家庭一周食谱

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星期一

5 E0 e2 Q' |& \$ q早餐：
$ d6 v4 b; Q- f: K; V  l  J        小米粥，花卷，蒸鸡蛋，拌莴笋条或黄瓜，豆奶（单独饮用或拌入小米粥食用）/ P+ _! @7 }( ^, f  |
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        水果：西红柿或白萝卜１个。
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午餐: 3 f1 B; Q% r, s; V6 n7 H
        荞麦大米饭，酱肝片，香菇菜心，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，丝瓜汤。; h! o- V% {  V" }

- f, g) v1 n1 ?" a        加餐: 西瓜/西红柿。( i" M7 y& B- @+ @* ~+ {

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晚餐:
! b0 ^9 m9 ?/ o7 |4 u) c* y+ k- r  l. W        绿豆大米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。

星期二

0 ?# }& l. y- j. G) ?2 a早餐：) X1 u) I# [$ l. c! M4 y
        豆浆大枣大米粥，煮鸡蛋，玉米面窝窝头，酱肝片，豆腐乳（1/4块）或盐水花生米。
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        水果：枇杷（或长生果）３～４个。
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& v! f" f7 F) {9 O午餐：) G' V. [8 d3 h2 f
        花生米饭，包子（猪肉白菜馅），糖醋黄瓜，青椒土豆丝，鸭子海带汤。/ Z1 H7 L  g# Z  ?6 B

# _- f" f  f. D# B  P        加餐：密桃。( v! e! s1 F1 f5 r' i4 ~

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/ w1 r, }" z, C# N! x. o晚餐：. b+ b9 Z* p# Y0 P3 ]! a
        大米粥，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。

星期三

  
& M" A) l5 T6 o: s, _& x( j6 h' c早餐：
8 V: q# A5 _7 I2 S" v, X/ {        大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，盐水花生米，咸鸭蛋（半个），素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽）。) t3 w: B. s; `! K0 r5 o: \

) l) H% u0 Y+ l* d        加餐：豆奶（单独饮用或拌入粥），/鸭梨一个或西瓜一块。  o6 n8 ]$ T5 K8 f
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午餐：% {* l) t" B6 ^. M
        红枣大米饭，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。
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        加餐：桔子
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晚餐：
+ Q. e. G; P& g5 U3 b2 R        花卷，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝，三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤。

星期四

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早餐：. J4 t& ~* s& T, I- ^& M( B0 O
        豆浆大米粥，苹果酱花卷，拌海带白菜丝，米粥肉包，茶叶蛋。
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* d) i+ i/ c) K2 O; i+ s        加餐：牛奶，香蕉（或黄瓜）１个。
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+ [; h2 B8 @* g* B: v午餐：8 H8 d3 r9 a" h& \4 [  l$ i
        高粱白米饭，香菇黄花黑木耳肉片，鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤。
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        加餐：西瓜5 G4 V. U' z7 }0 h0 h7 s8 s
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晚餐：7 P$ p" w+ h# V' H
        大米饭，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，鱼头豆腐汤。

星期五

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早餐：
. t' h, }2 s/ q9 p        红枣大米粥，小笼包/菜包，鹌鹑蛋２个，香干拌芹菜黄瓜。
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        加餐：牛奶、猕猴桃（或桃子）１～２个。
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, N, g3 V7 I, Z; }) Y4 [/ K5 B! k午餐：
0 |& ]! I% U+ m5 h  @  k        水饺（猪肉、冬瓜馅），肚丝、黄瓜丝凉拌。7 k. y1 p; ]: `' s+ j

: Q' o: w7 S) u  ]# ]7 g( C( a        加餐：香蕉" F2 G2 _" F( u9 X' S

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晚餐：' _/ R3 E4 x& q) `8 T+ q) S4 W
        大米饭，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑，大白菜豆腐汤。