武当铁砂掌秘法（原著张奇）

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        武当派铁砂掌的特点是：功法曾次分明，配料简单，药物较少，而且以内功养外功，三至五年功成。
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, z4 Q7 Y- u0 R/ H        武当铁砂掌秘方练法' J$ K$ K2 V3 z( A  q7 |
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        一袋子组成
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+ f7 Y4 c+ ~% o& n( |1 p! ^( l        铁砂10斤，河沙70斤，绿豆10斤，高梁10斤。5 A! r7 _3 S7 t6 Q" ?3 U. d: o. k" c

: O" L5 n( S* [        二打掌配药
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        透骨草3两，地骨皮2两，甘草1两，防风1两，红花5钱。8 z- w8 C, E# X

3 I2 s1 x/ j& C  a8 b. M        三洗手秘方& m/ p5 f+ e) q! J3 G6 l: x2 c+ ~
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        地骨皮3两，透骨草3两，甘草2两，防风1两，红花5钱，没药5钱，虎骨草5钱。
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0 c8 a$ v) O; n1 {8 s        四具体方法0 X# K+ J' q, ^
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        将铁砂等料装入袋子，在将打掌药研磨成面，入袋子料中搅拌均匀。袋子用帆布或厚布制成。把洗手药装入大坛中，粮食白酒（50—60度为好）若干，封盖注入一个月后，方可使用。每次打掌后，用洗药洗手。8 j& J8 P' V, N* F" t+ B

2 I) D, H' i/ W5 S6 M' J        五操掌方法
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        每天晚上7—9时，面对北方，把袋子立靠在北墙上，下用凳子垫好，高与腰齐。打立人袋子。
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1 ]4 ~  X' x3 X# B9 Q6 `! D        先练掌术或站无极桩10分钟以上，将身体练热。然后马步式面对袋子以双掌“拍，摔，砍，撞，打”五种手法为一组，双手先右后左，交换练掌，各36次，计36组掌法。两手共72掌。- p" V( w7 Z8 h5 a
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        练掌时，以意运气，以气带血，以血带力。每一掌均要意到，气到，血到，力到。打掌时拍为掌心，摔为掌背，砍为掌肚，撞为掌根，打为掌面。即四掌加一拳，拳为立打崩拳。
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0 @  O8 }5 |- c$ K        打练掌时，每一掌均要起吸落呼，气力顺畅。
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# S  g$ D" D4 u+ E  G        打后用药酒洗手，大约五分钟。洗手后，青，肿，疼，热，麻诸感消失。
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        还可以把洗手药和均匀，每次练功后用水煎汤，一两药兑二斤水，熬成红色，再洗手五至十分钟，药汤连用三次后弃之，此种方法，比酒泡药还好。
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        六注意事项2 y7 s+ X* b, }6 G) K6 V4 r

' P+ R4 y) A) U        要练成铁砂掌功夫，需注意以下几个方面：1袋子组成要齐全，打药不可少。2洗药不可冷用，热洗手为好。3打掌时以意运气，以内练外，不可乱练。4晚上7—8时练功，不可乱改。此时心肾二经相齐之时而出胃，功夫上进的快。5有病不练，愈后练功。6节制性生活，性交第二天停功不练，余时正常。7不可急于求成，循序渐进，日久自成。8练成功夫要能忍让，不可乱出手伤人，要性命双修，功德并进。
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. K7 @. p! l8 y+ f% S8 I        武当铁砂掌功成后，手掌皮肉白细不变形。打人时，出手软如绵，上身重如铁。轻轻一按掌，足可以打成内伤致命。因此不应随意时用。

三丰无极桩功（续武当铁砂掌）

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        三丰无极桩功（原著张奇）& y6 a2 L. g$ R/ |3 |" o
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        注：本文来自《武魂》杂志。续张奇先生的“武当铁砂掌秘法”。& L' k9 N6 \5 J% |& B' [  i) i2 e
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        武当派祖师张三丰真人，在创拳的过程中，又独创了武当坐功与桩功。此桩即为《无极十二桩》，分上下两套功法，前六式为第一套功法，后六式为第二套功法。
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        现将第一套功法整理如下，供练功者练习。
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        无极式：3 s( g+ N5 a& Y# u: q4 S! |( o" s

