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马步站桩——快速健身法
作者: 医盲 时间: 2007/6/15 12:08
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有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！
不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。
姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。
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头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。
其他：
1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。
4.汗出勿当风，勿冲凉。
5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。 |
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| 引用: | .作者: hsxxhl 时间: 2007/6/15 13:00
请问:不知道可以治疗那些疾病?
谢谢
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/6/15 13:56
说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。
最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，
注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。
精神病患者不要练。 |
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| 引用: | .作者: Dabang 时间: 2007/6/15 18:32
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两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。 |
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蹲之過程掌臂可否變換姿勢？ |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/6/15 20:16
关于两臂：
一般练习过程中不变为好。
一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。
练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。
有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。
还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。 |
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| 引用: | .作者: 野医 时间: 2007/6/15 21:41
站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？ |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/6/16 09:05
| 引用: | .原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表
站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ... |
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方法是有，只是怕多数人不信。
医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。
有想知道的吗？
（另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）
[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ] |
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| 引用: | .作者: nmskqmw 时间: 2007/6/16 09:24
一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的
而且真正要想出功夫，有许多细节 |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/6/16 09:27
细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。 |
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| 引用: | .作者: wangsm 时间: 2007/6/16 20:02
谢谢楼主提供 !辛苦了！ |
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| 引用: | .作者: 荷露 时间: 2007/6/16 20:17
我只蹲了10秒就载了，还大口喘气，可能平时疏于锻炼。
请教各位前辈，每次到什么程度才可以休息而不至于没效果呢？ |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/6/16 20:29 标题: 回荷露：
人老先老腿，这样最简单的就可以测试出人的健康状态了。
功不唐捐，蹲10秒有10秒的效果。 但蹲过呼吸极限那一关，易筋洗骨伐髓的效果才真正的开始出来，脱胎换骨般的感觉，会让人欲罢不能。。 |
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| 引用: | .作者: 继承百草 时间: 2007/6/17 10:22
能蹲二分钟,过后开始出汗,双腿抖得厉害;收功后明显感觉精神振奋,就是不知自己的动作身形正确否? |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/6/17 19:43
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原帖由 继承百草 于 2007/6/17 11:22 发表
能蹲二分钟,过后开始出汗,双腿抖得厉害;收功后明显感觉精神振奋,就是不知自己的动作身形正确否? |
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且先蹲着，姿势对不对现在不重要。等你有能力考虑姿势的时候，把医盲说的简单要求体会一下。
另外，刚刚练习，精神振奋要注意不要随意耗散了。 |
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作者: 医盲 时间: 2007/6/17 19:46
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大成拳是好功夫阿，养生桩也很管用。
想要快速脱胎换骨，养生桩也要蹲低了练才行。 |
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| 引用: | .作者: 荷露 时间: 2007/6/17 20:38
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请教收功是怎么做的？ |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/6/17 20:59
若要注意收功的话，给下面2点建议：
1.每次蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小时候跟师父学武练马步，一蹲累就坐下，师父就骂，叫你坐，练完马步就坐以后长成个大屁股，可能医盲现在屁股大就是那时候不听师父的话的严重后果，懊丧！
2.练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。
别无玄虚。 |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/6/17 21:09
有朋友问，为什么一定要两脚平行隔三脚宽，有的功法只要求肩宽阿。
这是练家的特殊之处。古来练家讲究内劲服人，但是内劲由丹田外达，有几个关口非常难过。练家有云，明三节，齐四稍等等，就是说的这个问题。
人有一个关节是终生都不开的，那就是胯关节（除了妇女分娩时），但是练家又必须把胯练开。这是内家拳的一个特点。内家拳有成就的师父，走路姿势都有一个特点，这个需要各人自己去观察了。
马步两脚分开三脚宽，有锻炼开胯的意味在里面，点到即止就说这么多。
我们健身并不是要练内劲外达，但是气血畅通总是需要的吧。 |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/6/18 17:00
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原帖由 晓醋巍 于 2007/6/18 17:44 发表
呵呵是不是损坏植物啊?开玩笑。我们这有个郭振亚师父。楼主一定知道吧?我快三十了,我看我还是从马步开始练练吧。
你是说八卦门的郭师父吗？听说过，记得好像过去还有过一本夜战八方呢。 |
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三十，正该练了。晚了太吃力，早了空蓄力。 |
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| 引用: | .作者: huijie388 时间: 2007/6/18 17:10
好方法，我一定每天练习。谢谢。 |
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| 引用: | .作者: 荷露 时间: 2007/6/18 18:34
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原帖由 医盲 于 2007/6/17 21:59 发表
若要注意收功的话，给下面2点建议：
1.每次蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小时候跟师父学武练马步，一蹲累就坐下，师父就骂，叫你坐，练完马步就坐以后长成个 ... |
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果然是有讲究的啊。
顺便再提个问题麻烦老师：两膝是外展还是内收啊？另外，我站桩的时候如果不憋气就喘得非常厉害，无法控制，这正常吗？
老师说只有死人不用担心病痛，也不用担心吃苦受累花钱，我的理解是将病痛吃苦受累只当作是吃饭穿衣一般的家常事，以平常心来对待。 |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/6/18 19:39
两腿分开后，两膝盖还能外展吗？那也太勉强了吧。当然也不用勉强内收。
因为运动量大呼吸发生短暂的闭气也正常。你可以采用呼吸计数的方法锻炼试试。
主动吃苦锻炼，比被动吃苦得病还是要合算多了。
生死本是平常事，吃苦受累平常观。 |
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| 引用: | .作者: 荷露 时间: 2007/6/18 20:09
呼吸计数的方法怎么做呢？ |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/6/18 20:25
计秒改计呼吸，每次增加一个呼吸。 |
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| 引用: | .作者: ycs6186 时间: 2007/6/18 20:44 标题: 我25年前练过此法,确有奇效.
我当时读大一,患有严重的神经衰弱,严重失眠,西医中医都治疗无效,一般的跑步锻炼都没有效果.偶然在书店买到一本小册子,是讲站桩功的,好象作者是"余永年"(是某个地区铁路医院的医生),后来作者或其弟子(不记得了)又出了一本书<<大成拳>>.
我就是从一分钟开始咬牙坚持下来的,每次坚持不了时就想到自己的病痛,最后终于一次可以轻松站30分钟以上,置至一个多小时,每次都想多站一会,根本没有腿肌肉痛的感觉,全身非常舒服.练了二年,我读大四时,感觉记忆力和理解力特好,学习成绩名列全班前几名.
可惜,后来身体好了后,已经多年不练了,现在偶尔站时反而和普通人一样,特别累,难于坚持.近年得了腰痛,看来我要重操旧业了.
有几点要注意:
1、不管呼吸，只是尽量逐步放松全身从头到脚的肌肉，设想每一部分肌肉都很舒服；
2、如果腿累了（尽量多站几秒，要实在坚持不住）就站起身，放松一下腿部肌肉；
3、不要加任何导引等气功意念，把全身肌肉放松几遍后就把注意力放在听自己的呼吸上，呼气时默念“松”，把全身肌肉都放松。
4、这样理论上说，时间越长，效果越好。但初学者要注意控制运动量，一般从几分钟开始慢慢增加，以不过度劳累为准。等一到两个月后就可以加大运动量，直到一次可以坚持30分钟到一小时，就会有明显的效果。两腿走路特别轻松，好象全身轻飘飘的。我感觉对治疗失眠，提高睡眠质量特别有效；对人体精神、体力有很好的提升效果。
愿意交流.
