三线放松
* ~# o% Q8 E7 ^
3 |1 {0 P/ S/ i( i( ~1 h$ E& w2 _: s! W: r' R$ B
预备：松带宽衣、抑卧，脚相距约30---45厘米，双腿舒适伸直，手臂轻松垂放两侧，从头到脚完全放松。然后背垫平稳，两脚摇动数次，以选定舒适位置为度。接着将手轻放床上，掌心向上，轻轻来回滚转几次，再将两腕轻松自然地摇晃3---5次，头向前后亦摇动几次。+ [# V* L! c$ N
6 _5 D% y' {9 F
三线放松：取靠坐或仰卧式。头部自然正直，轻闭双目，或两目微露一线之光，轻轻合上嘴，最好面部微带笑意。靠坐式时两手轻放大腿上，两足自然分开，不要耸肩挺胸。如做仰卧式，则四肢自然伸直，两手分放身旁。摆好姿势，做叩齿、搅海咽津、摩腹三节保健功后，将身体分成两侧、前面、后面三条线、自上而下依次进行放松。" B/ L/ ?) A0 \( ~/ o' e# r. F
1 Q, M. w' t! o) [# e, _/ G
第一条线循环部位：头部两侧 ～ 颈部两侧 ～ 肩部 ～ 上臂 ～ 肘关节 ～ 前臂 ～ 腕关节 ～ 两手 ～ 十个手指。
. X* [' q! m$ C8 L1 W" o
% H! ^8 w5 z8 q' J4 j2 a 第二条线循环部位：面部 ～ 颈部 ～ 胸部 ～ 腹部 ～ 腹部 ～ 两大腿 ～ 膝关节 ～ 两小腿 ～ 两脚 ～ 十个足趾。
# P3 ]; y+ z! ^0 I8 L s& C
; a& D/ K C0 y3 S9 Y+ [$ P 第三条线循行部位：后脑部 ～ 后颈部 ～ 背部 ～ 腰部 ～ 两大腿后面 ～ 两膝窝 ～ 两小腿 ～ 两脚 ～ 两脚底。
: o, O/ L6 O6 E7 I9 o* @( K4 ?* r2 j" L, k7 s; m7 B$ ?
每一条线上，都有九个放松部位，做时先注意一个部位，然后默念 “松” ，再注意下一个部位，再默念 “松” 。从第一条线开始，依次放松完三条线。
D4 L+ _8 R1 d- v. n$ k
) E2 s o5 V+ S% T- j+ b% \+ d
★每放完一条线，在止息点轻轻意守一下，约1～2分钟。& N) @- I. }' Y
u. ]5 E4 `' O& ^3 p
第一条线的止息点是中指，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心。
* u0 z' h8 k8 r; L. o5 A* ~
) ^9 } H; k* q. I
当放松完三条线后，再把注意力集中在脐部（或指定的部位） ，轻轻意守该处，保持松弛状态，约3～4分钟，一般每次练功约做二三个循环，安静一下，然后收功。
- y- Y) W% _( X$ i) U
* | Y* F) w8 K 在默念“松”的时候，如遇到某一部位，或几个部位，没有松的感觉，或松的体会不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位地放松下去。默念于 “松” 字不出声，快慢轻重要适当。要自己多加体会（下同）。
