放   松   功                6 e$ L5 c( a) i

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  V' B, f1 m9 s) H6 o       放松功是原上海市气功疗养所于1957年总结出来的一种将体势、呼吸、意守三种练功手段综合在一起的松静结合的静气功基础功法，易学易练，不易出偏。其特点是以放松为主，松驰机体，排除杂念，舒畅气血，和调脏腑，疏通经络，适用于健康者和一般慢性病患者锻炼，也可作为习练其它各种气功的入门基础功法，或贯穿在整个练功过程中，以提高练功质量。
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7 t0 r) n* q- b  r- g       适应范围：本功适应于预防中风与中风后遗症、高血压、胃及十二指肠溃疡、冠心病、青光眼、哮喘、神经衰弱、内脏下垂、焦虑症以及精神紧张所引起的各种慢性疾病的治疗。
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       放松功的要领是有意识地注意身体各部位 ，结合默念“松”字，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，进而解除精神的紧张和形体的疲劳，使心身都处于一种放松状态。
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! I% m  E9 T1 _* `" K       呼吸：一般采用自然呼吸法。以后从自然呼吸到腹式呼吸。要求思想集中，只想自己呼吸，逐渐集中注意力，排除杂念，安定心神。吸气时意守要放松的部位，呼气时意念离开意守的部位，同时默念“松”字，体验松感。
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       姿势：以平坐、仰卧、自然站立三种姿势为主。也可不拘形式，只要使身体能够比较自然地达到放松的目的即可。因而，坐、站、卧、行都可以练。初练功者，用仰卧或靠坐；练功熟练者，可在站桩和行动时练习放松。* R9 ]6 _! [/ D9 T4 S. \# O0 S
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       放松功练法主要有三线放松法、分段放松法、局部放松法、整体放松法、拍打放松法等。练习时可以任选一种，或者搭配练习。
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三线放松$ w- K3 d3 p. s8 n) \: Q1 k9 a

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       预备：松带宽衣、抑卧，脚相距约30---45厘米，双腿舒适伸直，手臂轻松垂放两侧，从头到脚完全放松。然后背垫平稳，两脚摇动数次，以选定舒适位置为度。接着将手轻放床上，掌心向上，轻轻来回滚转几次，再将两腕轻松自然地摇晃3---5次，头向前后亦摇动几次。
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       三线放松：取靠坐或仰卧式。头部自然正直，轻闭双目，或两目微露一线之光，轻轻合上嘴，最好面部微带笑意。靠坐式时两手轻放大腿上，两足自然分开，不要耸肩挺胸。如做仰卧式，则四肢自然伸直，两手分放身旁。摆好姿势，做叩齿、搅海咽津、摩腹三节保健功后，将身体分成两侧、前面、后面三条线、自上而下依次进行放松。
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/ R; F8 p% q0 c" t       第一条线循环部位：头部两侧 ～ 颈部两侧 ～ 肩部 ～ 上臂 ～ 肘关节 ～ 前臂 ～ 腕关节 ～ 两手 ～ 十个手指。
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# g& J! T% c( U7 F1 N       第二条线循环部位：面部 ～ 颈部 ～ 胸部 ～ 腹部 ～ 腹部  ～ 两大腿 ～ 膝关节 ～ 两小腿 ～ 两脚 ～ 十个足趾。1 G. C2 @# f1 ?: V# B4 n9 U

! k' E1 {' j* h4 l" |$ Y# g" ]       第三条线循行部位：后脑部 ～ 后颈部 ～ 背部 ～ 腰部 ～ 两大腿后面 ～ 两膝窝 ～ 两小腿 ～ 两脚 ～ 两脚底。
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       每一条线上，都有九个放松部位，做时先注意一个部位，然后默念 “松” ，再注意下一个部位，再默念 “松” 。从第一条线开始，依次放松完三条线。

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       ★每放完一条线，在止息点轻轻意守一下，约1～2分钟。
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       第一条线的止息点是中指，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心。

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       当放松完三条线后，再把注意力集中在脐部（或指定的部位） ，轻轻意守该处，保持松弛状态，约3～4分钟，一般每次练功约做二三个循环，安静一下，然后收功。! Y9 i: u; _6 i

+ g' l; n- C9 r- Z       在默念“松”的时候，如遇到某一部位，或几个部位，没有松的感觉，或松的体会不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位地放松下去。默念于 “松” 字不出声，快慢轻重要适当。要自己多加体会（下同）。

分段放松. ?! M# A3 B; T$ ~9 f

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7 y9 S% @- B, x2 B( o       分段放松：把全身分为若干段，自上而下进行分段放松。
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0 _0 `/ }9 @+ D1 n       常用的分段有两种：0 C# \% m6 K+ G* J4 m+ g/ D# `3 b& j

$ m8 z8 l8 V- l- }7 X! m4 n       第一种分段部位：头部 ～ 两肩 ～ 两手 ～ 胸部 ～ 腹部 ～ 两腿 ～ 两足；- L( Y  H7 E9 x" Q& \, C

. d: v$ b6 S  [0 o" N0 Q$ S, F       第二种分段部位：头部 ～ 颈部 ～ 两上肢 ～ 胸腹背腰 ～ 两大腿 ～ 两小腿。
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3 W. c0 n- \$ |0 G/ `/ q       先注意一段，默念  “松”  二三次，再注意次一段，依序周而复始，放松二三个循环。

局部放松
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: }5 J% ]! r2 _3 t1 V2 B) U1 A6 w' r. `       局部放松：在三线放松的基础上，单独地将身体某一病变部位放松，或某一紧张点放松，默念  “ 松 ”  20---30次。6 {% n( H5 @: b4 y4 L' `  `. p- X2 _

整体放松
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/ B+ ]7 I( j" g3 O# V       整体放松：将整个身体作为一个部位，默想放松。
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       整体放松分为三种：! I9 v8 e+ e0 O' J* z& @2 r1 w! i% s( J

. t1 ^+ W/ y# ?* @       1、从头到足笼统地、似流水般地由上而下默想放松；
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$ ~" Q5 ?- p; n. v1 Y4 V# W8 c2 \       2、将整个身体笼统地从内向外默想放松；) |' x5 o. z! b6 \6 I

3 v7 A7 Z- R% l" z. v       3、或依据三线放松的三条线，由上至下依次流水般地默想放松。% m, d. v5 w: j: T+ u

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