[ 本帖最后由 ycs6186 于 2007/6/18 22:01 编辑 ] |
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| 引用: | .作者: 晓醋巍 时间: 2007/6/18 23:20
是的。八卦刀的郭师父。我们本地很多人和他练。虽然离不远但是我小,认识工夫晚。到现在才知道郭师父这么有名。他好像不收徒了。他儿子在打理一些事。医盲老师是哪里人? |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/6/19 13:35
医盲是湖北人，虽然曾涉多种门派，但终究是关心健身功法比较多，所以少年时东练练西练练，结果没一门深入，更别谈小有成就了。想起来，后悔加惭愧哦。哈。 |
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| 引用: | .作者: xiaoli 时间: 2007/6/19 08:01
医盲老师，我42岁了，能不能练这个？ |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/6/19 13:22
能！干革命只争朝夕。 |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/6/19 13:30
站桩是中国传统健身的一大流派。
尤其是各武术门派中，几乎都有站桩的锻炼方法。
但是因为各门各派侧重点不同，所以各派桩功的锻炼方法也不尽相同，锻炼的效果或目的也有差异。
医盲可以这么说，医盲介绍的马步站桩，是桩功中的“附子、人参、甘草”，健身效果肯定是比较快的。而且，对于各门派的桩功，绝对有促进作用。 |
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| 引用: | .作者: 小菁学医 时间: 2007/6/20 08:54
继续关注！请问医盲先生，女生练站桩，需要一些特别注意的吗？经期、劳累的时候还要坚持吗？还有站桩是不是要既不空腹，又不饱腹的状态下？谢谢！ |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/6/20 10:39
……
经期可以站高些，减少运动量。
过去练功讲究早上空腹，现代医学说是不科学的。
那么不过饥过饱时练应该是正常要求。 |
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| 引用: | .作者: sunddy 时间: 2007/6/21 07:41
敢问医盲兄 "头顶悬，含胸拔背"是何意？望请赐告，也请恕后学愚昧！
自从看了医盲兄“马步站桩”贴，每天都在练习 站时麻 酸 胀 痛 苦不堪言,过后休息 又觉其乐融融,真有一时地狱,一时天堂之感呀！想必也附合佛家的“离苦得乐”吧。
练习时间不常（早晚各3分钟左右）平时上班也没时间练习,不过感觉还蛮好,主要是腿有力了些,感觉大腿肉很紧似的 ,脸色也好了些。得再增加练习时间，以期达到医盲兄所说的“易筋洗骨伐髓的效果” 哈哈。不知何时呀！
坚持就是胜利 与诸君共勉！
也感谢医盲兄这么行之有效的健身方法。 |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/6/21 08:04
头顶悬呢，简单说就是脖项要直，过去老师形容好像头顶一根线把头悬挂着一样，也就是头要有向上顶的意味或趋势，但并不是用力往上顶。
含胸拔背简单说就是不要挺胸但也不是弯腰驼背，仔细体会应该有点脊柱后撑心窝内裹的意思，但不是用力勉强，有这个意味就好。
还有沉肩坠肘，就是不要耸肩，肘部要有向下沉坠的感觉。
还有松腰活胯等等，等锻炼到一定程度，都会慢慢体验到。
每天早晚三分钟太少了，效果虽说会有，但要体会脱胎换骨的感觉，一定要功夫（时间）保证。 |
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| 引用: | .作者: 日丽风和 时间: 2007/6/21 08:50
这么好的方法刚看到，我也要练！
请问医盲老师，这两脚相隔三脚宽，是指脚的宽度还是长度？若是宽度，觉得这距离和“如肩宽”差不多呀。
谢谢医盲老师！ |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/6/21 10:11
那就当然是三个脚长了啊。
一般是左脚摆好，右脚跟对左脚尖，然后右脚以脚尖为圆心内旋外展180度，再以脚跟为轴外展180度，正好３脚宽了，然后以脚尖为轴右旋90度，两脚的位置就摆好了。
习惯以后，两脚一开就到位了。 |
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| 引用: | .作者: 水中月 时间: 2007/6/21 12:24
请教医盲老师，我目前一次可以坚持到15-17分钟了，收功后首先感觉头皮发胀发麻，继而感觉脚底发麻，这麻感慢慢传到脚趾，以大拇指麻胀感最为明显，手的姿势一次是合十，一次是叉腰，同样手指尖的麻胀感非常明显，好象双手合十的姿势麻胀感会稍少些。请问这是为什么？是否因为我的姿势不对？ |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/6/21 13:03
正常，继续。
要是非要讲点科学道理，那就说过去不通畅的细小的气血管道正在逐步调理通畅吧。
两手呢，按传统讲，一阴一阳，练功阴阳能量增强，一合十，阴阳相交，归于中和。现代科学理论俺编不出来哦。 |
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| 引用: | .作者: 晓醋巍 时间: 2007/6/21 17:16
……
我太瘦练没事吧?是不是胖子能变瘦,瘦子能变胖啊? |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/6/21 21:21
……
呵，没问题，保证是双向调节：虚胖的练结实，虚瘦的练健壮。 |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/6/21 21:27
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原帖由 ljj2743 于 2007/6/21 18:37 发表
这是个好办法哦！但身体差者没必要一开始就下蹲那么低，可以先从高桩站起，站的时间会长一些，逐步延长站桩的时间和桩法的高度。另外，练空劲气功了是很好的办法，这功法在八十年代曾经风靡一时，后来被禁了，但前不久经国家体育总局的批准，又可以面向全国教授了。-------我没做广告哦！我只不过是这外功法的受益者而己。 |
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蹲高是蹲高的练法，只要能蹲５秒，就应该从低桩练起。除非你兴趣很浓，身体许久没有变化也一样坚持，那么高桩有高桩的好处。
空劲气功作为一种功法，又是另外一回事了（医盲认为：空劲气功偏于耗散）。国家禁不禁和自己练不练是两回事，除非是牵涉政治的如法〇功，就又当别论了。 |
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作者: 心剑 时间: 2007/6/21 23:17
不知此法无师傅当面亲自知道,会否出偏差
作者: 心剑 时间: 2007/6/21 23:22
请问医盲师傅:
“气功是一门综合的身心锻炼技术，不同的功法有如不同的方剂、药物，不是人人都可以随便使用的，切不可盲目练习；各人的生活环境、理解认识、身体状况各有不同，因此本论坛不支持读者如法炮制， 慎重告诫：不要轻易自学气功（特别是自发动功和结丹、通关类功法） 。”
不知你所介绍的马步功夫此法无师傅当面亲自指导,会否出偏差？
作者: 医盲 时间: 2007/6/22 20:08
你要是真的懂气功，就应该知道气功的所谓偏差，大多来自理法不完备和习练者的不如理作意和运气。此马步站桩不作意、不运气，除了几个禁忌症外，尚未见有“出偏”的报道。
作者: song72 时间: 2007/6/22 16:46
请问高血压也行么？
作者: 医盲 时间: 2007/6/22 20:10
高血压严重的患者，可以从高桩缓缓开始锻炼。
除非你对大运动量的反应可以很好的把握。
作者: 身体不太好 时间: 2007/6/22 17:54
请问医盲前辈，两脚分开后，是自然的斜放稍息状态，还是脚指头一定要对着正前方啊。
作者: 医盲 时间: 2007/6/22 20:13
前面说过，两脚平行，是练家为锻炼开胯而设。
诸家所传，都是两脚向前。
不正向前的，尚无实例证实有不良结果。
作者: 身体不太好 时间: 2007/6/22 20:29
那就是要正向前吧，我刚开始，站着觉的有点别扭（左膝有点不舒服），才有此一问。
作者: 医盲 时间: 2007/6/22 21:37
如果不是膝关节不方便或有病变，那锻炼一段时间就习惯了。
作者: a348647621 时间: 2007/6/24 08:47
站撞是养下丹田气的？ 作者: 医盲 时间: 2007/6/24 17:00
站桩的作用和机理，有许多前辈都曾探讨过，大家可以在网上搜一下。
很多东西非要上升到理论，就很麻烦。比如丹田、丹田气等，都未经“现代科学”证实，光用传统的理论讲，又很难说服很多现代人。
没办法，只有拿出老祖宗的绝活：疗效。
站桩的疗效是无法否定的，那么，让我们站桩吧！
作者: 晓醋巍 时间: 2007/6/24 20:08
我也是练的时候膝关节疼。没有关系吧?
