家庭一周食谱

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星期一

+ G0 R/ U: }0 g9 {* \5 ~早餐：. n& a# S  g& y* i  f7 q7 h) ?* i, Q
        小米粥，花卷，蒸鸡蛋，拌莴笋条或黄瓜，豆奶（单独饮用或拌入小米粥食用）
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% f6 Z! x; L: ]        水果：西红柿或白萝卜１个。
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午餐: * ^. W8 h4 Z% l- n3 ^' o& Y6 _4 v
        荞麦大米饭，酱肝片，香菇菜心，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，丝瓜汤。  j( R/ `) D/ H+ a% I  A3 K. C
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        加餐: 西瓜/西红柿。- R& v! e" m& B! K/ f( I# @. Y+ y
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, _: X' F5 s+ ^9 M3 w, n晚餐:
: M9 \$ f' [/ v& D$ M/ S( X        绿豆大米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。

星期二

  o, `) X$ z- \9 H, z早餐：
% P8 g5 t5 W2 g! d( E; a3 q        豆浆大枣大米粥，煮鸡蛋，玉米面窝窝头，酱肝片，豆腐乳（1/4块）或盐水花生米。! B: f7 W0 T) n' D* g4 Q, o) y
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        水果：枇杷（或长生果）３～４个。$ y  r8 ?2 v7 p" n+ g
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午餐：
4 `# N9 H. V  i$ k+ i) _        花生米饭，包子（猪肉白菜馅），糖醋黄瓜，青椒土豆丝，鸭子海带汤。
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: N1 }5 V; p" [% g        加餐：密桃。- n% S1 T5 E# m$ n4 E3 D; k5 k) g/ l

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晚餐：
, w7 T, R+ b3 V" O$ o. A! A( m2 x        大米粥，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。

星期三

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早餐：
3 }& P* |3 T  F; n# Z5 J5 e: p* u        大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，盐水花生米，咸鸭蛋（半个），素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽）。
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5 j# A1 n8 z3 V1 C( t        加餐：豆奶（单独饮用或拌入粥），/鸭梨一个或西瓜一块。6 Q! ]3 n$ J4 j) e9 M5 ]
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午餐：
* w" E, s+ |1 K# ]& h4 X+ E* A        红枣大米饭，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。
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" Z- K" |, y# O0 E; X/ m* V; n! O6 q        加餐：桔子$ Q3 @+ [0 l: D
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晚餐：9 w7 l5 C9 U6 p1 B) l  ~' d
        花卷，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝，三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤。

星期四

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早餐：6 v1 t6 d# D& S5 F
        豆浆大米粥，苹果酱花卷，拌海带白菜丝，米粥肉包，茶叶蛋。/ j$ {( p! v' h$ I' S1 H
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        加餐：牛奶，香蕉（或黄瓜）１个。
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午餐：
* L4 o! H3 l: p, P2 d  d4 a+ t        高粱白米饭，香菇黄花黑木耳肉片，鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤。
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        加餐：西瓜) N& d- G& s% R# x6 t3 t
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+ m. g2 b+ K% D$ _晚餐：
* z, E: W% I1 _8 @; v- S        大米饭，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，鱼头豆腐汤。

星期五

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早餐：
: I& p! {( C% C# I        红枣大米粥，小笼包/菜包，鹌鹑蛋２个，香干拌芹菜黄瓜。3 I' z) G3 e' w+ u( L* J

7 A5 K6 Y* i, C( \3 w2 ~        加餐：牛奶、猕猴桃（或桃子）１～２个。
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1 c& {2 v6 B; }3 f5 T$ c9 k午餐：
% N+ S: B5 M" n. `* k; }7 z/ I        水饺（猪肉、冬瓜馅），肚丝、黄瓜丝凉拌。( K  D4 y8 D! k

! @1 H9 p" D* n/ ]1 H0 Z6 r        加餐：香蕉& O( n" M! i' c: _2 W5 `2 d$ J
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3 m3 x% Z$ [: I/ p2 g3 e1 |& ]  }晚餐：$ X" I7 A/ U8 q2 q
        大米饭，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑，大白菜豆腐汤。