) B; W# f  o- S- ~6 w! ~: Z        打后用药酒洗手，大约五分钟。洗手后，青，肿，疼，热，麻诸感消失。. j  v1 c5 a4 {! k5 a9 _- k7 \
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        还可以把洗手药和均匀，每次练功后用水煎汤，一两药兑二斤水，熬成红色，再洗手五至十分钟，药汤连用三次后弃之，此种方法，比酒泡药还好。4 \4 {' Q" |4 w' d, O
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        六注意事项
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        要练成铁砂掌功夫，需注意以下几个方面：1袋子组成要齐全，打药不可少。2洗药不可冷用，热洗手为好。3打掌时以意运气，以内练外，不可乱练。4晚上7—8时练功，不可乱改。此时心肾二经相齐之时而出胃，功夫上进的快。5有病不练，愈后练功。6节制性生活，性交第二天停功不练，余时正常。7不可急于求成，循序渐进，日久自成。8练成功夫要能忍让，不可乱出手伤人，要性命双修，功德并进。
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9 X  c' ?; D5 r( G8 k+ ?7 |  \9 U        武当铁砂掌功成后，手掌皮肉白细不变形。打人时，出手软如绵，上身重如铁。轻轻一按掌，足可以打成内伤致命。因此不应随意时用。

三丰无极桩功（续武当铁砂掌）

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        三丰无极桩功（原著张奇）
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        注：本文来自《武魂》杂志。续张奇先生的“武当铁砂掌秘法”。
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        武当派祖师张三丰真人，在创拳的过程中，又独创了武当坐功与桩功。此桩即为《无极十二桩》，分上下两套功法，前六式为第一套功法，后六式为第二套功法。
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, y( ?. @% h! n: J- s) K! M4 q% f        现将第一套功法整理如下，供练功者练习。
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5 m: o  a; j9 X, R6 r- Z        无极式：
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        无极式也叫预备式。其要领是，面对正南，全身放松，上身正直，气沉下丹田，尾闾中正，头似顶悬。舌抵上腭，呼吸自然，双眼微睁或微闭，进入无极功状态。
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        1、抱球式：
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        双手慢慢运行到小腹前，手心向内，双手指尖相距十厘米（三寸），双掌离小腹约三十厘米，手心对脐，双手抱于丹田前，意守一球。时间五分钟。
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' U/ t, f/ w2 J( U' w6 s: h5 Y        2、楼球式：
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        双手慢慢向上提起，楼在胸前，双臂成半圆，双指尖相距五寸，掌心向内，与中丹田同高。意守一个大球楼在胸前，时间五分钟。
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        3顶球式：1 G. F0 K0 P6 |' m+ M

0 @4 [! [  O& V  k        双手上举过头，在头两侧掌心相对，与头顶同高，意想头顶上“百会穴”顶着一个大球，时间五分钟。8 C$ b2 S0 d7 {; B8 X0 ?

& S& y& w! I. n) L2 b        4滚球式
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        双手慢慢从头上方向前下落，意想一个大球沿胸前壬脉滚下来，落至小腹前，恢复抱球式。时间五分钟。. }4 d8 v" V: A9 a7 W- M, T

4 S4 b; ^2 q4 H2 N% G" c        5背球式
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; W7 E! F# {+ w" d  C  {        双手沿腰间“带脉”慢慢由身前向身后运动，背于腰后，双手心斜对准“肾俞穴”，意想：“命门穴” 背一个大球。时间五分钟。. v7 H" ?' _$ I% y$ f: H* L- m; j

8 U. y; M  |6 h2 {. u9 R1 D        6收球式
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        收式后，心情快乐，气穴通畅，丹田气足，功力大长，祛病强身，劲力大增。桩可治病，桩可通神。
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        要诀：; \5 M  s* i0 j5 l/ H/ S! l, }
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        无极桩法妙无穷，治病除疾在其中。' M* {/ m. S7 H  h! i3 D

$ N& ^! ~7 C' j8 C        若能通达玄妙理，阴阳旋转周天通。3 `+ A* h! U  {$ C% k& e. I8 _
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        真言：
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9 k% ]& c# {# Y6 [3 M* e! d        武当玄功无极桩，除病消灾寿命长。+ _( y, d3 q* R& [
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        朝夕面南只一站，可让若者变金刚。
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7 Z( _* j/ H( K7 m        百动不如人一静，千练不如吾一桩。
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        不识其中玄妙法，百人百病不安康。
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        桩功特点：! K9 W9 q/ Y# A% j. R( m% N6 y
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        简单好学，出功较快。疗效明显，不出偏差。此桩功对心脏病、肾病、头病、半身不遂、脑血栓等多种的康复有益，效果明显，实为延年益寿之大法。$ {: K/ Y1 X- Z1 w, `9 Y9 `

% }0 d$ e+ Y/ i5 F7 @: P& i        注：第一套为治病强身增力之功，是归本还原的大桩功法。第二套六桩为收天地灵气，用功除病，生根生劲的内丹功。