作者: 医盲 时间: 2007/6/24 20:17
没关系（先排除局部本身有病变）。
因为一般锻炼对膝作用太少，而这个方法却对膝盖锻炼太大，故有此过程很正常。
作者: xiemeiqin 时间: 2007/6/25 10:57
应该挺好，看我能否坚持下去，呵呵
作者: aianquan 时间: 2007/6/25 18:11
我们年纪大了，腰腿功能差了，蹲不下来，马步站桩的位置要高一些，效果如何？另外对两手臂有何要求，是否有意念要求?
作者: 医盲 时间: 2007/6/25 19:25
老年人应从高桩开始锻炼。
两臂作胸前抱树状。
开始不要作意，等能坚持半小时而无紧张感，再参考相关锻炼方法作意（如浑圆桩、健身桩等）锻炼。
作者: xshfl 时间: 2007/6/26 09:19
给点忠告，马步适合男人练，女的最好别练。
作者: 医盲 时间: 2007/6/26 09:44
说说道理。
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作者: 烟飞烟灭 时间: 2007/6/26 12:01
桩架这么低 练起来的确辛苦 不过效果也显著啊
作者: bluewing 时间: 2007/6/26 14:16
网上绝大多数马步的图片，包括少林和尚的马步，脚尖都是外展的，怎么回事呢。还有很多资料都要求膝盖不超过脚尖的，是否要这样。
作者: 医盲 时间: 2007/6/26 17:11
两脚平行的作用已经说过了，脚尖外展要锻炼开胯是很困难的。医盲在通臂劲的帖子中说过，由于前人将关键的东西杂糅在很多东西里面传授，传到后来，恐怕有些传人都不知道到底那些是关键的东西了，更遑论关键的原理。
膝盖不超过脚尖的说法是有的，但是那是锻炼到一定程度自然出现的，开始练习不要勉强。
作者: 医盲 时间: 2007/6/26 17:17
希望有心习练者再把医盲主帖的话思索一下：
“对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！
作者: 杏林箫客 时间: 2007/6/26 21:21
确实如此!健身最迅速有效的方法是站桩!
但有几点需强调:
一.初习站桩,姿势不必太低,若站平马,很多人坚持不了十分钟.
二.站桩时间宜逐步递增,每周或每隔10天,增加10分钟,从20分钟,30分钟,40分钟,渐增至1---2个小时.站桩重在坚持,最忌一暴十寒.
三.练功与养生必须并重,若只练不养,反受其害(连潜能都消耗了)!
作者: 医盲 时间: 2007/6/26 21:31
因为求最快速，所以说马步桩。
若有人能坚持锻炼并出效果，自然会问到温养的问题，那时再说不迟。
所以只要不是垂老，先蹲三年，自然说得出个子卯来。
作者: 杏林箫客 时间: 2007/6/26 21:44
马步桩苦啊!当初练少林内劲一指禅站马步桩,头一个月苦不堪言,后来反而轻松了.
结婚之后,这些都停止了,个人以为,练功者要节欲,否则,功难长进,甚至受损.
作者: 医盲 时间: 2007/6/26 22:10
开源节流，想要恢复身体状况的，都应该知道这个道理。民间中医论坛对这个宣传力度还是蛮大的。
我就遇到一老者，从少年到老年，终年不辍的每天坚持马步站桩，发黑齿固。
虽然这个医盲不是太提倡，但是也可以看出站桩有得后，绝非有练无养。
当然，能够坚持三年回复充沛，再慢慢过渡温养功夫，是可以“少受一点累”的，而且效果并不差。
要是没有站桩的复元之功，起手就练习温养功夫，难免力有不逮。
作者: 杏林箫客 时间: 2007/6/26 22:16
是的.
另:初练静功者,往往坐不住,气感差,若配合站桩,将事半功倍.
