放松功 |
作者 五味堂主 查看 15129 发表时间 2006/8/26 20:12 【论坛浏览】 |
放 松 功 放松功是原上海市气功疗养所于1957年总结出来的一种将体势、呼吸、意守三种练功手段综合在一起的松静结合的静气功基础功法,易学易练,不易出偏。其特点是以放松为主,松驰机体,排除杂念,舒畅气血,和调脏腑,疏通经络,适用于健康者和一般慢性病患者锻炼,也可作为习练其它各种气功的入门基础功法,或贯穿在整个练功过程中,以提高练功质量。 适应范围:本功适应于预防中风与中风后遗症、高血压、胃及十二指肠溃疡、冠心病、青光眼、哮喘、神经衰弱、内脏下垂、焦虑症以及精神紧张所引起的各种慢性疾病的治疗。 放松功的要领是有意识地注意身体各部位 ,结合默念“松”字,逐步把全身调整得自然、轻松、舒适,进而解除精神的紧张和形体的疲劳,使心身都处于一种放松状态。 呼吸:一般采用自然呼吸法。以后从自然呼吸到腹式呼吸。要求思想集中,只想自己呼吸,逐渐集中注意力,排除杂念,安定心神。吸气时意守要放松的部位,呼气时意念离开意守的部位,同时默念“松”字,体验松感。 姿势:以平坐、仰卧、自然站立三种姿势为主。也可不拘形式,只要使身体能够比较自然地达到放松的目的即可。因而,坐、站、卧、行都可以练。初练功者,用仰卧或靠坐;练功熟练者,可在站桩和行动时练习放松。 放松功练法主要有三线放松法、分段放松法、局部放松法、整体放松法、拍打放松法等。练习时可以任选一种,或者搭配练习。 . 三线放松 三线放松
★每放完一条线,在止息点轻轻意守一下,约1~2分钟。 当放松完三条线后,再把注意力集中在脐部(或指定的部位) ,轻轻意守该处,保持松弛状态,约3~4分钟,一般每次练功约做二三个循环,安静一下,然后收功。 分段放松 . 分段放松:把全身分为若干段,自上而下进行分段放松。 常用的分段有两种: 第一种分段部位:头部 ~ 两肩 ~ 两手 ~ 胸部 ~ 腹部 ~ 两腿 ~ 两足; 第二种分段部位:头部 ~ 颈部 ~ 两上肢 ~ 胸腹背腰 ~ 两大腿 ~ 两小腿。 先注意一段,默念 “松” 二三次,再注意次一段,依序周而复始,放松二三个循环。 局部放松 局部放松:在三线放松的基础上,单独地将身体某一病变部位放松,或某一紧张点放松,默念 “ 松 ” 20---30次。 整体放松 整体放松:将整个身体作为一个部位,默想放松。 整体放松分为三种: 1、从头到足笼统地、似流水般地由上而下默想放松; 2、将整个身体笼统地从内向外默想放松; 3、或依据三线放松的三条线,由上至下依次流水般地默想放松。 倒行放松 倒行放松:把身体分为前后两条线进行倒放: 从脚底开始,依次为:脚跟 ~ 小腿后面 ~ 两腿弯 ~ 大腿后面 ~ 尾闾 ~ 腰部 ~ 背部 ~ 后颈 ~ 后脑至头顶; 再从脚底开始,依次为:脚背 ~ 小腿 ~ 两膝 ~ 大腿 ~ 腹部 ~ 胸部 ~ 颈部 ~ 面部到头顶。 这样前后倒放,做二三个循环。 拍打放松
如此从头到足反复拍打3次。待病人掌握后,可由病人自己拍打。
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序号 | 评论者 | 共有评论 2 【论坛浏览】 【发表评论】 | 评论时间 |
1 | 赤那 | 好东西,谢谢堂主分享 | 2008/9/4 17:13 |
2 | 寒山远红 | 谢谢堂主,已经下载打印了。 | 2008/9/12 09:22 |
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