武当铁砂掌秘法（原著张奇）

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        武当派铁砂掌的特点是：功法曾次分明，配料简单，药物较少，而且以内功养外功，三至五年功成。
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        武当铁砂掌秘方练法. p0 a& y3 ~2 m/ _: v$ G) s; s; ?

) t9 W4 Y' }7 S7 Z# N/ G, S        一袋子组成% b! P  l3 u$ S5 C
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        铁砂10斤，河沙70斤，绿豆10斤，高梁10斤。( d5 w7 V0 p1 A- q7 m7 N& @& ]2 R6 k; O

% N# `" A% M' Q        二打掌配药7 q# U6 t2 X" i' k/ a2 [7 w* u# F

- L( g1 U+ {2 d! u( [( k, t        透骨草3两，地骨皮2两，甘草1两，防风1两，红花5钱。
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3 I1 Y! D/ o' T4 d, `0 b        三洗手秘方5 u# ?5 ?1 ^# g- I, j. N( G# b0 B
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        地骨皮3两，透骨草3两，甘草2两，防风1两，红花5钱，没药5钱，虎骨草5钱。
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        四具体方法
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        将铁砂等料装入袋子，在将打掌药研磨成面，入袋子料中搅拌均匀。袋子用帆布或厚布制成。把洗手药装入大坛中，粮食白酒（50—60度为好）若干，封盖注入一个月后，方可使用。每次打掌后，用洗药洗手。
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6 ^9 v$ |# K" X; N8 y* S        五操掌方法# m6 W8 z4 l% z* }/ R& T8 t& q
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        每天晚上7—9时，面对北方，把袋子立靠在北墙上，下用凳子垫好，高与腰齐。打立人袋子。
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  J, A, x. W* c1 C; L        先练掌术或站无极桩10分钟以上，将身体练热。然后马步式面对袋子以双掌“拍，摔，砍，撞，打”五种手法为一组，双手先右后左，交换练掌，各36次，计36组掌法。两手共72掌。$ y# b7 l/ x7 J  e- f$ @4 _6 p
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        练掌时，以意运气，以气带血，以血带力。每一掌均要意到，气到，血到，力到。打掌时拍为掌心，摔为掌背，砍为掌肚，撞为掌根，打为掌面。即四掌加一拳，拳为立打崩拳。6 ]/ G; [7 p3 n% i

! w3 w- i8 P8 m! X        打练掌时，每一掌均要起吸落呼，气力顺畅。
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        打后用药酒洗手，大约五分钟。洗手后，青，肿，疼，热，麻诸感消失。
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        还可以把洗手药和均匀，每次练功后用水煎汤，一两药兑二斤水，熬成红色，再洗手五至十分钟，药汤连用三次后弃之，此种方法，比酒泡药还好。0 {& t( s! b# I, {3 E

% o6 U7 F% p  i, w( k  t. p8 x        六注意事项
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0 Q9 E$ ]! m- d! s- E1 G# [/ s        要练成铁砂掌功夫，需注意以下几个方面：1袋子组成要齐全，打药不可少。2洗药不可冷用，热洗手为好。3打掌时以意运气，以内练外，不可乱练。4晚上7—8时练功，不可乱改。此时心肾二经相齐之时而出胃，功夫上进的快。5有病不练，愈后练功。6节制性生活，性交第二天停功不练，余时正常。7不可急于求成，循序渐进，日久自成。8练成功夫要能忍让，不可乱出手伤人，要性命双修，功德并进。  F  B1 [! O+ M0 ?- U
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        武当铁砂掌功成后，手掌皮肉白细不变形。打人时，出手软如绵，上身重如铁。轻轻一按掌，足可以打成内伤致命。因此不应随意时用。

三丰无极桩功（续武当铁砂掌）

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        三丰无极桩功（原著张奇）
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        注：本文来自《武魂》杂志。续张奇先生的“武当铁砂掌秘法”。
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        武当派祖师张三丰真人，在创拳的过程中，又独创了武当坐功与桩功。此桩即为《无极十二桩》，分上下两套功法，前六式为第一套功法，后六式为第二套功法。
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5 j; }% v$ a9 w8 i2 T        现将第一套功法整理如下，供练功者练习。. }3 o* _* `0 ?% j

( E7 B+ M7 y1 N* s" D" ?9 x; z/ V        无极式：
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( E; @* J( N6 l2 h% c$ z5 U        无极式也叫预备式。其要领是，面对正南，全身放松，上身正直，气沉下丹田，尾闾中正，头似顶悬。舌抵上腭，呼吸自然，双眼微睁或微闭，进入无极功状态。
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        1、抱球式：+ K: R& `: z; ]& L2 n4 t

8 t; f/ r4 B  [2 k) U* |        双手慢慢运行到小腹前，手心向内，双手指尖相距十厘米（三寸），双掌离小腹约三十厘米，手心对脐，双手抱于丹田前，意守一球。时间五分钟。
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        2、楼球式：
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- V, Y" K$ j( V0 u) q/ D" O        双手慢慢向上提起，楼在胸前，双臂成半圆，双指尖相距五寸，掌心向内，与中丹田同高。意守一个大球楼在胸前，时间五分钟。" ?4 {: Z8 t, ~  s$ L" ?

& P( o5 x. w8 x0 ^        3顶球式：
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        双手上举过头，在头两侧掌心相对，与头顶同高，意想头顶上“百会穴”顶着一个大球，时间五分钟。
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+ L3 g, h1 L- W: i        4滚球式
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        双手慢慢从头上方向前下落，意想一个大球沿胸前壬脉滚下来，落至小腹前，恢复抱球式。时间五分钟。
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0 f! t) \- l3 N- R        5背球式# E9 P4 V* z# U! }8 a' J
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        双手沿腰间“带脉”慢慢由身前向身后运动，背于腰后，双手心斜对准“肾俞穴”，意想：“命门穴” 背一个大球。时间五分钟。
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        6收球式
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        双手由身后两侧向前上方楼出，意想天地灵气、香气、阳气，统统进入下丹田，一开一和，反复九次，大约三分钟。双手捂在脐上，静静待一分钟。睁眼收功。& Z0 O: |% [' p+ L

3 a  ~) O2 J' o+ q* R& F        收式后，心情快乐，气穴通畅，丹田气足，功力大长，祛病强身，劲力大增。桩可治病，桩可通神。
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        要诀：
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        无极桩法妙无穷，治病除疾在其中。
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        若能通达玄妙理，阴阳旋转周天通。
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        真言：
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( M' J. y+ i+ y        武当玄功无极桩，除病消灾寿命长。$ v( P4 P; C, ^! o0 j
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        朝夕面南只一站，可让若者变金刚。
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        百动不如人一静，千练不如吾一桩。3 w! o0 E1 p2 O! f( Q

' L/ [) ^% q2 O  t7 `' s        不识其中玄妙法，百人百病不安康。
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        桩功特点：7 |; {$ H; W, R. N9 P; v1 @+ ~' i
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        简单好学，出功较快。疗效明显，不出偏差。此桩功对心脏病、肾病、头病、半身不遂、脑血栓等多种的康复有益，效果明显，实为延年益寿之大法。
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        注：第一套为治病强身增力之功，是归本还原的大桩功法。第二套六桩为收天地灵气，用功除病，生根生劲的内丹功。