作者: 医盲 时间: 2007/6/26 22:19
有三年马步站桩的底子，练什么都好说。
作者: 杏林箫客 时间: 2007/6/26 22:22
是啊,养生,技击,静功,有三年马步站桩的底子，练什么都好说。
作者: 医盲 时间: 2007/6/26 22:53
因医盲另有所归，所以这些只是作为旧事，提供给有缘，庶可少走医盲当年弯路。
作者: 秋之月 时间: 2007/6/27 13:45
我身体虚弱，也不年轻，诸多不适。见了医盲老师推荐的马步站桩能快速健身，便开始练了。现练了5天了（每天早晚练一会），现在最多坚持1分钟多（一天累计也就5、6分钟），到最后腿打哆嗦，两大腿面发热，起来后喘粗气、心跳快、有时出汗，我便双手放小腹走动一会，待呼吸平复些再进行下一次，不过后边的都站不到第一次的时间，但我想只要每天的第一次能比前一天的增加就行。
再，我早晚还打坐一会，这样早上是坐完后站桩，晚上是站完后再坐。
医盲老师，您看我这样做行吗？
作者: 医盲 时间: 2007/6/27 20:30
……
后来站的时间肯定比前此少，这是正常的。
每天每次的能增加哪怕1秒，都是进步，坚持必有回报。
再，晚上打坐，应该和站桩时间拉开一点，就是说站完后要多休息一会（彻底平复以后）再打坐。
意外的收获：你会发现打坐腿子更经熬了。
作者: hengyangyan 时间: 2007/6/27 14:55
我扎马步站桩 20分钟没问题，除了腿有点酸，没有其他反应啊？
作者: 医盲 时间: 2007/6/27 20:32
……
体质不错。不要浪费了。
那就站一个小时两个小时试试。
作者: 快乐天使 时间: 2007/6/27 14:01
请教：女性，36岁，现患有脊柱侧弯、腰椎骨质增生、腰间盘膨出等病症，能练这个吗？
作者: 医盲 时间: 2007/6/27 20:34
……
可以。
作者: 杏林箫客 时间: 2007/6/27 15:07
论站桩：
秋月朗照 婷立如松 潜移默化 冥冥之中
息息归根 伏如蛰龙 神韵内敛 万象皆融
明眸似水 清音如钟 肌肤润泽 容颜杏红
含而不露 谁见其功 发如迅雷 天惊地动
无中生有 玄妙无穷
作者: 医盲 时间: 2007/6/27 20:37
……
版主好句。
医盲也和打油诗：
稳如磐石站如松，
天地人我一气中。
三年千日筑基后，
变化气质更不同！
作者: 唐德刚的徒弟 时间: 2007/6/27 21:39
偶有精索曲张，能练吗，有疗效吗？
作者: 医盲 时间: 2007/6/27 23:07
能。有。
作者: xiaoli 时间: 2007/6/28 07:44
第三天，右脚后跟有点麻
作者: xiaoli 时间: 2007/6/28 09:04
我站庄只是为了身体，我只站了3天，早上起床腰就不痛了，以前起床时腰要痛一阵的
作者: xiaoli 时间: 2007/6/28 09:07
其实谁都知道这些要老师当面指点的，不过没条件的只能这样了
作者: 内外兼修 时间: 2007/6/28 08:41
我写的东西都是我亲身体会，每句话都负责。以前练武站桩开头几日，师父在旁指点纠错，每日不下数十次。站桩是为了打拳，打拳即“动桩”。这些东西没经历过很难理解，诸位若有机会或能体会。多说无宜，站成死腰，不如不站。
作者: 内外兼修 时间: 2007/6/28 09:10
如果能不瞎想，站站也无妨，注意保持呼吸顺畅，不要刻意追求“气沉丹田”之类，女性最好不站。
作者: 医盲 时间: 2007/6/28 10:24
……
医盲介绍练法时并没有强调意念呼吸气沉丹田吧，你在强调这个只怕反而会误导初学去注意意念呼吸气沉丹田了。
若先生欲介绍功法请自便，医盲介绍的，没有男女禁忌。
作者: 医盲 时间: 2007/6/28 10:27
……
你是那派的老师教的，医盲不想过问，或许你那派会站成死腰，医盲所学都是把死腰站成活腰的。
比如形意门的祖师收徒时，都喜欢捏徒弟的腰，不行的，就嘱去站三年再来。有兴趣的可以去找找相关故事看看。
但是有一点需要提醒一下，武术站桩和健身站桩的区别。武术对动作有精细的要求，不求名师鲜有自通者，只为健身的话，并无那么多讲究，当然有老师指导会更好。
就说这么多，不再解释。看者自辨。
作者: 医盲 时间: 2007/6/28 10:28
| 引用: | .
原帖由 xiaoli 于 2007/6/28 10:07 发表
其实谁都知道这些要老师当面指点的，不过没条件的只能这样了 |
|
.
放松心情练习，别听他人用意、调息、沉丹田的误导，保证没事。
作者: 医盲 时间: 2007/6/28 10:50
……
医盲见过不少女生站桩，尚未见出问题的。
[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/28 11:55 编辑 ]
作者: 医盲 时间: 2007/6/28 14:49
……
医盲介绍的，连武术桩也算不上，更别说是道家的百日筑基了，只是因为持久低蹲能快速健身而已，就当是“原地不动长跑功”吧，这样说，就没人往气功啊武术啊体态啊出偏啊上面想了。
作者: xiaoli 时间: 2007/6/28 15:03
恩，就当自己傻站
作者: 医盲 时间: 2007/6/28 15:17
对，就这种心态最好！
作者: 医盲 时间: 2007/6/28 17:23
……
只是医盲推荐此法自有医盲的道理。打个比方说，医盲推荐他人长跑锻炼，是不是也需要考虑姿势、调息等方面的出偏问题呢？要是严格说，是一定要考虑的，呼吸调不好，姿势不对，跑步一样造成劳损。
传统健身，调身调息调心，一整套的要求，互为发扬，但是繁而简之，从中抽出一段，不是不可以，只是看你怎么抽，怎么教。
二〇余年来医盲鼓励马步站桩并且不随时辅导的人不在少数，还没有因为这个出问题的。一味拘泥于全面，并不见得就真的是完美的。
说实话，医盲相信先生理论实践都很在行，但是有时候，就怕反被理论和经验所缚。看到此帖能够试试的人或不在少，但能够坚持下来的人医盲相信不多，而且，医盲前面也曾说过，能够坚持下来，到一定阶段，自然会提出那个阶段的问题，到时候随例解答是出贴者的本分。有些东西说早了，并无益处。
比如静坐，比站桩的要求更加细致复杂，但是有老师开始就叫你傻坐静等，什么要求都不说，等你傻坐静等出了境相，找到老师，一两句话就解决问题，要是提前说，可能要上一周的课学生还是迷迷糊糊的，因为没有体验。
话止于此，各执己见可也。
作者: bluewing 时间: 2007/6/29 07:26
我站了三天了，是不是大腿要向外撑开？感觉到这样才能逐渐到达膝盖不超过脚尖而上身正直的效果。
作者: 医盲 时间: 2007/6/29 16:05
……
刚开始不要追求膝盖不超过脚尖，等锻炼一段时间，重心自然后移，就达到了。大腿可以稍作意撑开，也就是小腿可以着意尽量垂直一些。
作者: 谢先生门生 时间: 2007/6/29 13:08
做了一个星期，而且还不连续，腰就不痛了，原来的前列腺后遗症状也消失了，没有吃药。挺好。
作者: 医盲 时间: 2007/6/29 16:07
……
恭喜你，希望坚持。付出必有回报。
作者: bluewing 时间: 2007/6/29 15:27
2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟
============
这点可太厉害了，我累计五六分钟就受不了了，今年29，身体较差。
作者: 医盲 时间: 2007/6/29 16:09
……
循序渐进，比如今天累计5分钟，明天争取累计5分半。试试。29岁，应该不难在比较短的时间内做到。
努力吧。
作者: 心剑 时间: 2007/7/1 22:16
医盲大哥:
你介绍的马步健身法很好,我想最难入手处就是练者要过连续坚持10分钟的一关,刚开始练习只用秒表记时间有些枯燥,是否能借助一下此贴中冲拳的方法,只是此贴中所说的10分钟冲拳2000次的方法,其他不用管,我想为的是让初学更有兴趣坚持挺过10钟后再说,先请大哥看看是否可以借用此法,不行就把我的这个贴删除http://www.kungfuland.com/bbs/cg ... c=1221&show=100
作者: 医盲 时间: 2007/7/2 00:54
……
多谢心剑先生。你提供的链接介绍的也很不错，虽然有夸大的成分，但是人们都喜欢夸大功效，广告效应嘛。
是啊，马步站桩开始是很枯燥，但是比今后生病后，每天熬药喝药“苦”要少点，“燥”要少点，还有钱要节约点。
医盲也介绍了，不方便秒表的话，可以用呼吸计数，但是很多人由此去刻意呼吸就不好了。
医盲少年甫开始练此功就是用的马步冲拳转掌回拉的百把抓来着。但是考虑到作为普遍的锻炼方法介绍给大家，就要有其通用性和安全性，马步冲拳容易引以不必要的紧张，很难体会到尽量放松可以体会到的妙处。
练习马步桩，虽然很费力，但是要在费力中求放松（随着功夫积累自然达到的放松），这样才不会因努气用力等产生的弊端。
并且，本来从各种相关锻炼方法中去芜存菁提炼出来共性的东西，如果在加上各种栀子花茉莉花，倒不如直接介绍某个门派的锻炼要求不是更好吗？
| 引用: | .作者: 知音难觅 时间: 2007/7/1 22:51
今日第一次开练，只蹲了5分钟，一想到“头顶悬，含胸拔背”，胸背腹就紧张，双肩更是酸胀（双臂前伸，推掌式），如果刻意放松就做不到“头顶悬，含胸拔背”，不知如何改过？请大家支招了，谢谢！ |
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.
| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/7/2 01:00
……
刚开始不要去刻意照顾什么动作要求，等你能站到能比较自然的放松身体的时候再说。
两手，青少年可用推掌式，其他人推荐环抱式。 |
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| 引用: | .作者: ycs6186 时间: 2007/7/1 22:35
该功法效果显著,而且练法简单.再说几点当初练此功的体会.
1、要想练好此功，首先要有一点吃苦的精神。只有这样，才能收到好的效果。这一点是和一般保健气功或健身操不同之处。
2、关于运动量的把握。练习时主要通过测量每分种脉搏的次数来了解运动量的大小。按一般的运动脉搏次数原则，即初学或身体差的人，练站桩功时脉搏比平时安静时快20-30就可以，身体好的或有一定基础后可适当增加。脉搏太快就可以站的高一点，否则就站低一点，或把手放低。
3、练习时一定要放松胸部和腹部肌肉，放松呼吸，让它随着站的时间延长而自然加深。而不要刻意去控制呼吸的快慢和深浅。
4、完全不要加气功的意念导引。有的站桩属于气功流派，要加调息，意念导引。我理解的医盲介绍的该站桩功法应该不属于气功的范畴。我当年联系的站桩和此类似。但可以加一些放松肌肉的想象，这都是为了减缓肌肉的疲劳，延长联系时间。还可以面带微笑。时间久了，日常生活中也会面带微笑，这样真的可以化解一些压力。这都是本人的亲身体会。
5、练功到一定时间，会很想练习，每次都愿意多站一会儿。这时就是功效显著的时候了。体内会发生一些良性的变化，感觉特别好。好象对性欲提高比较显著。
6、为了增加趣味性，避免动作单一枯燥。可以变换一些动作。
[ 本帖最后由 ycs6186 于 2007/7/1 23:39 编辑 ] |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/7/2 01:15
……
多谢提供参考经验。非常的好。
关于第2条中，“脉搏太快就可以站的高一点，否则就站低一点，”，就失去了本锻炼法的意义。如果是全面介绍站桩，是不错的。作为马步桩，可以采用“少食多餐”的办法来克服。
第5条所说性欲会旺盛，的确，人在精神身体特别好或特别虚的时候，都会性欲旺盛，特别好的时候是家有余资就想消费，特别虚的时候是破罐破摔竭泽而渔。站桩两种情况都兼一点，一是由于经过锻炼身体复元健康了，二是因为每次锻炼过后身体很累反而欲望难控了，所以前面医盲有说“不要浪费”了，有这层意思在内。刚攒了几个钱就去花掉，生意很难做大。所以练功筑基阶段，好比做生意的原始积累，一定不要轻易赔本。除了控制一下或在冲动时用加练的方法消除外，千万不要站完马上就去消费。好歹放在银行赚点利息再说。
[ 本帖最后由 医盲 于 2007/7/2 02:16 编辑 ] |
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| 引用: | .作者: 心剑 时间: 2007/7/2 13:21
再有请教医盲兄:
你说的"人在精神身体特别好或特别虚的时候，都会性欲旺盛，特别好的时候是家有余资就想消费，特别虚的时候是破罐破摔竭泽而渔。站桩两种情况都兼一点，一是由于经过锻炼身体复元健康了，二是因为每次锻炼过后身体很累反而欲望难控了，所以前面医盲有说“不要浪费”了，有这层意思在内。刚攒了几个钱就去花掉，生意很难做大。所以练功筑基阶段，好比做生意的原始积累，一定不要轻易赔本。除了控制一下或在冲动时用加练的方法消除外，千万不要站完马上就去消费。好歹放在银行赚点利息再说。"
请问练功筑基阶段要多久,如何注意性欲旺盛的问题,特别是未婚的青年?? |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/7/2 18:23
关于筑基，也要看是什么门派，各有各的讲究，前面提到过，形意门的老师喜欢捏弟子的腰，主要看僵力化掉没有，没有化掉，就接着站去。
至于作为健身方法，医盲强调站过呼吸极限后，一次应能到达半小时以上，可以放松的体会其中的奥妙，这时如果不是懒惰作怪，多半都是欲罢不能的。因为神清气爽的感觉简直妙极了。至于年纪渐长以后，慢慢把运动量大的健身方法转向温养型的，就随各人机缘了。
关于性欲，未婚的（童子）应该尽量避免自慰，并且在感觉冲动的时候，加大练功力度。
已婚的，不太好办，毕竟牵涉到对方，按照过去养生的要求，（月不过）春一夏三秋二冬藏，现在年轻人是没人能做到的，那么就尽量不要感觉疲劳为度吧。 |
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| 引用: | .作者: wldandan 时间: 2007/7/3 10:04
最近腰扭了，不知道能练习不？
另外，医盲兄能否推荐一下，腰扭了练什么恢复的快些啊？ |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/7/3 12:26
只要还能站，就能站。
医盲在别处跟帖有说，腰岔气了马上想办法打几个大喷嚏最好了。
…… |
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| 引用: | .作者: 大磨菇 时间: 2007/7/3 13:28
练了四天了,一天比一天坚持的时间长,现在可以持续1分半钟了,练完后感觉,腿到足部都发热.感觉很舒服.
今天才看到别人在说女生最好别练,为什么呀?是不是真的有什么不好的影响? |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/7/3 14:03
众说纷纭，自己的感觉最重要。 |
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| 引用: | .作者: bluewing 时间: 2007/7/3 14:24
……
听说是会练的腿粗，难看。 |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/7/3 14:43
呵呵，多粗，象大象腿吗？
就算练到和女子健美运动员一样，很难看吗？何况这个不是炼肌肉的东东，肌肉坚实是会的，要是过了青少年发育期，想练粗还难呢。
没把腿练粗的，就别乱听说传说了。 |
|
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作者: 医盲 时间: 2007/7/3 14:58
一点注意事项，4楼提到过，重要哦：
刚开始练习，最明显的反应就是饭量大增，肠鸣矢气，同时排泄也会通畅，这时候瘦人可能会“发胖”一些，这是消化吸收功能趋于正常的表现，但是继续练下去，又会“瘦”下去一些，最后，到一个“适中”的程度。要是“发胖”的时候不坚持了，后果就不晓得了，有哪位有体验？说说。
[ 本帖最后由 医盲 于 2007/7/3 16:00 编辑 ]
| 引用: | .作者: hzxhyf 时间: 2007/7/3 15:14 标题: 站桩的时候可以听录音吧
请问医盲 站桩时可以听录音么？
可以看电视么？ |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/7/3 15:26
初练虽无大害，但易神气外越。
所以，不建议。 |
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| 引用: | .