% K* j  s# n# E) h9 Q        无极式也叫预备式。其要领是，面对正南，全身放松，上身正直，气沉下丹田，尾闾中正，头似顶悬。舌抵上腭，呼吸自然，双眼微睁或微闭，进入无极功状态。7 M( f3 k2 L) q3 p! J1 |) m; Y
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        1、抱球式：* L9 k6 V/ Z- V) t
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        双手慢慢运行到小腹前，手心向内，双手指尖相距十厘米（三寸），双掌离小腹约三十厘米，手心对脐，双手抱于丹田前，意守一球。时间五分钟。
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- R& |6 H6 {* f* e7 X        2、楼球式：* o% ~# v) y  B

! C* r7 ^# I+ R" [1 v/ u0 M) m5 U        双手慢慢向上提起，楼在胸前，双臂成半圆，双指尖相距五寸，掌心向内，与中丹田同高。意守一个大球楼在胸前，时间五分钟。
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        3顶球式：/ r$ v1 ^: M' G+ I) \
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        双手上举过头，在头两侧掌心相对，与头顶同高，意想头顶上“百会穴”顶着一个大球，时间五分钟。5 C5 Q6 D. T+ {$ i
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        4滚球式
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        双手慢慢从头上方向前下落，意想一个大球沿胸前壬脉滚下来，落至小腹前，恢复抱球式。时间五分钟。/ k0 W) S# d4 t

. v& o, V* O# `        5背球式
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        双手沿腰间“带脉”慢慢由身前向身后运动，背于腰后，双手心斜对准“肾俞穴”，意想：“命门穴” 背一个大球。时间五分钟。
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, A! @1 e1 Q# f( U: K- I        6收球式: J1 e; F# H: r3 \1 ]

9 I. R4 v& t9 h1 ^: k1 P; p& J        双手由身后两侧向前上方楼出，意想天地灵气、香气、阳气，统统进入下丹田，一开一和，反复九次，大约三分钟。双手捂在脐上，静静待一分钟。睁眼收功。
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0 X" \  n9 m/ C. `" a5 M        收式后，心情快乐，气穴通畅，丹田气足，功力大长，祛病强身，劲力大增。桩可治病，桩可通神。
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        要诀：0 }" |: \8 a, g( }% b

2 k3 c2 ?) y* l* Z- H        无极桩法妙无穷，治病除疾在其中。0 M! r! `! i1 N; f- o

6 ]8 t4 \+ u1 h0 G  T, ?        若能通达玄妙理，阴阳旋转周天通。, r4 h' F( v# K. L' r6 R/ G

  }1 w3 L  y, \. O  ?        真言：0 K2 Y9 ~; \. _# m- j) q' l& m

1 C, g0 d5 C" F& _2 u3 |9 H        武当玄功无极桩，除病消灾寿命长。2 @6 I# e, b! Q! e; w

- w  E- Y1 W/ f        朝夕面南只一站，可让若者变金刚。/ Y( G5 |$ Y! f/ `3 ?& y& g2 _

  t; g) @3 U2 `  l        百动不如人一静，千练不如吾一桩。  j( S' s* P/ c: N% Y! A5 t0 @
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        不识其中玄妙法，百人百病不安康。6 G. r5 i9 W/ H; m0 E) s& S) W) F+ c4 @

/ D9 s2 b# M2 h! O. c        桩功特点：
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/ T- |* X" T! l- \. ~( C' q        简单好学，出功较快。疗效明显，不出偏差。此桩功对心脏病、肾病、头病、半身不遂、脑血栓等多种的康复有益，效果明显，实为延年益寿之大法。
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$ N! a/ D2 Z: ^* c* [3 U        注：第一套为治病强身增力之功，是归本还原的大桩功法。第二套六桩为收天地灵气，用功除病，生根生劲的内丹功。