气功入门第一功——放松功 | ||||||||||||||||||||||||
作者 五味堂主 查看 9816 发表时间 2006/12/7 09:41 【论坛浏览】 | ||||||||||||||||||||||||
. 放松功是原上海市气功疗养所于1957年总结出来的一种将体势、呼吸、意守三种练功手段综合在一起的松静结合的静气功基础功法,易学易练,不易出偏。其特点是以放松为主,松驰机体,排除杂念,舒畅气血,和调脏腑,疏通经络,适用于健康者和一般慢性病患者锻炼,也可作为习练其它各种气功的入门基础功法,或贯穿在整个练功过程中,以提高练功质量。 适应范围:本功适应于预防中风与中风后遗症、高血压、胃及十二指肠溃疡、冠心病、青光眼、哮喘、神经衰弱、内脏下垂、焦虑症以及精神紧张所引起的各种慢性疾病的治疗。 放松功的要领是有意识地注意身体各部位 ,结合默念“松”字,逐步把全身调整得自然、轻松、舒适,进而解除精神的紧张和形体的疲劳,使心身都处于一种放松状态。 呼吸:一般采用自然呼吸法。以后从自然呼吸到腹式呼吸。要求思想集中,只想自己呼吸,逐渐集中注意力,排除杂念,安定心神。吸气时意守要放松的部位,呼气时意念离开意守的部位,同时默念“松”字,体验松感。 姿势:以平坐、仰卧、自然站立三种姿势为主。也可不拘形式,只要使身体能够比较自然地达到放松的目的即可。因而,坐、站、卧、行都可以练。初练功者,用仰卧或靠坐;练功熟练者,可在站桩和行动时练习放松。 放松功练法主要有三线放松法、分段放松法、局部放松法、整体放松法、拍打放松法等。 -------------------------------------------------------------------------------- 作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:44 标题: 三线放松 .
.
. [ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:46 ] -------------------------------------------------------------------------------- 作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:45 标题: 分段放松
. -------------------------------------------------------------------------------- 作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:46 标题: 局部放松 .
. [ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:48 ] -------------------------------------------------------------------------------- 作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:47 标题: 整体放松 .
. [ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:48 ] -------------------------------------------------------------------------------- 作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:47 标题: 倒行放松 .
. [ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:49 ] -------------------------------------------------------------------------------- 作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:50 标题: 拍打放松 .
.
. |
序号 | 评论者 | 共有评论 4 【论坛浏览】 【发表评论】 | 评论时间 |
1 | 杏林痴叟 | 诚哉斯帖!放松确为气功入门之捷径。 | 2007/4/18 20:21 |
2 | liurunfu2008 | 支持!支持好贴! | 2007/5/17 19:55 |
3 | ernesto | 皮肤病多年 准备练练放松功试试 | 2008/11/3 01:54 |
4 | matt250 | 感谢楼主了 我回家 练练 去 呵呵 |
2010/1/22 19:44 |
共有评论数 4 每页显示 10
|