作者: 尘埃 时间: 2007/7/3 18:31
请问一下医盲先生，伤精患者多阴阳两虚，适合练习这种功法吗？
谢谢了。
如可以，需要注意什么了？
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| 引用: | .
作者: 医盲 时间: 2007/7/3 19:12
绝对适合。
注意节约（见157楼）【在本贴为42楼 —— 五味 注】。
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| 引用: | .作者: 山人 时间: 2007/7/3 20:42
不错。
[ 本帖最后由 山人 于 2007/7/3 21:45 编辑 ] |
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| 引用: | .作者: 知音难觅 时间: 2007/7/3 22:56
“注意节约（见157楼）。” 呵呵，看来老师挺含蓄呀！报告老师，我现在先练蹲马步，而后是通臂功，最后是摇肩，不知此种搭配可否合理？ |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/7/4 04:05
……
到后来，马步和通臂劲可以合在一起来练（就是马步能自然放松后）。
摇肩先后都可以。
只是，马步站完就摇肩，要密切注意呼吸的变化，什么变化先不说，等你有了变化再跟帖吧。 |
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| 引用: | .作者: 九月四日 时间: 2007/7/3 23:39
医盲老师，我今年29，膝盖由于打球有伤，能练吗？还有，练这个能解决无法晨勃、勃起不坚不持久的问题吗？如果每天早上6点多起来练半个小时会有效果吗？几个问题请回答，谢谢！ |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/7/4 04:09
……
既然还可以跑步，站桩就应该没问题。
排除器质性的疾病，绝对对你的病有帮助，还是前面的话，刚开始有效果时，一定注意节约。
早上练功不错，注意疲劳程度（刚开始会有影响的，熟练后练完感觉倍儿有精神。），以不影响白天正常工作学习为度。 |
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作者: 大磨菇 时间: 2007/7/4 10:21
感觉没有比这个更方便更适用的健身方法了,要求又不高.腿要粗就就粗吧,总比病怏怏的好.
白天休息时间在办公室的角落里练,同事们笑,有的也试着站,结果大部分都坚持不了好久,可见现在人多么缺乏锻炼啊.年轻的朋友们,趁现在还没有什么大毛病,赶快锻炼吧.消耗一点怕什么,自己多注意点营养就行了
| 引用: | .作者: 晨乾 时间: 2007/7/4 11:41
我主要是为了要找到相对快速又自然的减除腹部赘肉的方法------希望这个东东能成为我的宝贝.
医盲先生,对一个刚刚有点小肚腩的男人来说,坚持练这个,估计要多久能平坦下去(我都不奢望能练出年轻时候的块块腹肌喽),您给我点追求的目标和任务吧.呵呵~~~~
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作者: 晨乾 时间: 2007/7/4 11:57
可以三体式和马步站桩都练吗-------早上马步,晚上三体,如何?呵呵,是不是会有点太过? |
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.
| 引用: | .
作者: 医盲 时间: 2007/7/4 12:27
这个我到不能给你时间表。抱歉拉。
不过有一点倒是要说一下，大家看看西方的美术作品啊雕塑啊，男性健美力士都是厚肩细腰，腹部肌肉8块的那种，但是中国古代的力士却恰恰相反，都是下腹部稍稍隆起，这个大家可以在古代庙观雕刻啊图画中看到。为什么有这个区别？这是和西方强调肌肉力量，而我们中国古代强调丹田内力的结果。
说这个呢，也就是说，马步站桩，基本也属于内练类别，应该不会练出块块腹肌的那种，但也绝对不会练成大腹便便。而且，能真正能练出丹田内劲的，光靠马步站桩，技巧尚有不足之处。也就是说，也不要担心练成古代力士那种小腹隆起的状态吧。
至于腹部赘肉，随着呼吸的深长，腹肌参与呼吸的力度变大，加上练功本身的运动量，是绝对可以慢慢消除的。
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作者: 医盲 时间: 2007/7/4 14:02
| 引用: | .
原帖由 晨乾 于 2007/7/4 12:57 发表
可以三体式和马步站桩都练吗-------早上马步,晚上三体,如何?呵呵,是不是会有点太过? |
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没问题，只要你体力受得了。有互相发扬之处。 |
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| 引用: | .作者: hzxhyf 时间: 2007/7/4 12:24 标题: 马步桩消耗元气的疑问?
有人认为：马步桩对元气消耗很大，身体底子薄弱的人，一上来就蹲马步，会恢复缓慢吃不消的，所以应该从养生桩、架子高一点开始，然后养气，最后有基础了，再来蹲马步锻炼。
我觉得这个说法也有道理啊，请医盲指教. |
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| 引用: | .
作者: 医盲 时间: 2007/7/4 14:12
……
先弄清楚什么是元气，怎样才算消耗元气，才好说这个问题。
而且，前面的帖子也回答过类似问题了。 |
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| 引用: | .作者: wdjacob 时间: 2007/7/4 15:27
好东西,先记下. |
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| 引用: | .作者: 语典 时间: 2007/7/5 12:51
很受鼓舞,
我支持你,
有时不是不能做,而是不能坚持做.
坚持就是胜利,真是真理哟. 趁没病时,多积蓄一点粮草吧. |
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| 引用: | .作者: hzxhyf 时间: 2007/7/5 10:03 标题: 请问两次站桩中间休息几分钟呢？
谢谢医盲
每次锻炼累积时间不少于30分钟。
请问两次站桩中间休息几分钟呢？有什么标准。 |
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| 引用: | .
作者: 医盲 时间: 2007/7/5 15:02
……
是指每次锻炼的两次下蹲之间的间隔吗？那就以腿疲劳酸胀稍缓解即可再行了。
要是一天练习几次，若是你时间多，身体素质好，也可不拘。以不影响正常生活为准。不要站桩过度，工作学习都没劲了，甚至饭都不想吃了，那就是过度了。
[ 本帖最后由 医盲 于 2007/7/5 16:13 编辑 ] |
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| 引用: | .作者: 诺铁 时间: 2007/7/5 11:50
医盲先生，马步跟武术的桩一样也是不能蹶屁股是吧？
昨天累计练了30分钟，每次站差不多都是一分钟就坚持不下去了，不过恢复的很快，站起原地抖抖腿，立马就能再站下一次了。
感觉下背部（靠近腰臀的部分）后弓的很厉害，有点担心。 |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/7/5 15:11
……
是啊，但也不要弯腰，微微命门有点后凸的意思就可以了。要是觉得不好掌握，竖项直身，就可以调理过来。
另外，站到气血畅通后，什么姿势舒服（最不影响气血运行），自己会知道。 |
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| 引用: | .作者: tantiancai 时间: 2007/7/6 08:56
医盲先生，我试着站桩已经三天了，可是每次都会汗流浃背，早上醒来也会觉得很累（我是晚上练习站桩的，白天上班比较早，没时间练习）。我是不是不适合练习站桩啊？ |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/7/6 10:40
……
刚开始大运动量，正常现象啊。都坚持一段时间再说不适合。 |
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| 引用: | .作者: 寂寞游戏 时间: 2007/7/6 10:25
我以前都打坐，也有在试站马步，，脚好麻啊，可以站到两分钟了，，，脚会一直抖，不停抖，不停的抖啊抖啊。。。。
作者: 寂寞游戏 时间: 2007/7/6 10:33
只是有个比较严重的问题，，，站着站着，，，会突然感觉后脑左边有疼痛感，也不知道是怎么回事~~望能及时解答 |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/7/6 10:42
……
刚开始肌肉紧张，正常的，坚持一段时间就不抖了。
到后来，有些人会起踵息，也会抖的。但你现在应该不是啊 |
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| 引用: | .作者: 晨乾 时间: 2007/7/6 15:27
昨天试用了一下:1,发现如果膝盖不超过脚尖的话,前脚掌都会翘起来的,比较不稳.
2,直接使用马步加两臂平举是否可以?
3,眼睛是否需要睁开?一切自然对不-----不需要提肛?不需要舌抵?
4,每天累积30分钟? |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/7/6 20:38
……
1.刚开始不要追求乞丐超过脚尖，前面帖子有说。待锻炼到一定程度，重心会自动后移。
2.可以，那么重心就更要前倾一点了。
3.睁开眼睛锻炼。先不要考虑提肛。若曾习练其他功夫有抵舌的习惯，可以保留。比如医盲因为以前练功习惯，即便多年以后不练了，抵舌的习惯依然保持，睡着也如此。抵舌有益健康，但是在这种比较剧烈的锻炼中，刻意的去锻炼抵舌，容易紧张僵硬，反而不好。所以开始不作要求，等能够放松的站桩时，才提倡抵舌。
4.每次锻炼累积30分钟（一天可以锻炼多次），逐步达到每一蹲达到30分钟以上。
[ 本帖最后由 医盲 于 2007/7/6 21:47 编辑 ] |
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| 引用: | .作者: tanke 时间: 2007/7/6 19:57
您好，问题：
1）稍蹲低些就觉得脚掌在地面上着力很不均匀，脚后跟明显受力更多，于是有站不稳的感觉。站得高些情况改善，但那已经不象“马步”了。如何调整和克服？
2）是否要有意识开胯？两膝盖是要有想开撑的感觉还是向里合的意向？
3）意识上想着呼吸气息，对吗？ |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/7/6 20:42
……
1.就脚掌来说，开始重心偏后点没关系，但也不用偏向后太多而至有“站不稳”的感觉。（见上楼的回帖）
2.能有点张开的意思最好，但不要勉强。
3.开始锻炼建议用钟表计时。用呼吸计时的，不要刻意强化呼吸。 |
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| 引用: | .作者: miaoyinsir 时间: 2007/7/6 21:11
医盲先生：我想开始还是闭着眼睛站较好。不知您同意吗？ |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/7/7 22:44
不要闭眼！
一旦双重，容易发生意外。 |
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| 引用: | .
作者: zjlxy111 时间: 2007/7/8 10:04
老师,此法简单好用
现在已经开始慢慢练习,第一次只能45秒,现在能上60秒了,谢谢老师,以后有问题碰到,还要请教老师 |
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作者: 元宝宝 时间: 2007/7/8 13:27
受益了,现在明白太极推手也是开胯的了.非常感谢.体力弱的我有个建议:可背靠墙摆正姿势站桩,等体力强些适应了可不靠墙站桩 |
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作者: 医盲 时间: 2007/7/8 18:36
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练功背后千万不要靠东西，尤其是冰冷的东西。 |
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作者: man1234567 时间: 2007/7/8 18:16 标题: 站30秒
我站30秒，用手按住膝盖（否者蹲不下）。这几天右脚食指走路有点痛，以前（1年前）跳跃时伤过，据说骨头断了，但没看医生，不知有关系没。 |
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作者: 医盲 时间: 2007/7/8 18:38
……
30秒，应该不算运动量超了。
开始锻炼了，过去的伤有点反应是正常的。其实你现在就是开始慢跑，也会有些反应。要是反应过大，就需要到骨科去看看了。 |
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作者: 秦钟 时间: 2007/7/9 08:52
我已练近半月，一次最高到了45分钟。---但没感觉特别的效果，不知为何？（我是看电视时在练的，有影响吗？）
[ 本帖最后由 秦钟 于 2007/7/9 09:54 编辑 ] |
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作者: 内外兼修 时间: 2007/7/9 09:34
时间长了，不能看电视。饭后散散步，广步于庭，对身体更好。 |
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作者: 医盲 时间: 2007/7/9 09:46
曾经有说，劳动和锻炼的区别，就在于意念。
锻炼时，自己首先有一个我在锻炼身体的意念，其次，传统锻炼的意念一般是回收的，也就是说，更多的在自己的感受上。
所以，不建议看电视时锻炼。 |
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作者: 秦钟 时间: 2007/7/9 10:27
楼上二位老师，谢了！！
[ 本帖最后由 秦钟 于 2007/7/9 11:30 编辑 ] |
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| 引用: | .作者: 水中月 时间: 2007/7/9 10:47
我目前一次能够坚持到25分钟了，以前收功后头皮脚底发胀发麻的现象没再出现了，大概五到十分钟时腿是最酸胀的时候，熬过了这个阶段就感觉不到酸胀了，只是有点儿颤动，我仍是用双手合十置胸前的姿势，大概十五分钟左右，两手上臂热感很明显，全身上下也就这里有热感，一直没有体会到腹内热能发生，我以前练过瑜珈用腹部呼吸，好象呼吸没觉得特别困难。收功后一身透汗，比较舒服。
请教医盲，小小孩子可以不可以站桩啊？有没有好处啊？
我女儿五周岁，看我这样练好奇问我这么练以后是不是可以飞啊？她一直期盼着自己可以象小鸟一样自由飞翔，我说是啊，这是基本功，先练好这个，以后说不定可以学到飞的本领了。人家一听很激动，也要练站桩，指导她站好，我在旁帮她数数鼓励她坚持，第一次居然坚持了三分钟，战绩不错吧？昨晚第二次我说看你能不能坚持到五分钟，人家很努力真的坚持了五分钟（这可比我老公强多了），到点就想一屁股坐到地上，被我催着来回走，自己走一会儿，复又摆姿势蹲下，蹲了一会儿很惊讶地问我“咦，现在腿怎么不酸呐？” |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/7/9 13:53
……
小小孩可以练，但是大人要时刻注意他们的反应。因为小孩纯阳之体，有些功夫稍加锻炼就可以激发出来的。
医盲的侄子，三岁时医盲就教他练过。
过去曾到几个小学武术队交游，队里的小女孩也有不少都有练习，多年过去，没见那个女生说因为那时练功留下不好的影响，例如罗圈腿之类，而且，长大后，身体底子都要明显扎实，显示出一种健康美。 |
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| 引用: | .作者: 3025 时间: 2007/7/9 14:28
……
是不是两脚间放两只鞋的距离？ |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/7/9 19:55
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比如你的脚长是25cm，那么两脚的距离约75cm。这么说明白了吧。 |
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| 引用: | .作者: z-abcd 时间: 2007/7/9 19:52
站桩站到鼻梁骨酸胀是怎回事 ？老师教我 |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/7/9 19:56
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正常现象。注意放松，呼吸不要用力。 |
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| 引用: | .作者: 秋之月 时间: 2007/7/10 07:34
我平时常有心慌，坚持练了几天，能站1分25秒，发觉站时很易出现心慌，有时体力不好也很难超越之前的时间，担心心脏的问题，这几天便没敢怎么坚持。 |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/7/10 09:44
……
心脏有疾病的，一定要注意反应是否能够适应。
前面有说，心脏病、高血压等疾病锻炼此运动量大的方法，要多加注意。 |
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| 引用: | .作者: 知音难觅 时间: 2007/7/10 14:04
医盲老师，我的左腿曾经受过伤，前几天就能站到5分钟左右了，但好像到了极致，双腿抖的厉害，根本放松不了，这几天反而蹲得时间短了，莫非5分钟就是个坎？
对了，受环境限制，本人只能在夜深人静时才能锻炼（22：00左右），不知练功时间上可有要求？
[ 本帖最后由 知音难觅 于 2007/7/10 15:09 编辑 ] |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/7/10 23:22
……
这是一个过程。就想学写字，一段时间会发现自己好像很退步，但其实应该是自己的欣赏能力提高了。
坚持几天，发现5分钟的坎，忽然就不是坎了。
时间不拘。 |
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| 引用: | .作者: 晓醋巍 时间: 2007/7/10 15:40
老师练完什么时候洗澡呢?还有现在一站总想放屁。有时还打嗝。怎么回事呢? |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/7/10 23:25
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汗消了，呼吸平稳了，身上不感觉燥热了，就可以洗澡了。不要洗冷水。
打嗝放屁（注意有没有肠鸣辘辘的？），饭量增大，都是正常反映，慢慢应该会打嗝少放屁多，然后慢慢都少或没了。
[ 本帖最后由 医盲 于 2007/7/11 10:07 编辑 ] |
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| 引用: | .作者: tanke 时间: 2007/7/10 21:05
站此桩有没有时辰地点讲究？ |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/7/10 23:26
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先不讲究，但注意空气新鲜，不要当风。 |
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作者: 一叶 时间: 2007/7/11 07:02
今天早上蹲了4分钟：60秒+45秒+60秒+70秒，中间休息的时间比蹲的时间还长，上班时爬楼梯都有感觉。另外感觉大腿明显着力，小腿好像反应不明显。请老乡指点！谢谢！ |
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作者: 医盲 时间: 2007/7/11 09:06
随着体能的恢复，中间休息时间会缩短，前面帖子有朋友说过，起来抖一抖腿 ，马上就可以再来，这就是恢复疲劳的能力在变强。
小腿垂直向地，当然很难感觉到力量变化。
另外，爬楼梯的时候，建议参看呼吸节奏一帖的操作。 |
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| 引用: | .作者: 一叶 时间: 2007/7/11 10:06
谢谢先生！
反正今天上午在办公室之间来回走动的时候，大腿感觉很厉害。不过没关系，我会以此促进自己！
祝先生安康！ |
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作者: Liushen 时间: 2007/7/11 17:18
医盲,好人.我支持你!
好心好报,祝你好运! |
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作者: 医盲 时间: 2007/7/11 17:46
多谢。 |
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作者: 一叶 时间: 2007/7/12 07:03
昨晚和今天累计超过5分钟，每次的基本能坚持1分钟保底，最高记录是90秒，呼吸的问题好像不是很大，更厉害的是大腿受不了，只好站起来。不过比上一次有进步：坚持了！
明显的感觉是大腿似乎变粗了：可能是充血的原因。
谢谢先生！ |
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| 引用: | .作者: 海姑娘 时间: 2007/7/12 17:54
从晚上明天早上开始，有什么问题再请教医盲。 |
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| 引用: | .作者: 尘埃 时间: 2007/7/13 11:30
感觉这种功夫有点类似少林内劲一指禅的入门阶段的，一开始也是站马步桩。
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/7/13 19:55
多接触一点功法看，会发现有很多传统门派相关基本功的影子。 |
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| 引用: | 作者: tanke 时间: 2007/7/13 20:57
| 引用: | | “7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。 ” |
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就是说到达这个高度后，体内隐疾发动，搞不好会病一轮？ |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/7/14 22:20
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关于练功去病状态，可以参考相关文章，要医盲写，一大篇好累哦。
此功去病状态，较温养类要猛、快，意思是说，有些浅显一点的旧疾，可能你还没体会到翻旧，他就过去了。即便深层大病翻出来，也不会有生病时那样难受（而且，生病时难受过后是难受，去病时，难受过后是轻松。这个是区别的方法之一。）难道为了害怕去病现象而把病它留在体内吗？
聪明人应该会抉择的吧。 |
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| 引用: | .作者: 赵立军 时间: 2007/7/15 06:34
呵呵，确实是一种不错的健身方法，我站无极桩感觉也不错！ |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/7/15 08:07
无极桩是很好的功法，两法的侧重点不一样而已。 |
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| 引用: | .作者: 机不可失 时间: 2007/7/15 21:13
请问医盲大哥
我站一次就放松一次大腿<两手晃晃>,这样好,还是站完了再放松好?站几天了,只是大腿非常的酸.其他地方没感觉.尤其膝盖很凉,一整嗰气血不同..是不是站到大腿不酸的时候其他地方才会有感觉? |
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| 引用: | .作者: 医盲 时间: 2007/7/15 23:15
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有点没看懂哦。
刚开始肯定只能感觉到大腿酸胀的，因为这个感觉太强烈了。等站到一定程度，能够在紧中求松了，自然会体会到其他感觉。
每次站的累极，就起立稍事放松，接着再站。
膝盖是人体热力最难到的地方，慢慢会变热的，加油。 |
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作者: 晨乾 时间: 2007/7/15 23:24
刚刚练好十组,最好成绩47秒,呵呵,加油
总共加起来就是~~~等等,我都用一张纸记着,让我用计算器加一下:316秒,只不过区区5分钟，但已经感觉真的又痛苦又舒服.许久没有这么出汗了,而且打了嗝放了屁,现在肚子好饿.
我是用马步加通臂,目的___减肚腩!!
还是按照我自己的运动量来吧,30分钟,太恐怖了,慢慢来.每次我都是蹲到两腿发颤无法自己,才起来的.
症状:打嗝\放屁\肩胛骨酸紧\两大腿酸紧\肚子饿\精神亢奋愉快,想满世界奔跑. |
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作者: 医盲 时间: 2007/7/16 06:40
呵呵，正常的反应。痛并快乐着。
打嗝放屁是已经开始对肠胃消化道有作用了（当然先要排除不是因为别的原因引起的啊），暂时的饭量变大也不要怕。
建议：刚刚开始的时候若是肩膀还不能学会放松，可先不＋通臂。
强调：虽值夏天，练完功也不要在没有恢复常态的情况下吹风、吹空调、洗澡。 |
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